Lenfödem Egzersizleri Lenfödem, lenfatik sıvıların hücreler arası dokularda, çoğunlukla da kol ve bacakların eklem aralarında birikerek şişkinlik yapması durumudur. Günlük egzersizler, lenfatik sıvıların hareket etmesini sağlayarak bu sıvıların birikmesinin önüne geçer ve biriken sıvıların boşalmasına yardımcı olur. Bu nedenle, lenfödem tedavisinde egzersizler tamamlayıcı tedavi yöntemlerinden biri olarak kabul edilir. Ödem birikmesi genellikle lenf bezlerinin düzgün çalışmadığı metabolik hastalıkların bir sonucu olarak ortaya çıkar. Dolayısıyla, esas tedavi yöntemleri lenf bezlerinde bozulmaya neden olan hastalığın iyileştirilmesine yöneliktir. Sadece egzersizler, tek başına tedavide etkili olmaz. Lenfödem şikâyeti olan kişiler, uygun kontrolleri yaparak ödeme neden olan esas sorunu tespit etmeli ve doktorun uygun gördüğü tedavi ile egzersizleri günlük olarak uygulamalıdır. Lenfödem Egzersiz Çeşitleri Lenfödem egzersizleri, tedavi sürecine ve türüne bağlı olarak altı farklı kategoride incelenir:
Fizik tedavi sürecinde doktorun uygun gördüğü bu egzersizler dışında, Pilates, Yoga, Tai-Chi ve su içi egzersizleri de lenfödem egzersizleri için önerilmektedir. Tedavi Edici Egzersizler Ritmik kas gruplarını harekete geçirmeyi amaçlayan egzersiz türleridir. Sıklıkla nefes egzersizleri ile kombine edilir. Amaç, lenflere kan pompalayan damarlardaki kan akış hızını artırmaktır. Kasların ritmik olarak kasılıp gevşemesini baz alır. Aerobik Egzersizler Aerobik egzersizler, büyük kas gruplarını çalıştıran ve kalp ile solunum hızını artıran egzersiz türleridir. Kasların oluşturduğu pozitif basınç, biriken lenf sıvılarının boşaltılmasında etkili olmaktadır. Tedavide aşamalı olarak uygulanır. Aşırı kilolu hastalarda kilo kontrolünü sağlamak amacıyla da kullanılmaktadır. Aerobik egzersizlerle birlikte yürüyüş, yüzme, koşma, bisiklet sürme gibi aktiviteler de önerilmektedir. Kuvvetlendirme ve Dayanıklılık Egzersizleri Kuvvetlendirme ve dayanıklılık egzersizleri, genel vücut sağlığını güçlendirmek amacıyla uygulanır. Sadece kol ve bacaklardaki lenflerdeki şişkinliklerde değil, tüm vücuda yayılmış olan şişkinliklerin tedavisinde de kullanılır. Kardiyovasküler efor ile lenf damarlarındaki düz kas kontraksiyonunu artırır. Kasların fonksiyonel kapasitesini ve yorgunluğa olan dirençlerini yükseltir. Bu tarz egzersizlerde ağırlıklar kullanılır ve vücut ağırlığı etkin bir şekilde kullanılır. Dayanıklılık egzersizleri seviye belirlenerek başlatılır ve zaman içinde seviye kademeli olarak yükseltilir. Germe Egzersizleri Germe egzersizleri, fibrozis dokunun gevşetilmesini ve lenf akışının uyarılmasını sağlar. Kasları ve bağ dokuyu gererek eklem açıklığını artırır ve korur. Lenfödem hastalarına genellikle önerilen egzersizler germe egzersizleridir. Ancak, radyojen fibrozis hastalarında kesinlikle önerilmez. Gevşeme Egzersizleri Gevşeme egzersizleri, çoğunlukla germe egzersizleri sonrasında uygulanır ve eklemlerin korunmasına yönelik olarak kullanılır. Pompalayıcı Egzersizler Pompalayıcı egzersizler, vücudun doğal pompalama mekanizmasını harekete geçiren egzersizlerdir. Lenfatik sıvıların basınç yoluyla dolaşım sistemine katılmasını amaçlar. Lenfödem tedavisinde egzersizler, uygun kontroller ve doktor önerileri ile düzenli olarak yapıldığında etkili sonuçlar verir. Bu egzersizlerin yanı sıra sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, dengeli beslenmek ve düzenli kontroller yaptırmak da tedavinin başarısını artırır. |
.jpg "Egzersiz Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?")
Suyurgan
25 Temmuz 2024 PerşembeLenfödem sorunu yaşıyorum ve özellikle kol ve bacaklarımda şişkinlik var. Tedavi edici egzersizler nasıl yapılmalı ve bu egzersizleri günlük rutine nasıl dahil edebilirim? Ayrıca, ağırlık kullanarak yaptığım kuvvetlendirme egzersizlerinin lenfödem üzerindeki etkileri neler olur?
Cevap yazAdmin
25 Temmuz 2024 PerşembeMerhaba Suyurgan,
Lenfödem sorunuyla başa çıkmak gerçekten zor olabilir, ancak doğru egzersizler ve rutinlerle bu durumu yönetmek mümkündür. Lenfödem için özellikle önerilen egzersizler arasında hafif aerobik aktiviteler, germe ve lenf drenajını destekleyen hareketler bulunur. Yürüyüş, yüzme ve bisiklete binme gibi düşük etkili aerobik egzersizler, kan dolaşımını artırarak lenf sıvısının hareketine yardımcı olabilir.
Lenfödem tedavisinde egzersizlerin önemli bir parçası da lenf drenajını destekleyen özel egzersizlerdir. Bu egzersizler genellikle hafif kas kasılmaları ile lenf sıvısının vücutta hareket etmesine yardımcı olur. Kol ve bacaklar için yapılan hafif germe ve esneme hareketleri de şişkinliği azaltabilir.
Ağırlık kullanarak yaptığınız kuvvetlendirme egzersizleri konusunda dikkatli olmalısınız. Hafif ağırlıklarla başlayarak ve yavaş yavaş ağırlığı artırarak kaslarınızı kuvvetlendirmek iyi bir stratejidir. Ancak, aşırı ağırlık kullanmak lenfödemi kötüleştirebilir. Bu nedenle, egzersiz programınızı bir fizyoterapist veya lenfödem uzmanı ile birlikte planlamak en doğrusudur.
Günlük rutininize egzersizleri dahil etmek için, sabah veya akşam belirli bir zaman dilimini sadece bu egzersizlere ayırabilirsiniz. Düzenli olarak egzersiz yapmak, lenfödem yönetiminde büyük fark yaratabilir. Ayrıca, egzersizlerinizi yaparken kompresyon giysisi kullanmak da faydalı olabilir.
Sağlık dolu günler dilerim!