Bacak Uzatma Egzersizleri

Bacak Uzatma Egzersizleri

Bacak uzatma egzersizleri; Dünyada nerede yaşarsanız yaşayın ve erkek ya da bayan olun çoğu insanın hayallerinden biride uzun bacaklara sahip olmaktır. Hatta günümüzde kısa boy ve kısa bacak sorun haline gelerek bazı insanlar kompleks haline getirmiş. Bazı erke ve kadınların boyu genetik olarak uzundur. Bacak boyu uzaması çok önemlidir ve bunu da bacak uzatma egzersizleri de yardımcı olmaktadır. Bacak uzunluğunun önemli olması bacaklarda geniş bir dokusu kaslardan meydana gelmektedir. Ayrıca kaslar uzayabilen ve kısalabilen özellikleri bulunmaktadır. Kasları boyunu uzatarak ve esneterek büyük bir oranda uzamasını sağlarız. Bacak boyunuz kısa ise kendinizin uygulayabileceği egzersizlerle bu sorunu halledebilirsiniz. Bacaklarınız güzel ve esnek bir görünüme de sahip olmuş olacaktır.

Bacak uzatma egzersizleri

Bacak ve vücut esnetme: Düzgün bir zemine yüz üstü yatıyoruz. Devamında ayak parmaklarımızın uç kısımlarını zemine güzelce yapıştırıyoruz. Aynı esnada bel kısmımız sırtımıza doğru kamburlaştırıp avuç içlerimizi zemine yapışık olmalıdır. Yüzümüz ve göğsümüz karşıya bakacak şekilde sırtımız dış tarafa kambur, ayaklarımızın zeminle bütün ve bacaklarımız gergin olacak tarzda biraz bekliyoruz. Yaptığımız bu hareket hem vücut boyununda hem de bacak kaslarında uzama sağlamaktadır.

Tekme atmak: Tekme atmak için bacak kaslarımızın esnemesi lazım. Bu sayede kemiklerde bulunan yükte azalma olacak ve boyun uzamasına etki edecektir. Tekme atmaya hazırlanmak için ilk öncesinde düzgün bir zeminde sabit durmalısınız. Karşınızda bir metreye yakın olması gereklidir. Tekme atma egzersizi yapmak için öncelikle sağ bacağınızı kaldırdın ardında sol bacağınızı kaldırarak karşı tarafa dümdüz olacak şekilde tekme atıyoruz. Farklı bir şeklide ayağımızın alt kısmında topla beraber karşı tarafa bakıyor diz kısmımızı kırmadan her iki bacağımız ile tekme atıyoruz.

İp atlamak: Bacak uzatma egzersizleri içerisinde en önemli hareketlerden biride ip atlamaktır. Genellikle profesyonel sporcular antremanda ip atlamayı da çalışmaktadır. Örnek verecek olursak basketbolcular, koşucular ve uzun atlamacıdır. İp atlama egzersizinde bacak kaslarını kuvvetlendirir, esnetir, uzatır. Bacak kaslarının uzaması boy uzaması anlamına gelmektedir. Bu egzersizde önemli olan bilinçli bir şekilde bacaklarınızı gererek ipin üzerinden atlarken seri bir şekilde zıplayın.

Bisiklete binme: Genellik birçok kişinin günlük hayatta severek yaptığı bir spordur. Bisiklet sürmeden evvel bisiklet oturağını biraz daha yukarı tarafa çıkarın ve pedal bölümü ile bacaklarımızı gererek uzatmak yada ayakta bisiklet sürmek bacak kaslarınız uzamasına yardımcı olacaktır. Açık alanda keyifle egzersiz yapmış olmanızı da sağlamaktadır.

Zıplamak: Boy ve bacak uzatma egzersizleri içerisinde en çok bilindik olan zıplamadır. Zıplama ile kıkırdakları, bacak kaslarımız uzar. Bunların uzaması ile boyumuzda uzar. Basketbol sporu ile uğraşan sporcuların uzun olmasının sebebi çok nettir. Devamı olarak zıpladıkları içindir. Basketbol oynayan kişi günde 2 saat boyunca zıplamaktadır. Bacak uzatma egzersizleri yapacak olan kişilerin o kadar zıplamasına gerek yoktur. En çabuk sonuç veren egzersizdir. Zıplama egzersizleri ikiye ayrılmaktadır.
  • Kısa mesafe zıplama: Bacaklarımız gergin durumda iken 10 cm yükseliğe zıplayacağız. Kısa mesafede çok zıplamanız gereklidir. Ayrıca seri ve hızlı olmaya çalışın. Zıplamayı 100-200 tane yeterli olacaktır. Sonrasında 3-4 dakikalık olarak dinlenin. Devamında uzun mesafe zıplamasına geçin.
  • Uzun mesafe zıplama: Durduğunuz zeminde zıpladığınız kadar yükseğe zıplayın. Zıpladığınız zaman mümkün olduğunca havada kalmaya çalışın. bacaklarınızı zorlayarak en yükseğe zıplamaya çalışın. Bu hareketi 3-4 dakika boyunca 30 kere dinlenerek yapın.
Son Güncelleme : 29.09.2018 14:16:13
Bacak Uzatma Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Bacak Uzatma Egzersizleri Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Bacak Uzatma Egzersizleri"
Merhaba benim bacaklarım hem çarpık hem de bacak boyum kısa erkekler uzun bacaklı kızlardan hoşlanıyor biliyorum yaşım henüz 15 benim bacaklarımın uzama ihtimali hala var diye düşünüyorum bacak boyumu uzatmak için neler yapabilirim egzersiz olabilir beslenme olabilir ne yapabilirim?
Ahu . 29.10.2018 21:08:46
CEVAP YAZ
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...
Çene Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır. Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene latince adı maxilla ve kafatasına latince adı cranium olan yapı...
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilinir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile...
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri, bir çok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmal...
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...
Dudak Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsız...
Pc Kası Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...
Göz Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...
Ayak Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle...

 

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Codman Egzersizleri
Bel Kayması Egzersizleri
Dudak Egzersizleri
Bel Düzleşmesi Egzersizleri
Pc Kası Egzersizleri
Göz Egzersizleri
Ayak Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Çene Eklemi Egzersizleri
Quadriceps Egzersizleri
Ses Kalınlaştırma Egzersizleri
El Egzersizleri
Göğüs Küçültme Egzersizleri
Alt Bacak İnceltme Egzersizleri
Egzersiz Hareketleri
Dudak Büyütme Egzersizleri
Diz Egzersizleri
Skolyoz Egzersizleri
Denge Egzersizleri
Popüler İçerik
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri
Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak et...
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt Kası Egzersizleri
Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de öne...
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri
Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacakla...
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri
Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın iler...
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri
Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda ...
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri
Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişi...
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri
Burun Kaldırma Egzersizleri, Burun bölgesi yüzümüzü ön plana çıkaran en önemli kısımdır. Burnunuz ne kadar narin ve güzel olursa o kadar hoş bir görün...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019