Diyet egzersizleri yazımızda sizlere ofiste, evde özetle her yerde kolaylıkla yapabileceğiniz en etkin zayıflama hareketlerinden bahsedeceğiz. Bu hareketleri yaparak kilo vermek, kondisyonunuzu artırarak daha güzel ve zinde bir bedene kavuşmak mümkün. Sizde şayet zayıflama yolunda kararlıysanız aşağıda verilen egzersizler sizler için müthiş bir başlangıç olacaktır.
Diyet egzersizleri vücudunuzun büyük kas gruplarını toplu bir şekilde çalıştırarak en az süreçte en fazla yağ yıkımını sağlayacağından sizi hedefinize götürmek konusu ile ilgili olabildiğince etkin egzersizlerdir.
Kalça kaldırma egzersizi, Gerçek adı butt lift olan egzersiz kalçanızı şekle sokmak için olağanüstü etkilidir. Aynı süreçte sırt ve alt bacak kaslarınızı da etkin bir biçimde çalıştırır.
- Ayak tabanlarınız zemine sıkıca basacak şekilde yere basın ve sırtınızın üstüne uzanın.
- Bacakları dizlerin eklem yerlerinden 90 derecelik dik açıyla kırın.
- Elleriniz iki yanda avuç içleri yere basacak şekilde pozisyonunuzu alın.
- Ayaklarınızdan güç alarak karın ve popo bölgenizi, sırtınızın alt alanı da dahil olmak üzere kaldırın.
- Tepe noktasına geldiğinizde karın kaslarınızı ve kalçanızı sıkın.
- Sonra yavaş ve denetimli bir şekilde başlangıç pozisyonunuza geri dönün.
Bu hareketi 3 set olmak üzere her seferinde 5-10 yine yapın. Farkı hissedeceksiniz.
Çömelme egzersizi
- Ayaklarınızı kalçanız genişliğinde açın.
- Ayaklarınızı yere sağlam bir biçimde bastığından emin olun. Vücudunuz gergin ve karşıya bakmalıdır.
- Ayaklarınızı bastığınız yerden oynatmayacak şekilde tıpkı bir koltuğa otururmuşçasına dizlerinizi kırarak çömelin.
- Bunu yaparken karın kaslarınız sıkılı, vücudunuz gergin, omurganız dik olmalıdır.
- Bacaklarınızın dizin üstü yere paralel oluncaya kadar eğilin ardından başlangıç pozisyonunuza dönün.
- Bu hareketi her sette 8-10 yine olmak üzere 3 sefer yapınız.
- İniş 2 saniye kalkış 2 saniye sürmelidir.
Eğer egzersizi yapmakta zorlanıyorsanız bu hareketi duvara yaslanarak gerçekleştirmeyi deneyin. Sırtınızı duvara yaslayın ve tanım ettiğimiz şekilde egzersizi yapın.
Şınav egzersizi
- Omurgamız dik ve gergin bir biçimde olmalı.
- Bu pozisyondayken yavaşça dirsekleri kırarak bedenimizi zemine yaklaştırıyoruz.
- Sonrasında ise başlangıç pozisyonumuza geri dönüyoruz.
Şınavı 3 set olmak üzere 5-10 yine yapabilirsiniz.
Mekik egzersizi
- Yumuşak bir zemine sırt üstü uzanın
- Bacakları dizlerinizden hafif bir biçimde kırın ve ayaklarınızı yere dayanıklı bir biçimde basın.
- İki elinizi başınızın arka alanına koyun ve hafif bir biçimde ellerinizden de güç alarak vücudunuzun üst bölümünü kaldırın. Diyet egzersizleri
- Bunu yaparken sırtınızın alt bölümünün zeminle olan ilişkisi kesilmesin yalnızca sırtınızın üst alanı yerden kalksın.
- Sonra başlangıç pozisyonunuza dönün.
