Karın Kası Egzersizleri
Karın kası egzersizleri, günümüzde insanların spora olan tutkuları nedeni ile hem bayanlar için hem de erkekler için çok büyük önem taşımaktadır. Bu egzersizler sayesinde birçok insan kimi zaman spor salonlarına gitmeden bile çok hızlı bir şekilde karın kaslarını güçlendirmektedir. Karın kaslarının gelişimi, diğer kasların gelişiminden biraz daha zor olması nedeni ile biraz daha zor hareketler ile yapılmaktadır.
Fakat az da olsa spor yapan insanlar karın kası egzersizlerini yaparken ok etkilenmeyeceklerdir. Karın kası egzersizlerinin her iki günde bir yoğun bir şekilde yapılması gerekmektedir. Bazı insanlar daha hızlı bir gelişim için bu egzersizleri her gün yaparlar. Aslında bu şekilde yapılan egzersizler, sizleri yormaktan başka bir şeye yaramayacaktır. Karın kası egzersizleri hem bayanlar için hem de erkekler için uygun hareketler olduğu için bu hareketi sizlerde yapabilirsiniz. Tabi ki hamilelik ya da özel bir sağlık sorunu olan insanların hemen bu hareketleri yapması tavsiye edilmez. Fakat bu kişilerde doktoruna başvurarak bazı hareketleri yapabilirler. Karın kası egzersizlerine geçmeden önce belirtmek isterim ki bu egzersizlerin yapılışı sırasında kendinizi kesinlikle zorlamamalısınız. Bu egzersizler, genellikle karın ve bel bölgesinde etkili oldukları için ani hareketlerde beliniz ve diğer bölgeleriniz hasar görebilir. Bunun için çok dikkatli ve yavaş bir şekilde hareketlerinizi yapın. Hem böylece yapmış olduğunuz egzersizler çok daha faydalı olacaktır.
Karın Kası Egzersizi Leg lift
Bu hareket insanlarda çok kısa zamanlarda çok iyi sonuçlar göstermektedir.
Bu hareketten olumlu sonuçlar alabilmek için hareketin çok doğru bir şekilde yapılması ve aynı zamanda düzenli bir şekilde yapılması gerekmektedir. Bu hareket ile alt karın kaslarınızı çok kısa bir zamanda geliştirebilirsiniz. Daha önce de belirttiğimiz gibi mükemmel bir karın kası egzersizleri arasında olan leg lift hareketi, yavaş yapıldığında hem bel sağlığı için hem de kasların gelişimi için çok önemlidir.
Leg lift hareketi için düz ve sert bir zemine sırt üstü uzanın. Daha sonra ellerinizi başınızın altında bağlayarak başınızdan destek alın. Daha sonra ise ayaklarınız birbirine yapışık bir şekilde yukarı kaldırın. Belirtmek isterim ki bu harekete kendiniz zorlamanıza gerek yoktur. Yani ayaklarınızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırmanız yeterli olacaktır.
Karın Kası Egzersizi Yan Karın Kası Sabit Duruş
Bu hareket, başlıktan da anlaşıldığı gibi insanlarda yan karın kasları için çok büyük bir önem teşkil eder. Ön karın kaslarının görünümü kadar insanlarda yan karın kaslarının görünümü de çok önemlidir. Bu nedenle bu hareketi kendinizi çok yormadan sizlerde yapmalısınız. Bu hareket için sadece belli bir pozisyonda kalmanız yeterli olacaktır. Yani bu kadar kolay bir harekettir. Bunun için düz bir zemine yan bir şekilde uzanın daha sonra dirseğinizi başınızın hizasında yere yolarak yan bir şekilde küçük bir açı ile bekleyin. Bu hareketi sık sık tekrar edin.
Karın Kası Egzersizi Mekik
Birçok kişinin bildiği ve genellikle insanların zayıflamak için yaptığı hareketlerden biridir. Bu hareket sayesinde hem kilo verebilirsiniz hem de karın kaslarınızı güçlendirebilirsiniz. Karın kası egzersizleri arasında en etkili hareket mekik diyebiliriz. Bu hareketi günlük olarak setler halinde en az 120 kez yapmanız sizlere çok şey kazandıracaktır. İsterseniz mekik hareketini günde üç kez 40'ar kez yapabilirsiniz. Bu hareket için yine düz bir zemine sırt üstü yatın. Daha sonra ellerinizi başınızın altından bağlayın. Daha sonra ayaklarınıza bir ağırlık ya da bir destek koyarak kendinizi oturur pozisyona kaldırın. Bu hareketi sürekli tekrarlayarak mekik ile karın kası egzersizlerinden birini yapmış olursunuz.
20.01.2024 10:55:55
Karın Kası Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
