Sırt Kası Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Sırt Kası Egzersizleri

Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de önem taşır. Omurga dizisinin şekilli durması için sırt kasları gergin ve şişkin olmalıdır. Omurganın düzgün durmasını sağlayan bu kas grubu dik duruşu ile kanburluğa engel olur. Sıkı bir görünüme sahip olmak isteyen kişiler göğüs ve karın bölgesini şekillendirmeye çalışırken sırt bölgesini ihmal ederler, bu durumda ise kişilerde kanburluk oluşur. Üçgen bir vücudun sırrı sırt kaslarında gizlidir. Kaldı ki bedenin diğer bölümleri güçlendirirken sırt kasları zayıf kalırsa sakatlığa davetiye çıkarılır. Sırt kaslarının geliştirilmesi için yapılan egzersizler belli bir proğram dahilinde yapılmalıdır. Her tür egzersiz çalışmasında olduğu gibi sırt kası egzersizlerinde de azimli olmak, yeterli çalışmak, yeterli beslenme, en iyi zaman dilimini seçmek ve diyet yapmak temel çalışma prensipleridir. Sırt kaslarının gelişmesi ve şekil alması için düzenli spor ilk aşamadır. Sırt kaslarımız ve genelik yapımız yapısal olarak iyi görünse de sırt egzersizleri yapmaya ara verildiği takdir de kasların küçüleceği ve şeklinin bozulacağı ortadadır. Sırt kaslarımız sporu bıraktıktan üç gün sonra küçülmeye başlar. Vaktimizi ve naktimizi harcayarak elde ettiğimiz kaslarımızı korumak için belli çalışmalar yapmamız gerekir. Yapılması gereken en önemli şey her gün kısa mesafe de olsa hafif koşu yapmak gerekir.

Sırt kası egzersizleri aşamaları nelerdir?

Sırtımızın üçgen bir görüntüye kavuşması için yoğun bir kas gücü harcamalı ve kaslarımızı zorlamalıyız. Bu gücü elde etmek için proteinlerden yararlanırız. Spor salonunda antrenmana başlanır, spor salonundan çıkarken yine sıkı bir protein yüklemesi yapılır. Bu davranışla öncelikle önceki kaslarımızı korumuş oluruz, yeni oluşacak kaslarımız için güç depolamış oluruz, eğer bu proteinler olmaz ise var olan kaslarımız yoğun egzersizden dolayı yanabilir. Aynı zamanda terlemeler nedeniyle kaybolan suya dikkat edilmeli egzersiz yaparken yeterince su tüketilmelidir.
Sırt kaslarımız yorgunluk nedeniyle strese duyarlıdır. Her egzersiz hareketinden sonra bir dakika dinlenmek gerekir. Böylece egzersizlerin kalitesini artırarak boşa zaman harcamış olmayız. Sırt egzersizleri yaparken hareketin en zor anında vücudumuzu aniden kasmak başka bir yöntemdir, böylece sırt kaslarının daha da büyümesi ve sertleşmesi sağlanabilir.

Sırt kası egzersizleri nasıl yapılır?

Spor salonlarına ayıracak vaktiniz ve naktiniz yok ise tam size sırt egzersizleri tarif etmeye çalışacağım.

Makas egzersizi, yere yüz üstü uzanalım, vücut gergin kollar bacaklar uzayabildiği kadar uzatılır, göbek kısmı yerde vücudun diğer bölümleri yerden 15 derece yukarı kaldırılır, daha sonra kollar ve bacaklar makas hareketi yapacak şekilde 16 defa yukarı aşağı hareket ettirilir, bir dakika ara verilir. Aynı hareket 4 tekrar yapılır ve sonlandırılır, bir dakikalık molalarda su içilmesi ihmal edilmez.
Dalgıç egzersizi, yine yüz üstü yere gergin vaziyette yatılır, kollar ve bacaklar uzayabildiği kadar uzatılır, göbek yerde kalacak şekilde kollar ve bacaklar 30 derece yukarı kaldırılır ve indirilir, bu hareket 16 defa yapılır, bir dakika ara verilir, 4 tekrar ile devam edilir ve sonlandırılır.
Bir el yerde bir el gökte hareketi, Sağ dizimizi ve sağ elimizi yere koyalım bank vaziyetinde olalım, sol ayağımızı sağ elimiz hizasına getirelim, sol kolumuzu kanat gibi açarak yukarı kaldıralım, bu arada bedenimizi de sol yukarı doğru döndürelim. Aynı hareketi diğer kol ve bacak için de uygulayalım, iki kol ile 4 tekrar yaparak sonlandıralım.
Simetri hareketi, ellerimiz ve dizlerimizi yere koyalım, sol elimiz gergin ve ileri de sağ bacağımız gergin ve geri de aynı hareket diğer kol bacak için de yapılır, bu hareket her kol ayak grubu için 16 defa yapılır ve sonlandırılır. Böylece bir ay kırkbeş gün içinde istediğimiz sırt kaslarına sahip olabiliriz.

Son Güncelleme : 19.01.2024 17:35:42

Sırt Kası Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...

Çene Egzersizleri

Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene Latince adı maxilla ve kafatasına Latince adı cranium olan yapılarla ba...

Kaş Kaldırma Egzersizleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile göz ...

Tetik Parmak Egzersizleri

Tetik Parmak Egzersizleri, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmala...

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...

Codman Egzersizleri

Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...

Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...

Dudak Egzersizleri

Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...

Bel Düzleşmesi Egzersizleri

Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsızlık...

Pc Kası Egzersizleri

Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...

Göz Egzersizleri

Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...

Ayak Egzersizleri

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğ...