Tibet Egzersizleri ve Hareketleri

Tibet Egzersizleri

Tibet Egzersizleri, Dolaşım sistemini düzenleyerek eklemler arası dokuların esnekliğini koruyan bu yüzden de yaşlanmaya başlı olarak ortaya çıkan deformasyonu geciktiren ve hatta engelleyen egzersizlerdir. Tibet egzersizleri aynı zamanda bir tür meditasyon yöntemi olup sağlıklı beslenmeyi ve stresten uzak durmayı da içeren öğretiler bütününü oluşturur. Kişisel arınmayı temel alan bu egzersizler kişinin hem zihnini toplamasını hem de gün içinde kendini zinde hissetmesini sağlar. Tibet egzersizleri başlangıç seviyesi egzersizleri olarak başlar, yeni başlayanların zorlanmadan, kaslarını çok yormadan zaman içinde geliştirerek seviye atladığı egzersizler olarak ilerler. Kilo kontrolü, eklem ve sırt ağrılarında iyileşme, kan dolaşımının düzenlenmesine bağlı olarak cilt ve saçlarda canlılık, uyku bozukluğu çeken kişilerde uyku düzenini sisteme sokma gibi işlevleri vardır.

Tibet egzersizlerine yeni başlayacak olanların dikkat etmesi gereken püf noktaları

İlk hafta hareketleri her gün benzer saatlerde yapın, başlangıç olarak kendinizi zorlamayın hareketsiz ve kilolu bir yapıdaysanız hareketleri sadece 1 kere yaparak da başlayabilirsiniz. Her hafta hareket sayısını birer ikişer arttırmaya özen gösterin. Her bir hareket sayısını en fazla 21 kere tekrarlayabilirsiniz. 21 tekrara ulaştığınızda hareket sayısını daha fazla arttırmayın.
Eğer mümkünse Tibet egzersizlerine başlamadan önce yarım saatlik yürüyüşler yaparak vücudunuzun ısınmasını sağlayın.
Tibet egzersizlerini tamamladıktan sonra ılık bir duş almaya özen gösterin. Duş sırasında hassas ciltlere uygun doğal sabunlarla vücudunuza masaj yapın.
Bol su içmek vücudunuzdaki toksinleri atmanıza yardım edeceğinden egzersizlerden sonra gün içinde bol su tüketin.
Tibet egzersizleri bir karmadır. Sadece egzersizler tek başına yetersiz kalır bu yüzden egzersizler, az yağlı, şekersiz diyetler ile desteklenmelidir. Vücudu toksinlerden temizleyen besinler günlük olarak tüketilmeli, hazmı zor, mideyi yoran gıdalardan uzak durulmalıdır.
Egzersizler nefes egzersizleri ile desteklenmeli, egzersizler sırasında zihin kötü düşüncelerden uzaklaştırılmalıdır.

Tibet egzersizleri hangi hareketlerden oluşur?

Tibet egzersizleri temelde 5 rutin hareketten oluşmaktadır. Hareketler sırasında yardımcı ağırlık ve metaryeller kullanılmaz.

Ayaklar omuz hizasında açık olacak şekilde kişi dik durur. Kollar iki yana açılarak avuç içleri yere bakacak şekilde saat yönünde ve saat yönünün tersinde belden destek alınarak yarım dönüş yapılır. Baş kollarla birlikte çevrilmez, göğüs hizasından karşıya bakılır.
Sırt üstü bir şekilde yere düz olarak uzanılır. Kollar ve avuç içleri yere bakmalıdır. Baş ve ayaklar yukarı doğru kaldırılmalıdır. Harekette önemli olan Dizleri kırmamak, baş ve ayakları aynı anda kaldırıp indirmektir.
Beden dik olacak şekilde dizlerin üzerinde durulur. Bel omurları düz bir şekilde arkaya doğru yay gibi eğilin. Geriye doğru yay şeklinde eğilirken baldır ve kollarınızdan destek alın.
Ters köprü hareketidir. Hareket başlangıcında ayaklar düz, omurlar dik bir şekilde yere oturulmalıdır. Kollardan yardım alarak ters köprü yapılır.
Yüzü koyun olarak yere uzanın. El ve ayaklardan destek alarak başınızı yukarı doğru kaldırın. Ayaklarınızı yere tam basacak şekilde kalçanızı yukarı doğru çekin. Sonra tekrar kalçanızı yere doğru yaylandırın.

Bu egzersizler metabolizmayı düzenleyen, diskler arasında esneklik sağlayan, toksinlerin atılmasına yardım eden egzersiz hareketleridir. Kendinizi çok zorlamadan günlük olarak tekrar edin. Birden mucizevi etkiler beklemeyin bu hareketler ancak bir yaşam şekli olarak uygulandığında bedeninizi dinç tutacaktır. Tibet egzersizlerinin bir yaşam şekli olduğunu unutmayın.

Son Güncelleme : 19.01.2024 02:06:28

Tibet Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...

Çene Egzersizleri

Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene Latince adı maxilla ve kafatasına Latince adı cranium olan yapılarla ba...

Kaş Kaldırma Egzersizleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile göz ...

Tetik Parmak Egzersizleri

Tetik Parmak Egzersizleri, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmala...

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...

Codman Egzersizleri

Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...

Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...

Dudak Egzersizleri

Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...

Bel Düzleşmesi Egzersizleri

Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsızlık...

Pc Kası Egzersizleri

Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...

Göz Egzersizleri

Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...

Ayak Egzersizleri

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğ...