Rom Egzersizleri

Rom egzersizleri; Rom kelimesinin açılımı olan Range Of Motion egzersizlerinindir. Diğer adı Aktif, Pasif hareketler olarak bilinmektedir. Vücudumuzun frontal, sagital ve transvers düzlemlerinde eklemlerimizin maksimum seviyede hareket ettirilebilmesine denir. Bu Rom egzersizleri pasif ve aktif olmak üzere ikiye ayrılır. Bunlardan aktif egzersizler kişinin hareketleri ile kişi tarafından yapılırken pasif egzersizler ise başka birileri tarafından cihazlar veya başka kişilerin eklemlere uyguladığı hareketler ile gerçekleştirilir.

Bu yapılan hareketler kasların kasılmasına göre kendi içerisinde üç farklı grupta değerlendirilir.

Rom egzersizleri;

İzometrik hareketler: bu hareketlerde kaslarda kısalma olmadan kısalır. Eklem hareket etmediğinden dolayı da hareket gözlemlenmez. Bu yöntem ile sadece kan dolaşımı hızlandırılmış olur.
İzotonik hareketler: bu hareketlerde kaslar kasılarak kısalma yapar. Böylelikle eklerin hareket etmesi ile de aktif hareketlenme ortaya çıkar. Oluşan bu hareketler kasların güçlenmesini ve eklemlerin aktivitesinin artmasını sağlayarak kan dolaşımını güçlendirir. Bu belirttiğimiz hareketlere en bilinen örnek yüzme ve koşma şeklinde belirtilebilir.
İzokinetik hareketler: bu hareketler aktif egzersizler kategorinde olan ve bu egzersizler sayesinde kasların direnci artar. Kasların dirence karşı kasılması ve bu direnci oluşturması için özel araçlar kullanılır.

Çeşitli aletler kullanılarak yapılan bu egzersiz ve hareketler rahatlıkla gösterilebilir.

Rom egzersizleri, insanların eklem sağlığı, kas ve eklemlerin güçlenmesi ve performans arttırıcı olması bakımından kullanılan bir tedavi yöntemidir. Ayrıca bu rom egzersizleri sağlıklı bir yaşam için, dengeli bir yaşam için, kiloda ideal bir bedene sahip olmak için ve en önemlisi bedenimizin dengeli bir şekilde hareket etmesini sağlayan eklem ve kaslarımızın güçlenmesi için her daim yapılması gereken egzersizlerdir. Rom egzersizlerinin temelindeki kasların hareket etmesi mantığının en önemli sebebi kaslar ne kadar hareket ederse bir o kadar gelişir ve verimi artar. O nedenle de her yaştan insanın bu egzersizleri hayatına yayması ileride yaşayacağı hayatı sağlıklı bir beden ile devam etmesini sağlamasındandır.

Rom egzersizleri yapılırken dikkat edilmesi gerekenler

Öncelikli olarak bu hareketlerin eğitimli kişiler tarafından yapılması ve öğretilmesi çok önemlidir.
Hareketlerin kısa kısa ve yarım yamalak yapılmaması da gerekmektedir.
Hareketlerin gerektirdiği şekilde tam açılı olarak yapılması gerekir.

Rom egzersizleri insanların bilinçli bir şekilde yapması gereken egzersizlerdendir. O nedenle egzersize başlanmadan önce mutlaka ısınma hareketleri yapılmalıdır. Böylelikle yapılacak olan egzersiz hareketlerinin ani şekilde oluşturulması neticesinde kaslarda tendonlar da veya eklem yerlerinde ciddi sorunlar oluşturmasının önüne geçilir. Unutmayın yaşamın genelinde yapılması gereken rom egzersizlerinin hareketlerinin tam olarak gerçekleştirilmesi alınacak verimin yüzde yüz olmasına neden olur. O nedenle de bu tür egzersizleri uygularken mutlaka tam yapmak gerekir.

19.01.2024 16:56:11

Rom Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Sayfayı Düzenle

Rom Egzersizleri

Rom egzersizleri yapılırken dikkat edilmesi gerekenler

Rom Egzersizleri Yorumları

Çarpık Bacak Düzeltme Egzersizleri

Çene Egzersizleri

Kaş Kaldırma Egzersizleri

Tetik Parmak Egzersizleri

Elmacık Kemiği Belirginleştirme Egzersizleri

Codman Egzersizleri

Bel Kayması Egzersizleri

Dudak Egzersizleri

Bel Düzleşmesi Egzersizleri

Pc Kası Egzersizleri

Göz Egzersizleri

Ayak Egzersizleri

Kulunç Egzersizleri

Sırt Kası Egzersizleri

Bacak Boyu Uzatma Egzersizleri

Vajina Egzersizleri

Sırt Fıtığı Egzersizleri

Direnç Egzersizleri

Burun Kaldırma Egzersizleri

Çene Eklemi Egzersizleri