Kegel egzersizi nedir ve nasıl yapılır?

Kegel egzersizi, pelvik taban kaslarını güçlendirmeyi hedefleyen bir egzersiz türüdür. Dr. Arnold Kegel tarafından 1940'larda geliştirilen bu egzersizler, genellikle idrar kaçırma, cinsel fonksiyon bozuklukları ve doğum sonrası iyileşme süreçlerinde önerilmektedir. Pelvik taban kasları, idrar kesesi, rahim ve bağırsaklar gibi iç organları destekler ve kontrol eder. Bu nedenle, bu kasların güçlendirilmesi, kadınlar ve erkekler için çeşitli sağlık yararları sağlayabilir.

Kegel egzersizlerinin sağladığı bazı faydalar şunlardır:

• İdrar kaçırma riskini azaltmak
• Doğum sonrası pelvik taban iyileşmesini desteklemek
• Cinsel fonksiyonun iyileştirilmesi
• Pelvik organ prolapsusunun (sarkması) önlenmesi
• İleri yaşlarda pelvik kasların zayıflamasının önüne geçmek

Kegel egzersizlerini yaparken, öncelikle pelvik taban kaslarını tanımak önemlidir. Aşağıda Kegel egzersizinin nasıl yapılacağına dair adımlar verilmiştir:

1. Pelvik Kasların Bulunması: - İdrar yaparken akışınızı durdurmayı deneyin. Bunu yaparken hangi kasların çalıştığını hissedeceksiniz. İşte bu kaslar, Kegel egzersizlerinde hedef alınacak kaslardır.

2. Egzersiz Pozisyonu: - Egzersizleri oturarak, yatarak veya ayakta yapabilirsiniz. Rahat bir pozisyonda olmanız önemlidir.

3. Kasların Sıkılması: - Pelvik kasları sıkın ve bu pozisyonda 3-5 saniye bekleyin.

4. Kasların Rahatlatılması: - Kasları yavaşça gevşetin ve 3-5 saniye dinlenin.

5. Tekrar Sayısı: - Bu işlemi günde en az 10 kez, toplamda 3 set halinde yapmaya çalışın.

Kegel egzersizlerini yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şunlardır:

• Kasları sıkarken karın, bacak veya kalça kaslarınızı kullanmamaya özen gösterin.
• Egzersizleri yaparken nefesinizi tutmamaya dikkat edin; doğal bir şekilde nefes almaya devam edin.
• Egzersizleri düzenli olarak yapmaya özen gösterin. Sonuçlar genellikle birkaç hafta içinde görülmeye başlar.

Kegel egzersizleri, hem kadınlar hem de erkekler için pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi açısından büyük faydalar sağlayan basit ama etkili bir yöntemdir. Bu egzersizler, idrar kaçırma gibi problemleri minimize etmenin yanı sıra cinsel yaşamı da iyileştirebilir. Düzenli olarak yapıldığında, Kegel egzersizleri kişinin genel yaşam kalitesini artırabilir. Ancak, bu egzersizlerin etkili olabilmesi için doğru teknikle ve düzenli bir şekilde uygulanması gerekmektedir.