Bacak uzatma egzersizleri, dünya genelinde birçok insanın hayalini süsleyen uzun bacaklara sahip olma arzusunu gerçekleştirmeye yardımcı olabilir. Erkek ya da kadın fark etmeksizin, pek çok kişi kısa boy ve kısa bacak sorununu bir kompleks haline getirmiştir. Bazı bireyler genetik olarak uzun bacaklara sahip olabilirken, diğerleri bu hedefe ulaşmak için çeşitli egzersizlerden faydalanabilir. Bu makalede, bacak uzatma egzersizlerinin önemine ve uygulanışına dair kapsamlı bilgiler sunulacaktır.

Bacak uzatma egzersizleri, bacak kaslarını esnetmek ve uzatmak amacıyla yapılan hareketlerdir. Bu egzersizler, bacakların hem estetik hem de fonksiyonel olarak daha iyi bir görünüme kavuşmasına yardımcı olur. İşte bacak uzatma egzersizlerinden bazıları:

Düzgün bir zemine yüzüstü yatın. Ayak parmaklarınızın uç kısımlarını zemine güzelce yapıştırın. Bu esnada bel kısmınızı sırtınıza doğru kamburlaştırarak avuç içlerinizi zemine yapışık hale getirin. Yüzünüz ve göğsünüz karşıya bakacak şekilde sırtınız dış tarafa kambur, ayaklarınızın zeminle bütün ve bacaklarınız gergin olacak şekilde biraz bekleyin. Bu hareket hem vücut boyunun hem de bacak kaslarının uzamasına katkı sağlar.

Tekme atmak için bacak kaslarınızın esnemesi gerekir. Bu sayede kemiklerde bulunan yükte azalma olacak ve boy uzamasına etki edecektir. Tekme atmaya hazırlanmak için ilk olarak düzgün bir zeminde sabit durmalısınız. Karşınızda bir metreye yakın mesafe olması gereklidir. Tekme atma egzersizi yapmak için önce sağ bacağınızı kaldırın, ardından sol bacağınızı kaldırarak karşı tarafa düz bir şekilde tekme atın. Farklı bir şekilde ayağınızın alt kısmında topla beraber karşı tarafa bakarak diz kısmınızı kırmadan her iki bacağınız ile tekme atın.

Bacak uzatma egzersizleri içerisinde en önemli hareketlerden biri de ip atlamaktır. Genellikle profesyonel sporcular antrenmanlarda ip atlamayı da çalışırlar. Örnek verecek olursak basketbolcular, koşucular ve uzun atlamacılar bu egzersizi sıklıkla yaparlar. İp atlama egzersizi bacak kaslarını kuvvetlendirir, esnetir ve uzatır. Bacak kaslarının uzaması boy uzaması anlamına gelir. Bu egzersizde önemli olan bilinçli bir şekilde bacaklarınızı gererek ipin üzerinden atlarken seri bir şekilde zıplamaktır.

Genellikle birçok kişinin günlük hayatta severek yaptığı sporlardan biri olan bisiklete binme, bacak uzatma egzersizleri arasında yer alır. Bisiklet sürmeden önce bisiklet oturağını biraz daha yukarı tarafa çıkarın ve pedal bölümü ile bacaklarınızı gererek uzatın ya da ayakta bisiklet sürün. Bu, bacak kaslarınızın uzamasına yardımcı olacaktır. Açık alanda keyifle egzersiz yapmanızı da sağlar.

Boy ve bacak uzatma egzersizleri içerisinde en çok bilinenlerden biri de zıplamadır. Zıplama ile kıkırdaklar ve bacak kasları uzar. Bunların uzaması ile boyunuz da uzar. Basketbol sporu ile uğraşan sporcuların uzun olmasının sebebi ise devamlı olarak zıplamalarıdır. Basketbol oynayan biri günde 2 saat boyunca zıplar. Bacak uzatma egzersizleri yapacak olan kişilerin o kadar zıplamasına gerek yoktur. En çabuk sonuç veren egzersizdir. Zıplama egzersizleri ikiye ayrılmaktadır:

Bu egzersizlerle bacak kaslarınızı esnetip uzatarak, daha uzun ve estetik bacaklara sahip olabilirsiniz. Düzenli ve bilinçli bir şekilde yapılan bu egzersizler, kısa sürede etkili sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır.