Popo egzersizleri, birçok kadın biçimli ve sıkı kalçalara sahip olmak ister. Poponuzdaki yağ katmanını eriterek kalçalarınızı sertleştirip mükemmel kalçalara sahip olmak için bazı basit egzersizler size yardımcı olabilir. Popo egzersizleri düzenli olarak yapıldığı takdirde kalçadaki değişim fark edilecek düzeyde olacaktır.
Popo egzersizleri nasıl yapılır?
Öncelikle emekleme pozisyonuna geçin.
Dirseklerinizi bükerek yere sabitleyin. Sağ bacağınızı uzatarak esnetin ve bacağınızı bükmeden düz vaziyette poponuzdan yukarı olacak kadar kaldırıp bu pozisyonda iki saniye bekleyin. Aynı işlemi sol bacağınızla da yaptıktan sonra bu hareketi beş defa tekrar edip başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu hareket kalçanızı şekillendirir ve sıkılaştırır
Ayağa kalkarak karnınızı içine çekip gözlerinizin hizasına doğru dümdüz bakın. Sırtınız dik bir konumdayken sağ bacağınızı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırarak yere eğilin ve sağ elinizle sol ayağınızın parmak ucuna dokunun. Bu pozisyonda iki saniye bekleyip bu hareketi beş defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu hareket dizinizin arka bölgesini inceltir ve popo kaldırır
Çömelme vaziyetine geçip sağ diz kapağınızı yere koyarak vücudunuzun üst kısmı ve başınız dik konumda karnınızı içeri çekip yerdeki dizinizi kaldırıp sol diz, sağ diz şeklinde dur kalk yapın ve bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu hareket kalça ve bacak yağlarını eriterek kasları çalıştırır
Yere yüzüstü uzanarak kollarınızı çenenizin altında birleştirin kalçanız ve bacaklarını gererek sağ ayak sol ayak olmak üzere sırasıyla parmak uçlarınızı yere değdirip kaldırın. Bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu hareket kalçayı sertleştirip yuvarlak bir popoya sahip olmanızı sağlar
Yere sırt üstü uzanarak dizlerinizi bükün ve parmak uçlarınız havada olacak şekilde ayak topuklarınızın üzerinde denge kurarak kalçanızı yavaşça yukarı kaldırıp beş saniye bu pozisyonda kalın ve bu hareketi beş defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi yaparken karnınızı içeri çekip kalçanızı sıkın.
Bu hareket popomuzu toparlayarak sarkmasını önler
Bu egzersizleri haftada 3- 4 defa uygulayıp bunlara ek olarak koşmak, bisiklete binmek gibi sporlar kalçanızı sertleştirip toparlayarak aynı zamanda kalori yakmanıza yardımcı olur.
21.01.2024 05:46:08
Popo Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Merhaba. Benim popo biraz büyük ve oldukça yürümekte, koşmakta zorlanıyorum. Bu yüzden çok zorluk çekiyorum. En önemlisi mağazaya gidince giyeceğim elbiselerin içine giremiyor ve sürekli sevdiğimi kıyafeti alamıyorum. Çünkü popomun büyüklüğü şekil bozukluğuna sebebiyet vermektedir. Bu yüzden popomu eritmek için ne tür egzersizler yapmam gerekir. İlginiz için teşekkürler. Suris . 29.08.2018
Ahnes : Merhaba, kalçanın vücuda oranla büyük olması tabi ki estetik sorunlara neden olacaktır. Bunun için kalça ağırlıklı egzersizler yaparak aynı zamanda iyi bir diyet uygulamanızı gerektirecektir. Sabırla yapılan egzersizlerden mutlaka sonuç alınabilecektir. Bu egzersizler için ise yukarıdaki yazılara dikkat verebilirsiniz. Yazılara göre egzersizleri yapabilirsiniz. 19.09.2018 22:26:46
Tülek : Merhabalar, kalça büyüklüğünden şikayetinizi spor yaparak büyük yağlı görüntüyü sıkı ve kaslı bir şekle getirebilirsiniz. Bunun için squat, leg press ve iç bacak egzersizlerini beslenme düeninize, protein ağırlıklı dikkat ederseniz sıkılaşmayı fark edeceksinizdir. İyi sporlar. 07.09.2018 08:26:06
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ocak - 2024