Boy Uzatan Egzersizler

Boy Uzatan Egzersizler

Boy uzatan egzersizler, birçok insan boylarının kısa oluşundan şikayetçidir. Fiziksel anlamda yaşanılan bu sorun birçoğumuzu hem psikolojik hem de fiziksel açıdan kötü hissetmesine neden olmaktadır. İşte bu nedenle, bu sorunu ortadan kaldırmak için boy uzatan egzersizle başvurulmaktadır. Son derece zararsız ve doğal bir şekilde, gayet sağlıklı olarak boyunuzu uzatabilirsiniz. Ergenlik döneminden çıkmış olsanız bile boy uzatan egzersizler işe yaramaktadır. Ancak unutulmamalıdır ki boy uzatan egzersizler kendi başına yetersizdir. Yanı sıra düzenli ve sağlıklı bir beslenme, düzenli uyku ve spor da yapmak gerekmektedir. Bunların hepsini birlikte yürütebilen bir kişinin boy uzaması kolaylaşacaktır. Her insanın kendine göre doğal bir büyüme süresi vardır. Bu büyümeyi insanlar yaptıkları hareketler ve yanlışlarla sebebiyle yavaşlatabiliyor hatta durdurabiliyor. Bu sebeplerden dolayı belli bir döneme kadar uzayıp sonrasında boy uzaması görülmeyebiliyor.

Boy uzatan egzersizler

Öncelikle duruşunuzu düzeltin; boy uzatan egzersizlere bakacak olursak öncelikle duruş bozukluğundaki ki tersliğin düzeltmesi gerekir. Duruş bozukluğu oldukça önemli bir konudur.

Doğru yürüyüş yapın; ilk olarak yürüyüş yaparken kafanızı ve çenenizi yukarıda, omurganızı ise düz tutarak yürüyüşü gerçekleştirmeniz gerekir. Bu şekilde bir duruşta yürüyüş yapmanız bile sizin 2-3 cm kadar uzun görünmenizi sağlayacaktır.

Asılma ve gerilme hareketi; boy uzatan egzersizler olarak asılma ve gerilme hareketlerini söylememiz mümkündür. Bu hareketler omurilik üzerinde etkili olduğu için hem boyunuzun uzamasını sağlayacak hem de duruş bozukluklarınızı düzeltmenize yardımcı olacaktır. Yatay bir çubuğa tutunup asılı durunuz ve omurganızın üzerinde ki baskıyı hafifletin. Bu hareketle disklerin arasının açılmasına ve esnemesine yardımcı olacaksınız. Ayrıca bu boy uzatan egzersizler sadece omurga üzerinde etkili olmayıp kol ve bacaklar üzerinde de etkisi görülmektedir.

Ters Asılma Hareketi; asılı kalma hareketini düz ve baş aşağı şekilde yapabilmektedir. Düz olarak yaptığınız zaman kollar ve omurga, ters olarak yaptığınızda ise bacaklarınız uzamada etki gösterir. Bu hareketlerden düz olanını günde 5 dakika, ters asılma hareketini ise günde 10 dakika kadar yapmanız yeterlidir.

Kobra Hareketi; boy uzatan hareketlerden bir başkası ise kobra hareketidir. Bu hareketi yapmak için, omuz hizasında avuç içi yere bakacak şekilde yüz üstü pozisyon alınız. Çenenizi yukarı doğru kaldırıp, göğüs kafesinizi öne doğru itin. Bu harekette ters kambur pozisyonda oluşturmaya çalışın.

Köprü Hareketi; sırt üstü yere uzanın ve dizlerinizi bükün, mümkün olduğunda gövdenizi yukarıya doğru itmeye çalışın. Bu hareketi yaparken başınız kollarınızın arasında olmalı ve avuç içlerinizin yere bakmalıdır.

Kedi Esneme Hareketi; avuç içleri yere bakacak şekilde ve üst bacağınız yere 90 derece açı yapacak biçimde pozisyonunuzu alın. Başınızı kollarınızın arasına koyun. Daha sonra dersin nefes alarak başınızı geriye doğru itin. Hareketi 3-8 saniye aralıklarla dinlenerek gerçekleştirin.

Bacak Germe Hareketi; oturur pozisyonun alıp bacaklarınızı açın. Önce sol ayağınıza tüm gövdenizle erişmeye çalışın. Daha sonra sol ayağınıza gövdenizle erişmeye çalışın ve gerildiğinizi hissedin. Boy uzatan egzersizlerin asıl amacı gerilmeyi sağlayarak disklerin açılmasına yardımcı olmaktır.

Masa Hareketi; sırt üstü pozisyonunuzu alın. Bu harekette vücudunuzun oval değil dikdörtgen bir hal alması gerekir. Vücudunuz yere paralel olacak biçimde kollarınız ve bacaklarınız zemin ile 90 derecelik açı yapacak şekilde pozisyon alın. Boy uzatan egzersizlerin içerisinde zor olan hareketlerden biridir. Bu pozisyonda durabildiğiniz kadar uzun bir süre durunuz. Yorulduğunuzda dinlenin ve bu hareketi en az 10 defa tekrarlayın.

Son Güncelleme : 29.09.2018 16:37:14
Boy Uzatan Egzersizler ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Boy Uzatan Egzersizler Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Boy Uzatan Egzersizler"
Sürekli süt ve süt ürünleri tüketmeme rağmen boyum hiç uzamıyor. Evde bazı egzersiz hareketleri boyumun uzamasına faydalı olabilir mi
Semen . 29.08.2018
2 YANITI GÖRÜNTÜLE
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri, Burun bölgesi yüzümüzü ön plana çıkaran en önemli kısımdır. Burnunuz ne kadar narin ve güzel olursa o kadar hoş bir görün...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019