Vajinal daraltma egzersizleri nasıl yapılır, etkili mi?

Vajinal daraltma egzersizleri, kadınların pelvik taban kaslarını güçlendirmek amacıyla uyguladıkları özel egzersizlerdir. Bu tür egzersizlerin en yaygın olanı Kegel egzersizleridir. Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi, hem fiziksel hem de cinsel sağlık açısından birçok fayda sağlamaktadır. Bu makalede, vajinal daraltma egzersizlerinin nasıl yapıldığı, etkileri ve bu konuda dikkat edilmesi gereken unsurlar üzerinde durulacaktır.

Kegel egzersizleri, Dr. Arnold Kegel tarafından 1940'larda geliştirilmiştir. Bu egzersizlerin amacı, pelvik taban kaslarını güçlendirerek idrar kaçırma, vajinal gevşeme gibi sorunları azaltmaktır. Kegel egzersizleri, kadınların doğum sonrası toparlanmalarına yardımcı olmasının yanı sıra, cinsel ilişki sırasında hissi artırabilir.

Vajinal daraltma egzersizlerinin sağladığı pek çok fayda bulunmaktadır. Bunlar arasında:

• Pelvik taban kaslarının güçlenmesi,
• İdrar kaçırma riskinin azaltılması,
• Doğum sonrası toparlanmanın hızlanması,
• Cinsel tatminin artması,
• Vajinal gevşemenin önlenmesi.

Kegel egzersizleri, doğru şekilde yapılmadığında etkili olmayabilir. İşte Kegel egzersizlerini doğru bir şekilde yapmanın adımları:

• Pelvik taban kaslarınızı bulmak için idrar yaparken, akışı durdurmaya çalışın. Bu kaslar Kegel kaslarıdır.
• Bu kasları kontrol ederek, birkaç saniye boyunca sıkın ve ardından gevşetin. Başlangıçta 5 saniye sıkma ve 5 saniye gevşetme ile başlayabilirsiniz.
• Günlük olarak bu egzersizleri 3 set halinde 10 tekrar yapmaya çalışın.
• İlerledikçe, sıkma süresini 10 saniyeye kadar uzatabilirsiniz.

Egzersiz sırasında dikkat edilmesi gereken noktalar:

• Nefesinizi tutmamaya özen gösterin.
• Karın, bacak veya kalça kaslarınızı sıkmamaya çalışın; sadece pelvik taban kaslarına odaklanın.
• Gün içinde uygun zamanlarda bu egzersizleri yapabilirsiniz; otururken, ayakta dururken veya uzanırken.

Araştırmalar, Kegel egzersizlerinin düzenli yapıldığında etkili olduğunu göstermektedir. Özellikle doğum sonrası kadınlar için, bu egzersizler pelvik taban kaslarının güçlenmesine ve vajinal tonusun artmasına yardımcı olmaktadır. Ancak, her kadının vücut yapısı farklı olduğu için, sonuçlar kişiden kişiye değişebilir.