Hamilelikte Kegel Egzersizleri ve Hareketleri

Hamilelikte Kegel Egzersizleri

Hamilelikte kegel egzersizleri, hamile kalan, bebek sahibi olmak bir kadının hayatında en güzel özel durumlardan birisidir. Bebeğin anne ve babasına verdiği övünç kaynağı hiçbir şeyle kıyaslanamayacak kadar hoş bir manzaradır. Bu yüzden birçok kadın bu özel dönemde vücudunda yaşadığı sorunları ve sıkıntıları çok da kafasına takmamaya çalışır. Ama ne olur ne olmaz bu dönemde alınacak önlem sevincin gölgelenmesi engelleyecektir. Bu önlemlerden bir tanesi de anne için önem taşıyan kegel egzersizleridir. Kegel egzersizleri idrar torbası, vajina, rahim ve rektumu saracak şekilde alttan destek yapan kan grubunun kuvvetlendirilmesi sağlayan egzersiz tipleridir. Bu tür egzersizleri yaparak kasları yumuşatmak ve kuvvetlendirme de gebeliğin son aylarında hissedilecek rahatsızlıkları azaltacağı gibi idrar kaçırma ve hemoroid gibi gebelik sırasında oluşabilecek rahatsızlık türlerini de en aza indirmeye yardımcı olmaktadır.

Hamilelikte kegel egzersizleri yapmanın faydaları nelerdir?

Doğuma hazırlık sürecinde hemen hepsinde kegel egzersizleri öğretilmesi gerekir. Kegel eksersizleri ile doğuma hazırlanan bir kadının, pelvik kaslarının güçlendirilmesi ve farkındalığı öğretilmesi büyük önem taşır.

Bu durumda hamile bir kadının doğum sırasında kaslarını kasmak yerine bırakmayı öğrenerek, bebeğin doğum yolunu rahatlamış ve doğum sancısını da azalmış olacaktır. Bu yüzden kegel egzersizleri doğum sırasında bebeğe yapılacak en büyük yardım sayılmaktadır.

Kadınlar normal yapılan doğumdan uzaklaştırılır planlı sezeryanla iten en büyük endişelerinden biri, epizyotomi yani vajinal kesimidir. Vajinal kesi her zaman yapılması gereken bir müdahale söz konusu değildir. Birçok kadın epizyotomisiz doğum gerçekleştirebilir.

Pelvik kaslarının farkına varan, kasları kontrol edebilen bebeğin yumuşak bir şekilde doğmasına olanak kılan, perine olarak adlandırılan ve bebeğin başını saran vajen cildinin çok ağır bir şekilde esnemesini sağlayan kadınlarda epizyotomisiz doğum yapılabilir. Kegel egzersizi ile kasların farkındalığı arttırmak çok önemlidir.

Hamilelikte kegel egzersizleri nasıl yapılır?

Tekel egzersizlerinin doğru yapıldığından emin olmak için öncelikli olarak vajinanın ve makatın etrafında bulunan leğen kemiğinin tabanı kasların tespit edilmesi gerekir. Doğru kasları bulduğuna emin olmak için tuvalete giderken idrar akışını durdurmaya çalışılabilir. Eğer durdurabilirse doğru kasları bulunmuş demektir. Tabi bunu yaparken sürekli alışkanlık haline getirmemek gerekir. Çünkü idrar yaparken idrar torbası dolu iken kegel egzersiz yapmak kasları zayıf hale getirebilir. İdrar torbasının tam olarak boşaltılmaması daha sonraki dönemlerde enfeksiyon riskini arttırır. Doğru kasları bulmak zorsa, farklı bir teknik uygulayarak denenebilir. Parmağı vajinanın içine sokularak ve sıkışma söz konusu olursa vajinanızın kasıldığını hissedilmelidir. Sıkışma olursa kaslar kişinin leğen kemiği tabanı kaslardır.

Son Güncelleme : 20.01.2024 08:52:27

Hamilelikte Kegel Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...

Çene Egzersizleri

Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene Latince adı maxilla ve kafatasına Latince adı cranium olan yapılarla ba...

Kaş Kaldırma Egzersizleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile göz ...

Tetik Parmak Egzersizleri

Tetik Parmak Egzersizleri, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmala...

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...

Codman Egzersizleri

Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...

Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...

Dudak Egzersizleri

Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...

Bel Düzleşmesi Egzersizleri

Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsızlık...

Pc Kası Egzersizleri

Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...

Göz Egzersizleri

Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...

Ayak Egzersizleri

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğ...