Nefes Egzersizleri Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Nefes Egzersizleri

Nefes egzersizleri, İnsanlarımızın nerede olursa olsun yaşamalarını sağlayan en önemli etkendir nefes. İlk doğduğumuz anda ciğerlerimize hava dolarak nefes alıp vermeye başlarız ve hayatımızda çok büyük yer kaplayan nefesin, doğru alınıp verilmesi de çok önemlidir. Nefesimiz durduğunda hayatta durmaktadır. Bütün organlarımız nefesimiz sayesinde vücudumuza aldığımız oksijen ile çalışır. Nefes alıp vermek çok basit ve doğal bir olay olması gerektiği halde çoğumuz yanlış nefes alıp vermekteyiz. Bu yanlışı o kadar uzun süredir yapıyoruz ki doğru olanı unutmaktayız. Nefesimizi bilhassa içimizde tutuyoruz. İnsanlarımızın nefesini içerisine çekip durmayı alışkanlık durumuna getirdikleri nefes alıp verme işlemi tamamen yanlıştır. Nefes almak doğal bir olaydır. Farkında olmasak da bizler nefes alırız. O halde nefesimizi doğru almamız gerektiğini öğrenmek birazcık tuhaf gelebilir. Ancak alışkanlıklar vakit içerisinde de farkında olmadan doğru nefes almayı öğrenmeme haline sokmaktadır. Oksijen vücudumuzun en önemli ihtiyacıdır. İç organların, sinir sisteminin ve beynin çalışması için çok önemlidir. Besin olmadan birkaç hafta su olmadan birkaç gün yaşayabilir ancak oksijen olmadan birkaç dakikadan fazla yaşayamayız. Oksijenin kaliteli ve sağlıklı bir yaşam açısından çok önemli rolü vardır. Vücudumuzda özellikle iş nedeniyle çalışmakta kalan insanlarımız, sürekli oturarak yorgun hissetmeleri sinirli ve verimli olmamaları ana sebeplerinden birisi de yetersiz oksijenden kaynaklanmaktadır. Sağlıklı nefes alıp vermemek, düzensiz uykuya da doğrudan etkendir. O yüzden doğru nefes alıp vermek hayat kalitesi ile paralel olarak başarıyı da artıracak isimdir. Canlılığın ve gençliğin temiz kan dolaşımıdır. Bunu elde etmenin yollarından birisidir. Bunu elde etmenin en kolay yolu da soluduğumuz havada saklıdır. Doğru nefes alarak vücudun tüm organlarının ve sağlıklı beslenmenin verimlilik süresini artırır. Bu arada sağlıklı bir cilde kavuşuruz ve doğru nefes alarak gençleşme sürecini de başlatabiliriz. Nefesimizi fazla derin nefes olarak almıyoruz, dolayısıyla oksijen almıyoruz ve yeterince karbondioksit vermiyoruz. Derin nefes alıp vermek ciğerlerin yeterince çalışmasına Sebep olur.

Nefes çeşitleri

Hızlı ve yavaş nefes.
Sesli ve sessiz nefes.
Dengeli ve düzensiz nefes.
Gürültülü ve sessiz nefes.
Ağızdan veya burundan alınan nefes.
İstekli veya isteksiz nefes.

Aslında insanlar doğru nefesi uyuduklarında alırlar bilmeden. Bu doğru nefes alma işlemi, sizi çok rahat ettiren bir yöntemdir. Sırtüstü yatıp gözlerimizi kapattığımızda, bütün vücudumuzun dinlendiğini fark ederiz. Özellikle 6 yaşlarındaki çocuklarımızın nefes alıp verme olaylarını onlara doğru bir şekilde göstermek için tam da yaşıdır. Çocukların uyum sorunları, hiperaktivite dikkat bozukluğu, motivasyon eksikliği, sınav stresi gibi birçok problemlerin aşılmasında önemli bir yer tutmaktadır. Nefes alıp verme egzersizlerine evde kendi başımıza yapmaya başlayabiliriz. Öncelikle sandalye üzerinde dik bir şekilde dik bir pozisyonda rahat bir şekilde otururken, bir elimizi karnımıza bir elimize yüzümüze koyarak itmeye başlayabiliriz. Nefes aldığımızda bilinçli bir şekilde 4-5 dakika yapmak oldukça etkilidir. Güçlü bir nefes alıp vermek, kısa ve rahat bir şekilde bırakmak ve bunu 4-5 dakika boyunca yapmak güzel bir günlük egzersiz olacaktır. Nefes almadan vermeden önce beklemek önemlidir. Böylelikle kişi 4-5 dakika sonrasında farkında bile olmadan eski nefes alışkanlığından dönebilir.

Nefes Alırken dikkat edilmesi gereken unsurlar

Diyaframı kullanmak
Sessiz nefes almak
Nefes alıp verirken ciğerleri kullanmak
Dakikada nefes sayısının sekizin altına indirilmek

Son Güncelleme : 21.01.2024 03:47:04

Nefes Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...

Çene Egzersizleri

Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene Latince adı maxilla ve kafatasına Latince adı cranium olan yapılarla ba...

Kaş Kaldırma Egzersizleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile göz ...

Tetik Parmak Egzersizleri

Tetik Parmak Egzersizleri, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmala...

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...

Codman Egzersizleri

Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...

Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...

Dudak Egzersizleri

Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...

Bel Düzleşmesi Egzersizleri

Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsızlık...

Pc Kası Egzersizleri

Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...

Göz Egzersizleri

Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...

Ayak Egzersizleri

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğ...