ile yaşadığınız sıkıntıları evde yapılacak bu egzersizler ile kontrol altına alabilirsiniz. Vertigo baş dönmesi ile kendini gösteren bir sağlık sorunudur. Vertigo aslında birçok hastalığın belirtisi olarak kendini gösterebilir. Vertigo ile oluşan baş dönmesinde hasta düşme riski yaşayabilir. Vertigo egzersizleri normal şartlar altında oldukça kolay görünmesine karşın vertigonun şiddetine bağlı olarak fazlasıyla zorlayıcı da olabilir.
Vertigo egzersizlerini yaparken dikkat edilmesi gereken konulardan birisi ağır bir şekilde hareket edilmelidir. Egzersizlere bünye alıştıkça yavaş yavaş egzersizin kademesi arttırılabilir. Egzersizlere başlarken düşme ihtimaline karşın önlem almak gerekir. Aşağıdaki vertigo egzersizlerine ve açıklamalarına bakalım:
- Ayaktayken dengenin kontrol edilmesi
- Sallanırken denge kontrolü
- Yürüme sırasında dengenin kontrol edilmesi
- Dönme sırasında dengenin kontrol edilmesi
- Baş hareketleri
Renberg Egzersizi: Ayaklar ve kollar aynı anda yana doğru açılır ve bu şekilde yaklaşık 30 saniye beklenilir. Egzersizi günde iki defa tekrarlayın.
Ayakta Sallanma Egzersizi: Ayaktayken ayaklar ile kollar aynı anda hafifçe yana doğru açılır. Ağır ağır öne ve arkaya doğru eğilerek hareket edilir. Hareketler yavaş yavaş alıştıkça uzatılır. Egzersiz günde iki kez 20'şer kere tekrarlanır.
Yerinde Yürüme Egzersizi: Ayakta normal bir şekilde durulur.
Dizler yukarı doğru yürür pozisyona getirilerek olduğunuz yerde yürünür. Bu hareket 20 kez aralıksız bir şekilde tekrarlanır.
Yerinde Dönme Egzersizi: Ayaklar birbirinden hafif bir şekilde ayrılır. Yarım daire şeklinde kişi kendi ekseni etrafında döner. Hareket 5 kez tekrarlanır. Baş ilk önce sağa çevrilir, daha sonra sola çevrilir. Baş hangi tarafa çevrildiğinde daha çok dönüyor ise o yöne daha fazla yoğunlaşılarak devam edilir.
Ayakta Baş Hareketleri: Ayaklar birbirine bitişik hale getirilir ve baş önce yukarıya sonra aşağıya doğru hareket ettirilir. Daha sonra baş önce aşağıya sonra yukarıya hareket ettirilir. Bu hareketler 10'ar kez tekrarlanır.
Yürüme Egzersizleri
- 5 Adım yürünür ve sonra yaklaşık 5-6 saniye kadar baş dönmesinin geçmesi beklenir. Hareket yaklaşık 15 metre kadar yapılır. Günde 2 kez yapılmalı ve uzaklık kademeli olarak arttırılmalıdır.
- 5 Adım yürünür ve sonra durarak kişi kendi ekseni etrafında döner ve yürüyerek başladığı noktaya döner. Baş dönmesi geçene kadar yaklaşık 5-6 saniye beklenilir ve sonra tekrar başlanılır. Hareket 5 kez tekrarlanır ve günde 2 kez yapılarak kademeli olarak arttırmaya çalışılır.
- Her adımda baş sağa ve sonra sola çevrilmeli ve bu işlem 15 metre boyunca tekrarlanmalıdır. Aynı şekilde baş önce aşağı sonra yukarı hareket ettirilir ve yine bu işlem 15 metre boyunca tekrarlanır.
Vertigo egzersizlerini yapmaya ilk başladığınızda yanınızda birinin olması ya da düşme ihtimaline karşı çevrede zarar verme ihtimali olan objelerin kaldırılmasında fayda vardır.
19.01.2024 23:15:40
