Ön Kol Egzersizi Hareketi, kovanın içerisine kum doldurulur ve daha sonra el parmakları kumun içerisine daldırılarak parmaklarınızın hareket etmesini sağlayın. Bu hareketi uygularken kısa bir süre sonra hem ön kolunuzu hem de ellerdeki küçük kasların yanmaya başladığını hissedebilirsiniz. Bu hareketi sağ el ve sol el ayrı şekilde teker teker uygulanmalıdır. Diğer bir ön kol egzersizi de evinizde mevcut olan eski bir tenis topu var ise avucunuzun arasında topu sıkarak ön kol kaslarını harekete geçirerek güçlenmesini sağlayabilirsiniz. Ayrıca her iki elinize ağırlık olarak dambıl ya da başka bir çeşit ağırlık alarak ön kol kaslarını güçlendirmek için bu ağırlıklar ile yürüyüş yaparken çalışabilirsiniz. Hatta bu ağırlık ile yapmış olduğunuz hareket özellikle ön kolların daha çok güçlenmesine yardımcı olmaktadır.

Kalın Barla Ön kol Egzersizi, normal bir kalınlıkta olan barlar ile uygulanan egzersiz hareketleri hem kavramayı hem de ön kolu oldukça kuvvetli şekilde güçlendirmektedir. Ayrıca ön kol çalıştırmak için eğer bir barınız yok ise evde istediğiniz kalınlığa gelene kadar bant kullanarak bar hazırlayabilir ve ön kollarınızı çalıştırabilirsiniz. Ön kol çalıştırma hareketinin bir başkası da Ön kol egzersizi yapmak için bir sehpanın önüne diz çökerek kol kasını çalıştırmak için uygun olan ağırlıktaki halteri alın ve bileğinizi kıvırarak kendinize doğru çekin daha sonra aşağıya düz şekilde indirin. Bu hareketi dikkatli ve yavaşça yapmalısınız elinizi kaldırarak 1 saniye bekleyin ve indirin. Sehpaya dirseklerinizi dayayın daha sonra halteri iki eliniz ile kavrayarak alın ve yalnızca el bileklerini kıvırarak kollarınızı yerden kaldırmadan kendinize doğru çekin. Kolları yukarı kaldırdıktan sonra yaklaşık bir saniye bekleyin ve yeniden aşağıya indirin. Kaldırabileceğiniz kilodaki ağırlığı iki eliniz ile halteri popo hizasında tutalım. Daha sonra parmaklarınızı yuvarlayın ve ağırlığı sadece bilekleriniz ile kaldırmaya çalışın. Eliniz ile ağırlığı kaldırın 1 saniye bekledikten sonra yeniden popo hizasına getirin. Elinize almış olduğunuz dambıl ağırlık ile çekiç tutuyormuş gibi dirseklerinizi hiçbir şekilde oynatmadan çenenize kadar kaldırın bir saniye tuttuktan sonra yavaşça geri indirin. Çoğunlukla yapılan bu hareket ön kola daha fazla hacim vererek kasları çalıştıran ve güçlenmesini sağlayan en iyi hareketlerden birisidir.

1 Yorum Yapılmış "Ön Kol Egzersizleri"