Squad Egzersizi, bacak ve kalça şekillendirmek bol bol yapılması gereken bir harekettir. Squad çeşitleri dikkatli yapıldığı sürece vücut için oldukça faydalı olduğu kadar dik ve sağlam bir duruş pozisyonun da anahtarıdır. Hareket yapılırken aşağıda belirtilen uyarılara mutlaka dikkat edilmelidir aksi takdirde ciddi sakatlıklar meydana gelebilir.
Belinde problem olanlara çok tavsiye edilen bir hareket olmamakla birlikte beli, kalçayı ve bacakları hem güçlendiren hem şekillendiren hem de yağ yakımına en iyi destek olan harekettir.
Özellikle kalçaların sıkılaştırılması squad egzersizi ile yapılır. Bu hareketle birlikte bel inceltme ve şekillendirme için birebir olan deadlift hareketi yapıldığı zaman bel çukuru oluşur ve kalçalar dışa doğru çıkık bir hal alır.
Bacak ve Kalça Şekillendirmek İçin Squad Egzersizi
Bacak ve kalçanın şekillendirilmesi için bol bol squad yapılmalıdır. Kalçalara şekil vermek yalnızca bayanlar tarafından istenen estetik bir özellik değildir. Sürekli olarak masa başında ya da araç içinde çalışması gereken kişilerde kalçada yağlanma ve genişleme gözlenir. Bu istenmeyen durumu engellemek için squad egzersizi düzenli olarak yapılmalıdır.
Squad Egzersizi Nasıl Yapılır?
Squad Egzersizi yaparken dikkat edilecek olan ilk husus belin konumudur.
- Öncelikle ağırlık yerden kaldırmaya çalışılmamalıdır. Bir yüksekliğe koyulan ağırlık göğüs hizası civarında olmalıdır.
Altına girildiğinde dizler hafif kırık olmalıdır ki dikleşildiği zaman ağırlık omuzlarda kalabilsin.
- Ağırlık trapez kaslarının üzerine yerleştirilir.
- Barı trapezin tam ortadan oturtmak önemlidir. Aksi halde dengesiz pozisyonlar oluşabilir.
- Aşağıya doğru çökerken bel içe doğru, göbek ön tarafa doğru çıkarken, kalça dışa doğru çıkmalıdır. Belde kamburluk oluşmamalıdır.
- Çökerken dizlerin ön tarafa doğru hareket etmemesine, kalçanın geriye doğru gitmemesine dikkat edilmelidir.
- Yüz her zaman ileriye dönük olmalıdır.
- Ayak uçları daima ileriyi göstermeli ve çöküp kalkarken ayaklar oynatılmamalıdır.
Squad Egzersizi Ne İşe Yarar?
Kardiyo egzersiz programlarında mutlaka yer alması gereken bir hareket olan Squad Egzersizinin faydası çok büyüktür. Yalnızca bacaklar için değil tüm vücut kaslarının gelişimi için oldukça faydalıdır. Çünkü bacak kaslarını çalıştırmak büyüme hormonunun daha çok salgılanmasını sağlar ve böylece kol kası, kanat kası gibi vücudun diğer kaslarını da geliştirmek kolaylaşır. Vücut geliştirme ile uğraşanların birçoğunun yaptığı hatalardan biri tüm kasları çalıştırıp bacak kaslarını ise ihmal etmektir. Oysa bacak çalışmalarına özel önem verilmesi gereklidir hatta bacak kası çalışılan günlerde başka bir kas grubu çalıştırılmamalıdır. Birçok ülkede sadece bacakların çalıştırıldığı gününe leg day adı verilir. Daha sonraki günde ise bacakların daha iyi gelişebilmesi için istirahat edilir.
Zayıflamak ve kilo vermek isteyen kişilerin aynı şekilde Squad Egzersizi mutlaka yapması gerekir. Bacak kaslarını en çok çalıştıran hareket olan squad, büyük bir kas kütlelerini harekete geçirerek nabzı hızlandırır ve kan dolaşımını arttırır. Bu sayede yağ yakımı hızlanır ve daha hızlı kilo verilir. Bunların yanı sıra bacak ve kalçada biriken yağların hızlı bir şekilde yakılmasını sağlar. Düzenli olarak squad yapıldığında selülit oluşma ihtimali yoktur. Eğer selülitli bir görüntü oluştuysa yine bu egzersizin düzenli olarak yapılmasıyla bu sıkıntıdan kurtulunabilir.
