Göğüs Kası Egzersizleri

Göğüs kası egzersizleri nelerdir?

• Şınav egzersizi: Göğüs kası için bilinen en iyi yöntem denilebilir. Her zaman her imkânda yapılabilen bir egzersiz türüdür. Göğüs yere bakacak şekilde ve eller omuz genişliğinde açılıyor. Yere uzatılan eller ile kolların yardımıyla kalkıp ve inişler yapılmaktadır. Bu şekilde göğüs kası yapmak için düzenli olarak egzersiz gerçekleştiriliyor. Şınav egzersizlerinin başka yöntemleri vardır. Şınav çekerken inerken nefes alınır, kalkarken nefes bırakılır. Bunu sürekli tekrarlamak gerekir.

• Palms ın dumbbell bench presses egzersizi: bu hareket için yapılması gereken ilk önce 2 adet dambıl bulundurmak gekekir.
  Düz bir zemine yattıktan sonra, iki ele dambıl alınmalıdır. Dambıllar üst kısımda avuç içlerinde birbirine bakacak şekilde tutulduktan sonra kollar yana doğru kalkacaktır. Kaslar gevşetilirken nefes alınacağını unutmaması ve nefes kontrolü sağlanması gerekir.

• Bench Press egzersizi: Yatış pozisyonu alınır ve halter yavaşta kaldırılıp indirilir. Bu hareket 3 set şeklinde 8 kere tekrarlanır.

• Dumbell pull over egzersizi: En etkili göğüs hareketlerinden biridir. Göğüs kası geliştirme hareketi olarak tanımlanan bir harekettir. Ortalama çalışılan ağırlığın biraz daha üstünde bir ağırlık ile çift elle dambıl arkaya doğru yavaşça indirip ve kaldırıyoruz. Hareketi 3 set halinde 8 kere tekrarlıyoruz.

• Flat bench dumbbell flyes egzersizi: Göğüs kası oluşturmada çok etkili bir egzersizdir. Yapılması gereken bir kas geliştirme hareketidir. Şınavın aksine bu egzersiz hareketi sırt üstü uzanarak ve iki ele dambılları alarak omuz genişliğinde açılması gerekir. Bu iki dambılı yukarı aşağı yukarı aşağı kaldırılarak göğüs kası yapımında çok etkilidir. Dambıllar indirilirken nefes alınıp, kaldırırken nefes verilmelidir. Bu hareket kural şeklinde yapılmalı ve hiç atlamadan uygulanırsa çok fayda sağlamaktadır. 3 set halinde 8 kere tekrarlanması gerekir.