Sırt Ağrısı Egzersizleri

Sırt Ağrısı Egzersizleri; Genellikle kas kaynaklı problemleri nedeniyle oluşan sırt ağrısını önemsemediğimiz takdirde çok ciddi rahatsızlıklar yaşarız. Başlarda önemsemeyiz rahatsızlık gitgide bize inanılmaz sancılar yaşatabilir. İhmal ettiğimiz takdirde. Oysaki kısaca nedenlerinden bahsetmek istiyorum.

Sırt ağrılarının büyük çoğunluğu yaşam tarzı dediğimiz, düzenli spor ve egzersizlerin hayatımızın bir parçası olmadığındandır. Kötü duruş, masa başında veya bilgisayar başında saatlerde oturuşumuz kondisyon eksikliği ve sırt kaslarımızın güçsüzlüğü ağrılara neden olacaktır. Stres, kaygı da ağrılarımızı tetikleyecektir unutmayalım. Başlarda önemsemediğim bu rahatsızlık, fıtığa bile yol açacaktır unutmayın lütfen. Fıtıkta, oluştuğu bölgeye göre sinir köküne baskı yaparak sırtta göğüs duvarında ağrılar veya karıncalanmalar şeklinde ortaya çıkacaktır. Eğer oluşan fıtık Allah korusun omuriliğe baskı yapacak olursa his kaybı, yürümede zorluk yürüme mesafelerimiz de kısılma yaşarız dikkat etmeli bu ağrıları önemsemeliyiz. Kemiklerimizde minerallerimizin yoğunluğu azalınca da bu ağrılara sebep verebiliriz. Kısa sürede doktora gitmemiz gerekir. Erken teşhis her zaman için bize doğru tedaviyi gösterir. Yani şunlarla koruyabiliriz kendimizi. Sigara içmeyiz, vücut ağırlığımıza dikkat ederiz. Yerden bir şey alacak olduğunuz zaman eğilerek almalıyız sırt ve karın kaslarımızı güçlendiririz, stresten uzak dururuz diyebiliriz. Şimdide sırt kaslarımızı nasıl güçlendiririz işte evde yapacağınız egzersizler. Ağrılarınızın hafiflediğini gösterecek sizlere çünkü omurgalarımıza yapacağımız egzersiz yatırımı hayat boyu bize sağlık olarak dönecektir unutmayalım.

• Omuzlarımız sabit şekilde tutularak yavaşça sağa sola çevirebildiğimiz kadar çeviririz.
• Sırtüstü dizler bükük yere uzanın. Karın kaslarımızı sıkarak belimizi yere doğru yaslayın. Gevşeyip hareketi tekrarlayın.
• Sırt üstü yatın. İki dizinizi birden göğsünüze doğru çekin. Elleriniz ile dizlerin altında çekerek germe kuvvetinin etkisini artırın.
• Sırt üstü, bacaklarınız düz olarak uzanın. Karın kaslarınızı kasın ve belinizi yere yaklaştırın. Sol bacağınızı, her iki dizimiz düz olacak şekilde kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. Sonra diğer bacağınızla deneyin.
• Yüzüstü dirsekler bükük ve yüzümüzün yanında uzanın. Ellerinizin üzerinde yüklenerek ve dirsekleri düzelterek gövdenizi kaldırın.
• Yüzüstü dirsekler bükük ve eller yüzünüzün yanında uzanın. Kalçaları yerde tutarak dirsekler üzerinde kalkın.
• Bir duvar köşe kısmına gelin eller omuz hizasında olsun başınızı geriye verip karnınızı duvara doğru yaslayın.
• Yere sırtüstü yatın boynunuzun altına katlanmış bir havlu koyun. Başınızdan destek alarak göğsü kaldırın ona kadar sayıp tekrar rahatlayın.

Hareketleri lütfen sabah-akşam onar kez tekrarlayalım. Sabırla yaparsanız ağrılarınız geçecektir. Bu egzersizleri doktorunuzun tedavisine de devam ederek yapınız.