Bacak Uzatma Egzersizleri ve Hareketleri

Bacak Uzatma Egzersizleri

Bacak uzatma egzersizleri; Dünyada nerede yaşarsanız yaşayın ve erkek ya da bayan olun çoğu insanın hayallerinden biri de uzun bacaklara sahip olmaktır. Hatta günümüzde kısa boy ve kısa bacak sorun haline gelerek bazı insanlar kompleks haline getirmiş. Bazı erke ve kadınların boyu genetik olarak uzundur. Bacak boyu uzaması çok önemlidir ve bunu da bacak uzatma egzersizleri de yardımcı olmaktadır. Bacak uzunluğunun önemli olması bacaklarda geniş bir dokusu kaslardan meydana gelmektedir. Ayrıca kaslar uzayabilen ve kısalabilen özellikleri bulunmaktadır. Kasları boyunu uzatarak ve esneterek büyük bir oranda uzamasını sağlarız. Bacak boyunuz kısa ise kendinizin uygulayabileceği egzersizlerle bu sorunu halledebilirsiniz. Bacaklarınız güzel ve esnek bir görünüme de sahip olmuş olacaktır.

Bacak uzatma egzersizleri

Bacak ve vücut esnetme: Düzgün bir zemine yüz üstü yatıyoruz. Devamında ayak parmaklarımızın uç kısımlarını zemine güzelce yapıştırıyoruz. Aynı esnada bel kısmımız sırtımıza doğru kamburlaştırıp avuç içlerimizi zemine yapışık olmalıdır. Yüzümüz ve göğsümüz karşıya bakacak şekilde sırtımız dış tarafa kambur, ayaklarımızın zeminle bütün ve bacaklarımız gergin olacak tarzda biraz bekliyoruz. Yaptığımız bu hareket hem vücut boyununda hem de bacak kaslarında uzama sağlamaktadır.

Tekme atmak: Tekme atmak için bacak kaslarımızın esnemesi lazım. Bu sayede kemiklerde bulunan yükte azalma olacak ve boyun uzamasına etki edecektir. Tekme atmaya hazırlanmak için ilk öncesinde düzgün bir zeminde sabit durmalısınız. Karşınızda bir metreye yakın olması gereklidir. Tekme atma egzersizi yapmak için öncelikle sağ bacağınızı kaldırdın ardında sol bacağınızı kaldırarak karşı tarafa dümdüz olacak şekilde tekme atıyoruz. Farklı bir şeklide ayağımızın alt kısmında topla beraber karşı tarafa bakıyor diz kısmımızı kırmadan her iki bacağımız ile tekme atıyoruz.

İp atlamak: Bacak uzatma egzersizleri içerisinde en önemli hareketlerden biri de ip atlamaktır. Genellikle profesyonel sporcular antrenmanda ip atlamayı da çalışmaktadır. Örnek verecek olursak basketbolcular, koşucular ve uzun atlamacıdır. İp atlama egzersizinde bacak kaslarını kuvvetlendirir, esnetir, uzatır. Bacak kaslarının uzaması boy uzaması anlamına gelmektedir. Bu egzersizde önemli olan bilinçli bir şekilde bacaklarınızı gererek ipin üzerinden atlarken seri bir şekilde zıplayın.

Bisiklete binme: Genellik birçok kişinin günlük hayatta severek yaptığı bir spordur. Bisiklet sürmeden evvel bisiklet oturağını biraz daha yukarı tarafa çıkarın ve pedal bölümü ile bacaklarımızı gererek uzatmak ya da ayakta bisiklet sürmek bacak kaslarınız uzamasına yardımcı olacaktır. Açık alanda keyifle egzersiz yapmış olmanızı da sağlamaktadır.

Zıplamak: Boy ve bacak uzatma egzersizleri içerisinde en çok bilindik olan zıplamadır. Zıplama ile kıkırdakları, bacak kaslarımız uzar. Bunların uzaması ile boyumuzda uzar. Basketbol sporu ile uğraşan sporcuların uzun olmasının sebebi çok nettir. Devamı olarak zıpladıkları içindir. Basketbol oynayan kişi günde 2 saat boyunca zıplamaktadır. Bacak uzatma egzersizleri yapacak olan kişilerin o kadar zıplamasına gerek yoktur. En çabuk sonuç veren egzersizdir. Zıplama egzersizleri ikiye ayrılmaktadır.

Kısa mesafe zıplama: Bacaklarımız gergin durumdayken 10 cm yükseliğe zıplayacağız. Kısa mesafede çok zıplamanız gereklidir. Ayrıca seri ve hızlı olmaya çalışın. Zıplamayı 100-200 tane yeterli olacaktır. Sonrasında 3-4 dakikalık olarak dinlenin. Devamında uzun mesafe zıplamasına geçin.
Uzun mesafe zıplama: Durduğunuz zeminde zıpladığınız kadar yükseğe zıplayın. Zıpladığınız zaman mümkün olduğunca havada kalmaya çalışın. Bacaklarınızı zorlayarak en yükseğe zıplamaya çalışın. Bu hareketi 3-4 dakika boyunca 30 kere dinlenerek yapın.

Son Güncelleme : 21.01.2024 03:23:39

Bacak Uzatma Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe veya dışa doğru çarpıklaşır ve şekli bozulur birçok insan çarpık bacak sorunu ile karşı karşıya...

Çene Egzersizleri

Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene yapısını oluşturan iki parçadan meydana gelen üst çene Latince adı maxilla ve kafatasına Latince adı cranium olan yapılarla ba...

Kaş Kaldırma Egzersizleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egzersizleri ile kısmi olarak giderilebilir. Yapacak bu kaş kaldırma egzersizleri ile göz ...

Tetik Parmak Egzersizleri

Tetik Parmak Egzersizleri, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ya da farklı mesleklerde çalışan kadınlarda sık tekrarlanan hareketler tendonlarda yıpranmala...

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemiktir. Çıkıntılı olması halinde yüze güzel ve ilgi çekici bir görünüm katan elmacık kemiklerini beli...

Codman Egzersizleri

Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egzersizleridir. Sarkaç egzersizleri adını almasındaki temel neden hareketlerin kollar kullanılm...

Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmeyi en aza indirerek hareket yeteneğini artırır. Bel kayması için yapılan egzersiz yanlış duruş...

Dudak Egzersizleri

Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden biridir. Yaşlı görünmek özellikle bayanlar için iyi bir durum değildir. Bu ilk belirtileri göster...

Bel Düzleşmesi Egzersizleri

Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygulamalardır. Bel ağrıları bir hastalık değil bir bulgudur. Bu durum kişide herhangi bir rahatsızlık...

Pc Kası Egzersizleri

Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı saran kasları güçlendirme hareketleridir. Bu kaslar kadınlarda ve erkeklerde aynı özellikleri ta...

Göz Egzersizleri

Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon karşısında uzun süre oturmak, en önde gelen göz kaslarımızı tembelleştiren sebepler arasında...

Ayak Egzersizleri

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşır. Ayak egzersizlerinde temel ilkeler, nasıl yapılacağına dair kişinin görsel, video, resim gibi materyallerle eğ...