Ters kegel egzersizi nasıl yapılır ve faydaları nelerdir?

Ters kegel egzersizi, pelvik taban kaslarını gevşetmeye odaklanan bir egzersiz türüdür. Geleneksel kegel egzersizleri, bu kasları sıkıştırmaya ve güçlendirmeye yöneliktir. Ancak, ters kegel egzersizleri, bu kasların esnekliğini artırmayı ve gevşetmeyi amaçlar. Bu tür egzersizler, genellikle doğum sonrası kadınlar, pelvik ağrı çeken bireyler veya idrar kaçırma sorunları yaşayan kişiler için önerilmektedir.

Ters kegel egzersizlerinin birçok faydası bulunmaktadır. Bunlar arasında:

• Pelvik taban kaslarının gevşemesini sağlar.
• İdrar kaçırma sorunlarını azaltabilir.
• Doğum sonrası iyileşmeyi destekleyebilir.
• Pelvik ağrıyı hafifletebilir.
• Orgazmik deneyimi artırabilir.
• Kasların esnekliğini artırarak cinsel sağlığı iyileştirebilir.

Ters kegel egzersizini uygulamak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:

1. Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın. - Dikkatinizi toplamak ve rahatlamak için sessiz bir ortamda bulunmak faydalıdır.

2. Pelvik taban kaslarınızı hissedin. - Öncelikle bu kasların nerede olduğunu anlamak önemlidir. İdrar akışını durdurmaya çalıştığınızda bu kasları hissedebilirsiniz.

3. Nefes alın. - Derin bir nefes alarak karnınızı şişirin.

4. Pelvik kaslarınızı gevşetin. - Nefes verirken, pelvik taban kaslarınızı gevşetin ve aşağı doğru itmeye çalışın.

5. Bu pozisyonda birkaç saniye kalın. - Kaslarınızı gevşek tutarak 5-10 saniye bekleyin.

6. Tekrar nefes alın ve kaslarınızı sıkıştırın. - Bu, geleneksel kegel egzersizlerinin tam tersidir.

7. Tekrar edin. - Egzersizi günde 10-15 kez tekrarlayarak kaslarınızı güçlendirin.

Ters kegel egzersizlerinin etkili olabilmesi için düzenli olarak yapılması gerekmektedir. Bu egzersizler, sadece kadınlar için değil, aynı zamanda erkekler için de faydalıdır. Özellikle prostat ameliyatı geçiren erkeklerde pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi ve gevşetilmesi, iyileşme sürecini hızlandırabilir.Ayrıca, ters kegel egzersizleri ile birlikte genel pelvik sağlığı artırmaya yönelik diğer egzersizlerin de kombinlenmesi önerilmektedir. Düzenli yürüyüşler, yoga veya pilates gibi aktiviteler, pelvik taban kaslarınızı destekleyerek daha iyi sonuçlar elde etmenize yardımcı olabilir. Sonuç olarak, ters kegel egzersizi, pelvik taban kaslarının esnekliğini artırarak birçok sağlık sorununu önleyebilir ve cinsel sağlığı iyileştirebilir. Bu egzersizlerin etkili olabilmesi için düzenli bir şekilde uygulanması ve gerektiğinde uzman bir sağlık profesyonelinden destek alınması önemlidir.