Boy Uzatan Egzersizler ve Hareketleri

Birçok insan boylarının kısa olmasından şikâyetçidir. Fiziksel anlamda yaşanan bu sorun, birçok kişiyi hem psikolojik hem de fiziksel açıdan kötü hissettirmektedir. Bu nedenle, boy uzatan egzersizler, bu sorunu ortadan kaldırmak için başvurulan yöntemlerden biridir. Son derece zararsız ve doğal bir şekilde, sağlıklı olarak boyunuzu uzatabilirsiniz. Ergenlik döneminden çıkmış olsanız bile boy uzatan egzersizler işe yaramaktadır. Ancak unutulmamalıdır ki boy uzatan egzersizler tek başına yeterli değildir. Düzenli ve sağlıklı bir beslenme, düzenli uyku ve spor yapmak da gerekmektedir. Bunların hepsini birlikte yürütebilen bir kişinin boy uzaması kolaylaşacaktır. Her insanın kendine göre doğal bir büyüme süresi vardır. Bu büyümeyi insanlar yaptıkları hareketler ve yanlışlarla yavaşlatabiliyor hatta durdurabiliyor. Bu sebeplerden dolayı belli bir döneme kadar uzayıp sonrasında boy uzaması görülmeyebiliyor.

Boy uzatan egzersizlere bakacak olursak, öncelikle duruş bozukluğunun düzeltilmesi gerekir. Duruş bozukluğu oldukça önemli bir konudur.

İlk olarak yürüyüş yaparken kafanızı ve çenenizi yukarıda, omurganızı ise düz tutarak yürüyüşü gerçekleştirmeniz gerekir. Bu şekilde bir duruşta yürüyüş yapmanız bile sizin 2-3 cm'ye kadar uzun görünmenizi sağlayacaktır.

Boy uzatan egzersizler arasında asılma ve gerilme hareketleri bulunmaktadır. Bu hareketler omurga üzerinde etkili olduğu için hem boyunuzun uzamasını sağlayacak hem de duruş bozukluklarınızı düzeltmenize yardımcı olacaktır. Yatay bir çubuğa tutunup asılı durunuz ve omurganızın üzerindeki baskıyı hafifletin. Bu hareketle disklerin arasının açılmasına ve esnemesine yardımcı olacaksınız. Ayrıca bu hareketler sadece omurga üzerinde etkili olmayıp kol ve bacaklarda da etkisini göstermektedir.

Asılı kalma hareketini düz ve baş aşağı şekilde yapabilirsiniz. Düz olarak yaptığınızda kollar ve omurga, ters olarak yaptığınızda ise bacaklarınız uzamada etki gösterir. Bu hareketlerden düz olanını günde 5 dakika, ters asılma hareketini ise günde 10 dakika kadar yapmanız yeterlidir.

Boy uzatan hareketlerden bir diğeri ise kobra hareketidir. Bu hareketi yapmak için, omuz hizasında avuç içi yere bakacak şekilde yüz üstü pozisyon alınız. Çenenizi yukarı doğru kaldırıp, göğüs kafesinizi öne doğru itin. Bu harekette ters kambur pozisyonda olmaya çalışın.

Sırt üstü yere uzanın ve dizlerinizi bükün, mümkün olduğunda gövdenizi yukarıya doğru itmeye çalışın. Bu hareketi yaparken başınız kollarınızın arasında olmalı ve avuç içlerinizin yere bakmalıdır.

Avuç içleri yere bakacak şekilde ve üst bacağınız yere 90 derece açı yapacak biçimde pozisyonunuzu alın. Başınızı kollarınızın arasına koyun. Daha sonra derin nefes alarak başınızı geriye doğru itin. Hareketi 3-8 saniye aralıklarla dinlenerek gerçekleştirin.

Oturur pozisyonda alıp bacaklarınızı açın. Önce sol ayağınıza tüm gövdenizle erişmeye çalışın. Daha sonra sağ ayağınıza gövdenizle erişmeye çalışın ve gerildiğinizi hissedin. Boy uzatan egzersizlerin asıl amacı gerilmeyi sağlayarak disklerin açılmasına yardımcı olmaktır.

Sırt üstü pozisyonunuzu alın. Bu harekette vücudunuzun oval değil dikdörtgen bir hal alması gerekir. Vücudunuz yere paralel olacak biçimde kollarınız ve bacaklarınız zemin ile 90 derecelik açı yapacak şekilde pozisyon alın. Boy uzatan egzersizlerin içerisinde zor olan hareketlerden biridir. Bu pozisyonda durabildiğiniz kadar uzun bir süre durunuz. Yorulduğunuzda dinlenin ve bu hareketi en az 10 defa tekrarlayın.

Boy uzatan egzersizleri yaparken dikkat etmeniz gereken birkaç önemli nokta bulunmaktadır:

Bu ipuçlarını takip ederek ve düzenli olarak egzersiz yaparak, boy uzamasını destekleyebilirsiniz.