Nefes Egzersizleri

Nefes Egzersizleri

Nefes egzersizleri, İnsanlarımızın nerede olursa olsun yaşamalarını sağlayan en önemli etkendir nefes. İlk doğduğumuz anda ciğerlerimize hava dolarak nefes alıp vermeye başlarız. Ve hayatımızda çok büyük yer kaplayan nefesin, doğru alınıp verilmesi de çok önemlidir. Nefesimiz durduğunda hayatta durmaktadır. Bütün organlarımız nefesimiz sayesinde vücudumuza aldığımız oksijen ile çalışır. Nefes alıp vermek çok basit ve doğal bir olay olması gerektiği halde çoğumuz yanlış nefes alıp vermekteyiz. Bu yanlışı o kadar uzun süredir yapıyoruz ki doğru olanı unutmaktayız. Nefesimizi bilhassa içimizde tutuyoruz. İnsanlarımızın nefesini içerisine çekip durmayı alışkanlık durumuna getirdikleri nefes alıp verme işlemi tamamen yanlıştır. Nefes almak doğal bir olaydır. Farkında olmasak ta bizler nefes alırız. O halde nefesimizi doğru almamız gerektiğini öğrenmek birazcık tuhaf gelebilir. Ancak alışkanlıklar vakit içerisinde de farkında olmadan doğru nefes almayı öğrenmeme haline sokmaktadır. Oksijen vücudumuzun en önemli ihtiyacıdır. İç organların, sinir sisteminin ve beynin çalışması için çok önemlidir. Besin olmadan birkaç hafta su olmadan birkaç gün yaşayabilir ancak oksijen olmadan birkaç dakikadan fazla yaşayamayız. Oksijenin kaliteli ve sağlıklı bir yaşam açısından çok önemli rolü vardır. Vücudumuzda özellikle iş nedeniyle çalışmakta kalan insanlarımız, sürekli oturarak yorgun hissetmeleri sinirli ve verimli olmamaları ana sebeplerinden birisi de yetersiz oksijenden kaynaklanmaktadır. Sağlıklı nefes alıp vermemek, düzensiz uykuya da doğrudan etkendir. O yüzden doğru nefes alıp vermek hayat kalitesi ile paralel olarak başarıyı da artıracak isimdir. Canlılığın ve gençliğin temiz kan dolaşımıdır. Bunu elde etmenin yollarından birisidir. Bunu elde etmenin en kolay yolu da soluduğumuz havada saklıdır. Doğru nefes alarak vücudun tüm organlarının ve sağlıklı beslenmenin verimlilik süresini artırır. Bu arada sağlıklı bir cilde kavuşuruz ve doğru nefes alarak gençleşme sürecini de başlatabiliriz. Nefesimizi fazla derin nefes olarak almıyoruz, dolayısıyla oksijen almıyoruz ve yeterince karbondioksit vermiyoruz. Derin nefes alıp vermek ciğerlerin yeterince çalışmasına Sebep olur.

Nefes çeşitleri:
  • Hızlı Ve yavaş nefes.
  • Sesli ve sessiz nefes.
  • Dengeli ve düzensiz nefes.
  • Gürültülü ve sessiz nefes.
  • Ağızdan veya burundan alınan nefes.
  • Istekli veya isteksiz nefes.
Aslında insanlar doğru nefesi uyuduklarında alırlar bilmeden. Bu doğru nefes alma işlemi, sizi çok rahat ettiren bir yöntemdir. Sırtüstü yatıp gözlerimizi kapattığımızda, bütün vücudumuzun dinlendiğini fark ederiz. Özellikle 6 yaşlarındaki çocuklarımızın nefes alıp verme olaylarını onlara doğru bir şekilde göstermek için tam da yaşıdır. Çocukların uyum sorunları, hiperaktivite dikkat bozukluğu, motivasyon eksikliği, sınav stresi gibi birçok problemlerin aşılmasında önemli bir yer tutmaktadır. Nefes alıp verme egzersizlerine evde kendi başımıza yapmaya başlayabiliriz. Öncelikle sandalye üzerinde dik bir şekilde dik bir pozisyonda rahat bir şekilde otururken, bir elimizi karnımıza bir elimize yüzümüze koyarak itmeye başlayabiliriz. Nefes aldığımızda bilinçli bir şekilde 4-5 dakika yapmak oldukça etkilidir. Güçlü bir nefes alıp vermek, kısa ve rahat bir şekilde bırakmak ve bunu 4-5 dakika boyunca yapmak güzel bir günlük egzersiz olacaktır. Nefes almadan vermeden önce beklemek önemlidir. Böylelikle kişi 4-5 dakika sonrasında farkında bile olmadan eski nefes alışkanlığından dönebilir.

Nefes Alırken dikkat edilmesi gereken unsurlar:
  • Diyaframı kullanmak
  • Sessiz nefes almak
  • Nefes alıp verirken ciğerleri kullanmak
  • Dakikada nefes sayısının sekizin altına indirilmek
Son Güncelleme : 09.12.2018 01:19:02
Nefes Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Nefes Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Nefes Egzersizleri"
Merhaba, ben artık normal nefes yerine diyafram nefesi almak istiyorum. Bu nedenle son zamanlarda bol bol nefes egzersizleri yapıyorum. Aşırı çalıştığımda ciğerlerim ağrıyor. Herhangi bir tütün mamülü de kullanmıyorum. Bu konuda günlük ne kadar egzersiz yapmamı tavsiye edersiniz?
Ümame . 08.10.2018 02:54:09
CEVAP YAZ
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019