Egzersiz Hareketleri

Egzersiz hareketleri, vücudun belirli alanlarında yapılan düzenli ve planlı bir şekilde vücudu forma sokan hareketlerdir. Aynı zamanda fiziksel anlamda da sağlıklı ve fit bir yaşam sürmek içinde gereklidir. Egzersizin çeşitleri vardır. Örnek olarak fitness, ağırlık kaldırma, koşu, yoga ve benzeri gibi olanlarda değişiklik gösterir. Egzersiz genel olarak 3 gruba ayrılıyor da diyebiliriz. Bunlar direnç, aerobik ve esneme olarak gösterilmektedir. Egzersizin genel olarak faydaları vücut sağlığının korunmasında hastalıklara karşı bir önlem olarak kabul görmüştür. Egzersiz insandan insana fark göstermektedir. Hareketsiz insanlar için günlük 10 dakikalık bir yürüyüş egzersizi bile fayda göstermektedir. Ancak profesyonel antrenörler için aynı şey geçerli değildir. Egzersiz yapan kişilerin ölüm riskinin yapılan deneylerde önemli derecede azaldığı fark edilmiştir. Yürüyüş ve benzeri egzersizler kanser çeşitlerini, kalp krizlerini, yüksek kan basıncını ve depresyon riskini azaltabilmektedir. Aynı zamanda kemik güçlenmesine de yarar sağlamaktadır. Egzersizler fiziksel iyileşmenin yanı sıra ruhsal bir iyileşmede sağlamaktadır. Yani egzersizler ruh sağlığına da iyi gelmektedir. Egzersiz uyku düzenini sağlamaktadır ve insanı zinde hissettirmektedir. Egzersize yeni başlayacak insanların dikkat edeceği bazı noktalar vardır. Öncelikle hareketsiz olan insanlar için birden ağır egzersiz yapılması sakıncalıdır. Aynı zamanda ısınmadan yapılabilecek egzersiz hareketleri fiziksel zararlara yol açmaktadır. Egzersizlerin yan etkileri yeni başlayan kişiler için kas ağrısı oluşabilmektedir. Bu ağrılar genel olarak 2 - 3 gün sürmektedir. Bunların yanı sıra bazı insanlarda mide bulantısı, baş ağrısı, baş dönmesi ve yorgunlukta görülmektedir. Yapılacak olan egzersizin ağır olması faydalı olduğu anlamına geldiği söylenemez. Aksine çok yanlış bir tabirdir. Egzersizin faydalı olabilmesi için insanın vücudunu tanıması gerekmektedir ve egzersiz hafiften ağıra doğru gitmelidir. Kronik hastalığı olan kişiler yaptıkları egzersizlerle birlikte hastalıklarını da takip etmelidirler. Kronik hastalığı olanlar doktorlarına danışarak egzersiz programı hazırlamalıdırlar.

Esneme: Haftada en az 5 kez yapılabilir. Amacı ise kasları uzatmak ve kas dokularının esnekliğini artırmaktadır. Her bir kasa 30 saniye verilebilmektedir. Toplamda 11 kas grubumuz vardır. Esneme hareketleri toplam 5 - 6 dakika sürmektedir. Esneme de kilit nokta ise esnemeden önce kasların sıcak olması gerekmektedir. Sıcak olması için 5 dakikalık bir tempolu yürüyüş veya merdiven çıkıp inmek olabilir. Esnerken zıplamak doğru değildir. Esnemeye başlamadan önce kalp atma hızımızın normal olması gerekmektedir. Esnemeden önce sıcak duş kasların gevşemesi adına doğru bir harekettir. Esnemeden önce vücudun ısınması vücuttaki kan akışını hızlandırmaktadır bu da kasların daha çok esnetilebileceği anlamına gelmektedir. Düzenli olarak nefes alıp verilmelidir. Egzersizi yaparken vücudun herhangi bir yerinde şiddetli bir ağrı hissedilirse egzersiz bırakılmalı ve Uzman bir doktora gidilmelidir.

Aerobik: Koşmak, bisiklet sürmek gibi hareketli egzersizler bu gruba girmektedir. Haftada en az 5 ez yapılabilmektedir. Aerobik için 30 dakika gayet uygun bir dakikadır.

Fitness: Birçok insan bu egzersizi düzgün yapmadığından veya ağır yaptığından dolayı sakatlanırlar. Haftada 2 kez yapmak yeterlidir. Farklı kas grupları çalışmaktadır. Vücut en az 1 kez dinlenmelidir. Yapılan egzersizde tek bir yere çalışılmamalıdır. Bir yere çalışıldıktan sonra o kısmın ez az 1 gün dinlenmesi gerekmektedir.

Isınma, vücudu yapılacak olan egzersize fiziksel olarak vücut ısısını yükseltmektir. Isınma hareketlerini spordan önce yapılması spor anında sakatlanma olasılığını azaltmaktadır. Isınma hareketlerini yapmaktaki amaç vücuda baskı yapılmadan yavaş bir biçimde kan basıncını hızlandırmaktadır. Soğuk olan havalarda yani kışın ısınmak için daha uzun bir süre harcayabilirsiniz.