Gebelikte Egzersiz
Gebelikte egzersiz, gebelik döneminde egzersiz yapmak hem gebeliğin sağlıklı bir şekilde ilerlemesi için hem de doğumun kolay gerçekleşmesi için oldukça faydalıdır. Gebelik döneminde egzersize başlamadan önce doktora danışmak ve doktor uygun gördükten sonra egzersize başlamak gerekir. Gebelik riskli değilse doktor büyük ihtimal ile egzersiz yapmayı onaylayacaktır.
Gebelik döneminde ilk üç aylık süreç geçtikten sonra egzersize başlanmalıdır.
Gebelikte egzersizin faydaları nelerdir?- Gebelik döneminde düzenli uygulanan egzersizler bel ve sırt ağrılarını hafifletir.
- Uyku problemi yaşayan gebeler için egzersiz faydalı olur.
- Gebelikte egzersiz anne adayının hem fiziksel hem de psikolojik olarak daha iyi hissetmesine yardımcı olur.
- Gebelikte egzersiz yapmak duruş ve vücut şekil bozukluklarını hafifletir.
- Egzersiz normal doğum sürecinin kolay geçmesini sağlar. Anne adayı daha az acı ve sancı yaşar ve doğum süreci kısalır.
- Gebelikte yapılan egzersizler doğum sonrasında vücudun daha kolay toparlanmasını sağlar.
- Anne adayı egzersiz yaparak öz güven kazanabilir.
- Gebelikte düzenli yapılan egzersiz daha kontrollü kilo alımı sağlar.
- Gebelikte egzersiz düzenli aralıklar ile yapıldığında vücutta ödem ve şişlik oranı azalır.
Gebelik döneminde egzersizden tam anlamıyla fayda sağlamak için düzenli olarak yapılmalıdır. Ara ara yapılan egzersizler anne adayına fayda yerine zarar verebilir.
Haftada 2-3 aşırıya kaçılmadan egzersiz düzenli yapılmalıdır. Egzersiz yaparken amaç kilo alımını durdurmak asla olmamalıdır. Egzersiz ile uygun bir beslenme programı desteklendiğinde kilo alımı da normal olur. Gebelik döneminde ayrıca kilo alımını durduracak kadar ağır egzersizlerden kaçınılmalıdır. Yapılan egzersiz anne adayının nefesini kesecek, aşırı terletecek, yorgunluğa yol açacak ve kalp çarpıntısına neden olacak şekilde yapılmamalıdır. Egzersiz 5-10 dakika yapıldıktan sonra mutlaka ara verilerek nefse alma teknikleri ile rahatlanmalıdır. Egzersize başlamadan önce 5 dakikalık ısınma hareketleri ile vücut ısıtılmalı ve aynı şekilde egzersiz bırakılacağı son 5 dakika da yine yavaş yavaş bırakılmalıdır.
Gebelikte egzersiz ne zaman sakıncalı olur?
Anne adayının gebeliğinde risk faktörleri varsa doktor risklerin şiddetine göre hafif egzersizler yapmayı uygun görebilir. Bazen de egzersiz yapmak tamamen yasaklanabilir. Egzersizin yasaklanabileceği durumlar şu şekilde sıralanabilir; - Anne karnındaki bebekte gelişim geriliği varsa
- Anne adayında yüksek tansiyon mevcutsa
- Erken mebran rüptürü söz konusuysa
- Gebelikte kanama yaşanıyorsa
- Anne adayında servikal yetmezlik varsa ya da rahim ağzına serktaj dikişi atılmışsa
- Erken doğum riski varsa egzersiz yapılması doktor tarafından yasaklanabilir.
Gebelikte hangi egzersizler yapılmalıdır?
Gebelik döneminde hafif, yorucu olmayan ve anne-bebek için risk oluşturmayan egzersizler tercih edilmelidir. Hafif tempolu yürüyüşler gebelik için en uygun egzersizler arasındadır. Yarım saatlik hafif tempoda yürümek hem anne adayını yormaz hem de gebeliğin her döneminde yapılabilir. Yine hafif koşu gebelikte yapılabilse de yürüyüşe nazaran riskli bir egzersizdir. Yüzme gebelik için uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Herhangi bir riski olmadığı gibi oldukça yararlı bir egzersizdir. Gebelik süresince her dönem yapılabilir. Aynı şekilde plates de gebeliğin her döneminde uygulanabilecek egzersizler arasındadır.
20.01.2024 13:40:13
Gebelikte Egzersiz ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
