Mide Egzersizleri
Mide egzersizleri, Estetik ve güzel bir vücuda sahip olabilmenin yolu sıkı karın kaslarıdır. Vücudumuzdaki diğer kaslar ne kadar iyi görünse de karın kaslarınız yeterli düzeyde değilse kısaca kemerinizi sıktığınızda dışarıya fırlayan göbeğiniz varsa, formda bir vücudu elde etmemişsiniz demektir. Üst karın ve karınızı çalıştırabilmek için bir sürü karın ve mide egzersizleri bulunmaktadır.
Fakat bütün egzersizleri uygulamaya çalışmak vaktimizi boşa harcamamıza neden olur. Yapılan araştırmalara göre en kesin ve etkili egzersizleri sıralayacağız. Vücudunuzdaki diğer kaslarla karın kaslarınız hiçbir farkı bulunmamaktadır. Yalnızca mide ve kaslarınızı fit görmek isterseniz egzersizleri haftanın 3 günü yapmalısınız. Egzersizde her birini 10-12 tekrar ile 3-5 set olarak yapmanız yeterlidir. Özellikle şunu belirtelim tek egzersiz yapmak vücutta bulunan fazla olan yağlardan kurtulmanızı sağlamaz. Bununla beraber doğru besleme programı da uygulamalısınız.
Mide egzersizleri nasıl yapılır?
Mekik (Crunch): Düzgün bir yere uzanın. Bacaklarınızı kırın ve kollarınızı başınızın arkasına koyun. Kollarınızı göğüs üzerine de koyabilirsiniz. Vücudunuzda mide kaslarını kasacak şekilde gövdenizi dirseklerinizle dizlerinize değecek şekilde dokun ve o esnada da yavaşça nefes verin. Bu şekilde kontrolü alarak kaldırın. Bu esnada çeneniz göğsünüzün üzerinde basılı durarak kalsın. Bu sefer yavaşça ve kontrollü bir şekilde arka tarafa gidin.
Bu harekete 5 tekrar ile başlayın. İlerleyen zamanlarda 30 tekrara kadar yükseltin. Mide egzersizleri içerisinde bu hareket özellikle orta mide kaslarında çok etkilidir.
Dirsek ve dizlerinizi çapraz birleştirme alternative knee raise): Yere sırtüstü uzanın. Kollarınızı başınızın arka tarafında birleştirin. Sonra yerden kollarınızla kaldırarak bacaklarınız, sol dirseğiniz ile sağ bacağınızı ve sağ dirseğiniz ile sol bacağınıza değdirecek şekilde çapraz şekilde hareketi yapın ve çekin. Bu hareketle hem gövde hem de bacaklarınız sol sağ hareket yapmış olacak. Dirsek ve dizleri çapraz birleştirme hareketini 10 kez tekrarlayın. Bir ay içerisinde ise 30 tekrar yapmaya başlayın. Uyguladığımız bu hareket üst mide, alt mide ve bel kısmının yan taraflarını çalıştırmaktadır.
Yatarak iki yana hareket (Lyın body sıde to sıde extensıon): Yere sırtüstü şeklinde yatın. Kollarınızı iki tarafa gelecek tarzda uzatın. Gövdenizi de yere sabitleyin. Sonra bacaklarınız birbirine yapıştırın. Yapıştırdığınız bacaklarınızı dizlerinizden bükerek karnınıza doğru olarak çekin. Bu hareketle bütünleşen kalça ve bacaklarınızı yanlara doğru hareket ettirin. Dikkat etmeniz gereken bacaklarınızı iki tarafa da yavaşça indirdiğiniz zaman kesinlikle yer ile temas etmemelidir. Bu hareketi her iki yan içinde 10 kez tekrarlayın.
Yatarak gövde bükme (Curl up): bu harekette gene sırtüstü olarak yere uzanın. Gene kollarınızı baş kısmınıza arkasında kenetleyin. Sonrasında bacaklarınızı bükün. Gövdeniz ile 90 derecelik açı oluşturun. İlk başladığınız da bu harekette gövdenizi yerden kaldırın. Ayrıca dirseklerinizi ve dizlerinizi birbirlerine yaklaştırın. Devamında tekrardan başlangıç aşamasına dönün. Mide egzersizlerin içerisinde bu hareket mide kaslarınızın kasılmasını ve gerginleşmesini sağlar. Alt mide ve orta mide kasları üzerinde etkili olmaktadır. Başlangıç aşamasında 15 kez tekrar, devamında 30 tekrar yapmanız gereklidir.
21.01.2024 14:24:13
Mide Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
