Nefes egzersizleri, İnsanlarımızın nerede olursa olsun yaşamalarını sağlayan en önemli etkendir nefes. İlk doğduğumuz anda ciğerlerimize hava dolarak nefes alıp vermeye başlarız ve hayatımızda çok büyük yer kaplayan nefesin, doğru alınıp verilmesi de çok önemlidir. Nefesimiz durduğunda hayatta durmaktadır. Bütün organlarımız nefesimiz sayesinde vücudumuza aldığımız oksijen ile çalışır.
Nefes alıp vermek çok basit ve doğal bir olay olması gerektiği halde çoğumuz yanlış nefes alıp vermekteyiz. Bu yanlışı o kadar uzun süredir yapıyoruz ki doğru olanı unutmaktayız. Nefesimizi bilhassa içimizde tutuyoruz. İnsanlarımızın nefesini içerisine çekip durmayı alışkanlık durumuna getirdikleri nefes alıp verme işlemi tamamen yanlıştır. Nefes almak doğal bir olaydır. Farkında olmasak da bizler nefes alırız. O halde nefesimizi doğru almamız gerektiğini öğrenmek birazcık tuhaf gelebilir. Ancak alışkanlıklar vakit içerisinde de farkında olmadan doğru nefes almayı öğrenmeme haline sokmaktadır. Oksijen vücudumuzun en önemli ihtiyacıdır. İç organların, sinir sisteminin ve beynin çalışması için çok önemlidir. Besin olmadan birkaç hafta su olmadan birkaç gün yaşayabilir ancak oksijen olmadan birkaç dakikadan fazla yaşayamayız. Oksijenin kaliteli ve sağlıklı bir yaşam açısından çok önemli rolü vardır. Vücudumuzda özellikle iş nedeniyle çalışmakta kalan insanlarımız, sürekli oturarak yorgun hissetmeleri sinirli ve verimli olmamaları ana sebeplerinden birisi de yetersiz oksijenden kaynaklanmaktadır.
Sağlıklı nefes alıp vermemek, düzensiz uykuya da doğrudan etkendir. O yüzden doğru nefes alıp vermek hayat kalitesi ile paralel olarak başarıyı da artıracak isimdir. Canlılığın ve gençliğin temiz kan dolaşımıdır. Bunu elde etmenin yollarından birisidir. Bunu elde etmenin en kolay yolu da soluduğumuz havada saklıdır. Doğru nefes alarak vücudun tüm organlarının ve sağlıklı beslenmenin verimlilik süresini artırır. Bu arada sağlıklı bir cilde kavuşuruz ve doğru nefes alarak gençleşme sürecini de başlatabiliriz. Nefesimizi fazla derin nefes olarak almıyoruz, dolayısıyla oksijen almıyoruz ve yeterince karbondioksit vermiyoruz. Derin nefes alıp vermek ciğerlerin yeterince çalışmasına Sebep olur.
- Hızlı ve yavaş nefes.
- Sesli ve sessiz nefes.
- Dengeli ve düzensiz nefes.
- Gürültülü ve sessiz nefes.
- Ağızdan veya burundan alınan nefes.
- İstekli veya isteksiz nefes.
Aslında insanlar doğru nefesi uyuduklarında alırlar bilmeden. Bu doğru nefes alma işlemi, sizi çok rahat ettiren bir yöntemdir. Sırtüstü yatıp gözlerimizi kapattığımızda, bütün vücudumuzun dinlendiğini fark ederiz. Özellikle 6 yaşlarındaki çocuklarımızın nefes alıp verme olaylarını onlara doğru bir şekilde göstermek için tam da yaşıdır. Çocukların uyum sorunları, hiperaktivite dikkat bozukluğu, motivasyon eksikliği, sınav stresi gibi birçok problemlerin aşılmasında önemli bir yer tutmaktadır. Nefes alıp verme egzersizlerine evde kendi başımıza yapmaya başlayabiliriz. Öncelikle sandalye üzerinde dik bir şekilde dik bir pozisyonda rahat bir şekilde otururken, bir elimizi karnımıza bir elimize yüzümüze koyarak itmeye başlayabiliriz. Nefes aldığımızda bilinçli bir şekilde 4-5 dakika yapmak oldukça etkilidir. Güçlü bir nefes alıp vermek, kısa ve rahat bir şekilde bırakmak ve bunu 4-5 dakika boyunca yapmak güzel bir günlük egzersiz olacaktır. Nefes almadan vermeden önce beklemek önemlidir. Böylelikle kişi 4-5 dakika sonrasında farkında bile olmadan eski nefes alışkanlığından dönebilir.
Nefes Alırken dikkat edilmesi gereken unsurlar
- Diyaframı kullanmak
- Sessiz nefes almak
- Nefes alıp verirken ciğerleri kullanmak
- Dakikada nefes sayısının sekizin altına indirilmek
