El Bileği Egzersizleri

El Bileği Egzersizleri

El bileği egzersizleri, bir çok kişi günlük hayatta el bileği egzersizleri yapmayı pek tercih etmez veya yaparken de çok zorluk çekmektedirler. Bileklerimizi günlük hayatta bir çok hareketi yapmak için kullanmaktayız. Bu sebeple bilek kaslarımızı güçlendirmenin bize hareketlerimizi doğru yapmak için oldukça faydası olacaktır. El bilekleri vücudumuzun en hareket eden noktası olduğu için bu bölgede sakatlıkların olması iyileşme süresini oldukça uzatmaktadır. Bu nedenle el bileği egzersizleri yapmadan önce mutlaka bileklerinizi esnetmeniz gerekmektedir. Bilek egzersizlerini yaparken ilk olarak yüksek ağırlıklar kaldırmamalı ve hareketlerin doğru yapılmasına çok dikkat etmeliyiz. Hareketlere başlamadan önce hareketin tam olarak nasıl yapıldığını iyice öğrenip önce düşük ağırlıklarla belli bir süre devam edip daha sonra ağırlıkları yükseltmelisiniz.

Bilgisayarın yoğun olarak gün içinde kullanılması sonucunda bilek ağrıları da hızla artmaktadır. Ekran başında çok çalıştığınız zaman bileklerinizin ağrımasından şikayetçiyseniz buna karşı el bileği egzersizleri yapmalısınız. Bilek ağrıları da bazen düşme sonucunda meydana gelebilir. Çünkü düşme sırasında bilekten destek alınır ve bu da ciddi bir travmaya nede olabilir. Bu tür sakatlanmaların iyileşmeleri de uzun sürmektedir. Uzman doktorlar bu durumlarda el bileğinin kan dolaşımını hızlandıracak bazı egzersizler önermektedir. Bu egzersizler;
  • Ellerinizi yumruk haline getirin ve sağa doğru yavaşça döndürün.
  • Bu hareketi 10 kez tekrar edin ve sonra yönünü değiştirin.
  • Ellerinizi açın ve parmaklarınızı mümkün olduğunca esnetin. Egzersizi her iki elinizin bilekleri için üç kez tekrar etmelisiniz.
El bileğini egzersizleri nelerdir?
  • Öncelikle iki tane 5 kg ağırlığındaki dambılı elinize alıp avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun. Daha sonra dambıl elimizde sıkarak yavaş yavaş bileklerinizi yukarıya doğru çevirip tekrar aşağı indirin ve bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönebilirsiniz.
  • Önünüze bir sehpa veya sandalye alarak yere çökerek üzerine iki kolunuzu 90 derecelik açı oluşturacak şekilde sehpa üzerine koyun ve avuç içleriniz yukarıda pozisyonda iken elinize bir barı alın 90 derecelik açıyı bozmadan sadece el bileklerinizi yukarı kaldırıp aşağıya indirin. Bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönebilirsiniz.
  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve elinize barı alarak avuç içleriniz yere bakacak pozisyonda iken barı dirseklerinizin yardımı ile yukarı ve aşağı hareket ettirin ve bu hareketi 10 defa tekrar edin, daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönebilirsiniz.
  • Ayaklarınızı yine omuz genişliğinde açarak bu defa barı elleriniz arkaya dönük olacak şekilde vücudunuzun arkasına alın. El bileklerinizin yardımı ile yukarı ve aşağı hareket ettirin ve bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönebilirsiniz.


  • Son Güncelleme : 20.10.2018 19:40:23
    El Bileği Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
    Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

    El Bileği Egzersizleri Yorumları

    şifre Kırmızı sayı

    0 Yorum Yapılmış "El Bileği Egzersizleri"

    Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
    Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
    Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
    Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
    Çene Egzersizleri
    Çene Egzersizleri
    Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
    Kaş Kaldırma Egzersizleri
    Kaş Kaldırma Egzersizleri
    Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
    Tetik Parmak Egzersizleri
    Tetik Parmak Egzersizleri
    Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
    Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
    Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
    Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
    Codman Egzersizleri
    Codman Egzersizleri
    Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
    Bel Kayması Egzersizleri
    Bel Kayması Egzersizleri
    Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
    Dudak Egzersizleri
    Dudak Egzersizleri
    Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
    Bel Düzleşmesi Egzersizleri
    Bel Düzleşmesi Egzersizleri
    Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
    Pc Kası Egzersizleri
    Pc Kası Egzersizleri
    Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
    Göz Egzersizleri
    Göz Egzersizleri
    Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
    Ayak Egzersizleri
    Ayak Egzersizleri
    Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

     

    Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
    Çene Egzersizleri
    Kaş Kaldırma Egzersizleri
    Tetik Parmak Egzersizleri
    Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
    Codman Egzersizleri
    Bel Kayması Egzersizleri
    Dudak Egzersizleri
    Bel Düzleşmesi Egzersizleri
    Pc Kası Egzersizleri
    Göz Egzersizleri
    Ayak Egzersizleri
    Kulunç Egzersizleri
    Sırt Kası Egzersizleri
    Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
    Vajina Egzersizleri
    Sırt Fıtığı Egzersizleri
    Direnç Egzersizleri
    Burun Kaldırma Egzersizleri
    Çene Eklemi Egzersizleri
    Quadriceps Egzersizleri
    Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
    El Egzersizleri
    Göğüs Küçültme Egzersizleri
    Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
    Egzersiz Hareketleri
    Dudak Büyütme Egzersizleri
    Diz Egzersizleri
    Skolyoz Egzersizleri
    Denge Egzersizleri
    Popüler İçerik
    Kulunç Egzersizleri
    Kulunç Egzersizleri
    Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
    Sırt Kası Egzersizleri
    Sırt Kası Egzersizleri
    Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
    Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
    Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
    Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
    Vajina Egzersizleri
    Vajina Egzersizleri
    Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
    Sırt Fıtığı Egzersizleri
    Sırt Fıtığı Egzersizleri
    Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
    Direnç Egzersizleri
    Direnç Egzersizleri
    Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
    Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
    Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
    Çene Egzersizleri
    Kaş Kaldırma Egzersizleri
    Tetik Parmak Egzersizleri
    Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
    Tıbbi Sorumluluk Reddi
    Gizlilik Politikası
    Çerez (Cookie) Politikası
    Güvenlik Politikası
    Bizimle İletişime Geçin
    Forumlar
    Site Haritası
    Feed
    Son Forum Konuları
    Yardım Sayfaları
    Tıbbi Sorumluluk Reddi
    Gizlilik Politikası
    Çerez (Cookie) Politikası
    Güvenlik Politikası
    Bizimle İletişime Geçin
    Forumlar
    Site Haritası
    Feed
    Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
    Temmuz - 2019