Eğri bacak düzeltme egzersizleri nasıl yapılır?

Eğri bacak (genellikle genu varum olarak adlandırılır) durumu, bacakların düz bir çizgide olmaması ve dizler birleştirildiğinde ayak bilekleri arasında belirgin bir boşluk kalmasıyla karakterizedir. Bu durum genetik faktörler, beslenme yetersizlikleri, kötü duruş alışkanlıkları veya bazı tıbbi durumlardan kaynaklanabilir. Doğru egzersizlerle kas dengesizliklerini gidermek ve bacakların görünümünü iyileştirmek mümkündür.

Yere sırtüstü uzanın, dizlerinizi 90 derece bükün. Dizlerinizin arasına bir yastık veya pilates topu yerleştirin. Dizlerinizle yastığı 5-10 saniye sıkın, sonra gevşeyin. Bu hareketi 15-20 tekrarla 3 set halinde yapın.

2. Bacak Düzeltme Egzersizi

Sırtüstü yatarken bir bacağınızı bükülü tutun, diğer bacağınızı düz olarak kaldırın. Kalça kaslarınızı sıkarak bacağınızı 30-45 derece açıyla kaldırın, 5 saniye tutun ve yavaşça indirin. Her bacak için 12-15 tekrar yapın.

3. Yan Bacak Kaldırma

Yan yatın, alttaki bacağınızı hafifçe bükün. Üstteki bacağınızı düz tutarak yukarı kaldırın, 2-3 saniye tutun ve kontrollü şekilde indirin. Her iki taraf için 12-15 tekrar yapın.

4. Köprü Hareketi

Sırtüstü yatın, dizleriniz bükülü, ayaklarınız yerde. Kalçanızı yukarı kaldırarak vücudunuzla bir köprü oluşturun. 5 saniye tutun ve yavaşça indirin. 15-20 tekrar yapın.

5. Çömelme Egzersizleri

Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Sırtınızı düz tutarak çömelin, dizlerinizin ayak parmaklarınızı geçmemesine dikkat edin. 10-15 tekrar yapın.

6. Yoga ve Esneme Hareketleri

Kelebek pozisyonu, bacakları duvara dayama ve bacak açma hareketleri bacak kaslarının esnemesine yardımcı olur.

Bu egzersiz programını haftada 4-5 gün düzenli olarak uygulayın. Sonuçlar genellikle 3-6 ay içinde görülmeye başlanır, ancak tam düzelme daha uzun sürebilir. Unutmayın, her bireyin vücut yapısı farklıdır ve sonuçlar kişiden kişiye değişiklik gösterebilir.