| Sırt ağrısı genellikle kas kaynaklı problemler nedeniyle ortaya çıkar ve önemsemediğimiz takdirde çok ciddi rahatsızlıklara yol açabilir. Başlarda önemsiz görülen bu rahatsızlık, zamanla inanılmaz sancılar yaşatabilir. İhmal ettiğimiz takdirde, bu ağrılar fıtığa bile yol açabilir. Bu makalede, sırt ağrısının nedenlerini ve bu ağrıları hafifletmek için yapabileceğiniz egzersizleri ele alacağız.
Sırt Ağrısı Neden Olur?
Sırt ağrılarının büyük çoğunluğu yaşam tarzı dediğimiz, düzenli spor ve egzersizlerin hayatımızın bir parçası olmamasından kaynaklanır. Kötü duruş, masa başında veya bilgisayar başında saatlerce oturmak, kondisyon eksikliği ve sırt kaslarının güçsüzlüğü ağrılara neden olabilir. Stres ve kaygı da ağrılarımızı tetikleyebilir. Başlarda önemsemediğimiz bu rahatsızlık, fıtığa bile yol açabilir. Fıtık, oluştuğu bölgeye göre sinir köküne baskı yaparak sırt, göğüs duvarında ağrılar veya karıncalanmalar şeklinde ortaya çıkabilir. Eğer oluşan fıtık omuriliğe baskı yaparsa his kaybı, yürümede zorluk ve yürüme mesafelerinde kısalma yaşanabilir. Bu ağrıları önemsemeli ve kısa sürede doktora gitmeliyiz. Erken teşhis her zaman doğru tedaviyi gösterir.
Önleyici Tedbirler
Kendimizi koruyabilmek için şu önlemleri alabiliriz:- Sigara içmeyin.
- Vücut ağırlığınıza dikkat edin.
- Yerden bir şey alırken eğilerek alın.
- Sırt ve karın kaslarınızı güçlendirin.
- Stresten uzak durun.
Sırt Ağrısını Hafifletecek Egzersizler
Sırt kaslarımızı nasıl güçlendirebiliriz? İşte evde yapabileceğiniz egzersizler. Bu egzersizler, ağrılarınızın hafiflemesine yardımcı olacak ve omurgalarınıza yapacağınız yatırım, hayat boyu size sağlık olarak geri dönecektir.
Egzersizler - Omuzlarınızı sabit tutarak yavaşça sağa sola çevirebildiğiniz kadar çevirin.
- Sırtüstü dizler bükük yere uzanın. Karın kaslarınızı sıkarak belinizi yere doğru yaslayın. Gevşeyip hareketi tekrarlayın.
- Sırt üstü yatın. İki dizinizi birden göğsünüze doğru çekin. Elleriniz ile dizlerin altından çekerek germe kuvvetinin etkisini artırın.
- Sırt üstü, bacaklarınız düz olarak uzanın. Karın kaslarınızı kasın ve belinizi yere yaklaştırın. Sol bacağınızı, her iki diziniz düz olacak şekilde kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Sonra diğer bacağınızla deneyin.
- Yüzüstü dirsekler bükük ve yüzünüzün yanında uzanın. Ellerinizin üzerinde yüklenerek ve dirsekleri düzelterek gövdenizi kaldırın.
- Yüzüstü dirsekler bükük ve eller yüzünüzün yanında uzanın. Kalçaları yerde tutarak dirsekler üzerinde kalkın.
- Bir duvar köşe kısmına gelin, eller omuz hizasında olsun. Başınızı geriye verip karnınızı duvara doğru yaslayın.
- Yere sırtüstü yatın, boynunuzun altına katlanmış bir havlu koyun. Başınızdan destek alarak göğsü kaldırın, ona kadar sayıp tekrar rahatlayın.
Hareketleri lütfen sabah-akşam onar kez tekrarlayın. Sabırla yaparsanız ağrılarınız geçecektir. Bu egzersizleri doktorunuzun tedavisine de devam ederek yapınız.
|
.jpg "Topuk Dikeni Egzersizleri ve Hareketleri")
