Solunum Egzersizleri

Solunum egzersizleri, havadan alınan temiz oksijen ile akciğerlerin dışarıya attığı kirli oksijen solunumun temelidir. Solunumu ilk olarak burun başlatır. Bir canlı solunum yapamazsa, canlılığını kısa sürede yitirir. Kişinin solunum yapmasına engel teşkil herhangi bir rahatsızlığı varsa, nefessiz kalma hissinin azaltılması için solunum egzersizleri yapılması faydalı olur.
Özellikle akciğer hastalıklarında solunum egzersizlerinin faydası yüksektir. Solunum egzersizleri aynı zamanda rahat nefes almayı sağlar. Solunum egzersizleri hastalar tarafından öğrenildikten sonra daha rahat nefes almaya başlayacaklardır.

Solunum egzersizleri nelerdir?


Diafragmatik solunum egzersizi: Bunun için yer çekiminin diyaframa yardımcı olduğu bir pozisyon olan yarı yatar pozisyona gelinir. Bu esnada omuz ve boyun kasları da gevşetilir. Burundan nefes alırken, bir yandan elinizle kaburgaların altını yani karnınızı tutun. Yavaş ve derin nefes alırken, göğüs serbest kalmalıdır. Karın hafifçe yükselmelidir. Daha sonra ağızdan nefesi yavaşça verin. Bu 3-4 defa tekrar edilmeli ve hiperventilasyon yapılmamalıdır. Elinizi karnınıza koyarak, yapılan hareketin farkına varabilirsiniz. Bu solunum egzersizi öğrenildiğinde ayakta, oturur halde bile yapılabilir. Özellikle merdiven çıkma, yürüme esnasında faydalı olur.

Segmental solunum egzersizi: Hastalarda akciğerin bir bölümü sakin şekildeyken, belli bir bölgenin genişletilmesi halen tartışmalıdır.
Fakat ağrı, fibrozis , pnömani, atelektazi gibi sorunlarda akciğerin bazı yerlerinde hipoventilasyon ortaya çıkabilmektedir. Bunun için orta ve üst loblar için uygulanabilecek segmental solunum egzersizleri vardır. Bu solunum egzersizleri;
  • Lateral kostal genişleme: bu tek taraflı ya da çift taraflı uygulanabilir. Yatar pozisyonda başlanan egzersiz daha sonradan otururken de yapılabilir. Alt kaburgaların yanlarına ellerinizi yerleştirin. Bu sayede dikkatinizi buralara verirsiniz. Nefes vererek kaburgalardaki içe doğru hareketi hissedebilirsiniz. Nefes verirken hastanın kaburgalarına ellerinizle basınç uygulayın. Nefes alnadan önce göğüs bölgesine aşağı ve içeriye doğru hızlı esnetme hareketi yapın. Hasta nefes aldığında alt kaburgalara hafifçe direnç uygulayıp, hissetmesini sağlayın. Nefes verme sırasında kaburgalara aşağı ve içeri bastırıp hastaya yardımcı olun.
  • Posterior bazal genişleme: Hasta yarı uzanmış şekildeyken genellikle sekresyonlar alt loblarda posterior segmentlerde birikmektedir. Özellikle cerrahi bir girişim sonrasında bu yaşanır. Bu nedenle posterior bazal segmentleri genişletecek solunum egzersizleri hastalar açısından çok faydalı olur. Oturur haldeki hastanın kalçaları hafifçe bükülür ve hasta önüne konulan yastığa eğdirilir. Yine ellerle alt kaburgalardaki lateral kostal genişleme takip edilir.
Büzük dudak solunum egzersizi: bu egzersizde dudaklar büzülür ve kontrollü şekilde nefes verme hedeflenir. Fakat hastanın zorlanmaması gerekir. Rahat bir pozisyonda olan hasta burundan nefes almalı, dudaklarını büzüp üfler gibi nefesini vermelidir. Bu esnada karın kasları kasılmamalıdır.

Pozitif ekspiratuar basınç solunum egzersizi: bu solunumda hasta dik pozisyonda olduğunda, dirsekler masaya dayanarak egzersiz yapılır. Maske ağızlık kullanılabilir. Hasta nefesini alarak 2-3 saniye tutar, nefesini yavaşça verir. Bunu 10-15 defa tekrarlar. Maskeyi çıkararak güçlü bir şekilde öksürerek hava yollarında hareketlenen sekresyonları çıkarırlar. Bu egzersiz 4-5 defa tekrarlanır ve yaklaşık 15 dakika sürer.

Glossofaringeal solunum egzersizi: bu solunum egzersizleri arasında özellikle polimyelit yüzünden ağır solunum yetmezliği çeken hastalar açısından faydalıdır. Hastanın boyun kasları da kullanılarak yapılan glossofaringeal solunum ventilatare olan bağımlılığın azalmasına yardımcı olur. Bunun için 6-10 defa hasta hava yutar ve ağzını kapatarak, dilini arkaya atar. Böylece farikste hapsetmiş olur. Glottis açıldığı zaman hava akciğerlere geçerek egzersiz tamamlanmış olur.
19.01.2024 11:02:13
Solunum Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Sayfayı Düzenle

Solunum Egzersizleri Yorumları

Kırmızı sayıyı girin

1 Yorum Yapılmış "Solunum Egzersizleri"
Solunum egzersizlerini yapmayı denedim ve daha ilk yapışımda bile oldukça rahatladım. Stres durumlarına bile büyük faydaları oluyor. Yalnız bu egzersizleri ne kadar sıklıklarla yapmamız gerekiyor? Günde iki kez sabah ve akşam yapsak yeterli midir?
Ünverdi . 02.09.2018

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çarpık bacak düzeltme egzersizleri: çarpık bacak genetik olarak şekil bozukluğudur bacaklarda biriken yağ şekil bozukluğuna sebep olmaktadır. Bacaklar içe ve...
Devamını Oku

Çene Egzersizleri

Çene, ağzın bölgesinde bulunan, omurgalı canlılarda çiğneme faaliyetini sağlayan kemiklerden oluşan donatımının adıdır.Çene ya...
Devamını Oku

Kaş Kaldırma Egzersizleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri, Düşük kaşlara sahip olan biri ve derin kırışıklıkları sahip kişiyi yorgun ve kızgın görünmektedir. Bu durum alın germe, kaş kaldırma egze...
Devamını Oku

Tetik Parmak Egzersizleri

Tetik Parmak Egzersizleri, birçok kişinin karşılaşabileceği bir rahatsızlıktır. Genellikle kadın hastalarda daha sık görülmektedir. Temizlik, bulaşık yıkama ...
Devamını Oku

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri, Elmacık kemikleri yüzün, burun, göz ve üst çene arasındaki bölümü kaplayan bir çift az çok çıkıntılı kemik...
Devamını Oku

Codman Egzersizleri

Codman Egzersizleri; Omuz hareketlerinin kısıtlandığı durumlarda, fizyoterapistler tarafından önerilen ve sarkaç egzersizleri olarak da bilinen omuz açma egz...
Devamını Oku

Bel Kayması Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri, bel kaymasın da egzersiz yapılması bel ve omurgaların zayıf kaslarını çalıştırmasını sağlar. Bel omurga da oluşan mekanik yüklenmey...
Devamını Oku

Dudak Egzersizleri

Dudak egzersizleri, Vücudumuzun belki de en zayıf kaslarına sahip olan dudak ve dudak çevresi kasları yaşlandığımızı dışa vuran ilk gösteren bölgelerden...
Devamını Oku

Bel Düzleşmesi Egzersizleri

Bel düzleşmesi egzersizleri, yoğun tempo altında çalışan kişilerin bellerindeki rahatsızlıkları giderebileceği ve hatta bu ağrıları yok edebileceği uygu...
Devamını Oku

Pc Kası Egzersizleri

Pc kası egzersizleri, Pc kası, aşk kası, pelvik taban kası anlamlarında gelmektedir. Pc kası egzersizleri hem erkekler de hem de kadınlarda pelvik tabanı sar...
Devamını Oku

Göz Egzersizleri

Göz egzersizleri, Günlük hayatta hep gözümüzü tembelleştiren göz kaslarımızın gücünün azalmasına neden olan birçok sebepleri vardır. Bilgisayar ve televizyon...
Devamını Oku

Ayak Egzersizleri

Ayak egzersizleri, kas zayıflığının önlenmesi, venöz dönüşün arttırılması ve komplikasyonların oluşma riskinin azaltılmasını amacını taşı...
Devamını Oku

Kulunç Egzersizleri

Kulunç Egzersizleri, kişinin sırtında ve kürek kemiklerinin çevresinde ortaya çıkan gerginlik özellikle vücuttaki diğer bölgeleri de olumsuz olarak etkilemek...
Devamını Oku

Sırt Kası Egzersizleri

Sırt kası egzersizleri, Sırtımız bedenimizin ayakta durması sağlayan önemli bir bölümdür. Bu kas grubu bedenin dik duruşun da ve iyi görünmesin de önem taşır...
Devamını Oku

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri

Bacak boyu uzatma egzersizleri: Dünyanın neresinde olursanız olun. İster bayan ister erkek hepimizin ortak noktasıdır uzun boylu olmak ve uzun bacaklara sahi...
Devamını Oku

Vajina Egzersizleri

Vajina Egzersizleri, vajina egzersizlerinde vajina etrafını saran kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Vajina duvarındaki kaslar doğumlar ve yaşın ilerle...
Devamını Oku

Sırt Fıtığı Egzersizleri

Sırt Fıtığı Egzersizleri, sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda fıtığa ...
Devamını Oku

Direnç Egzersizleri

Direnç Egzersizleri, Dayanıklılık çalışmalarına ilave olarak direnç egzersizleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz çeşididir. 8-10 değişik ...
Devamını Oku

Burun Kaldırma Egzersizleri

Burun Kaldırma Egzersizleri, Burun bölgesi yüzümüzü ön plana çıkaran en önemli kısımdır. Burnunuz ne kadar narin ve güzel olursa o kadar hoş bir görüntü...
Devamını Oku

Çene Eklemi Egzersizleri

Çene Eklemi Egzersizleri; Çene eklemi, çiğneme sisteminin önemli bir parçasıdır. Alt çenenin hareketleriyle alakalı olup, kulakların hemen önünde bulunur. Çe...
Devamını Oku

 

Popüler İçerik
Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri
Çene Egzersizleri
Kaş Kaldırma Egzersizleri
Tetik Parmak Egzersizleri
Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ocak - 2024