Diyafram nefesi egzersizleri, göğüs boşluğu ve karın arasında bulunan yere diyafram denilir. Çalışması beynin iki tarafında bulunan sinirler aracılığı ile yönetilmektedir. Solunumda önemli bir rolü bulunur. Nefes aldığımızda kasılır, nefes verdiğimizde ise gevşer. Bilim insanlarına göre göz bebeklerimiz ile aynı işlevi görür. Diyafram egzersizleri nefes ile yapılır.
Bu egzersizler yapılmadan önce diyafram nefesini tam olarak tanımak gerekmektedir. Diyafram nefesini tanımanın birkaç yolu bulunur. Bunlar;
Nefesi doğru alıp vermek
Öncelikle rahat bir pozisyonda dik oturarak gözlerinizi hafifçe kapatın. Nefes alışverişini bu şekilde zihninizle izlemeye çalışın ve dikkatinizi nefesinize yoğunlaştırmaya çalışın
Nefesinizi tanımak ve diyaframı çok fazla yormamak lazım
Nefes alıp verirken hep içimize doğru alarak başlamamız gerekir. Bu yüzden akciğerlerimiz kasılır ve vücutta basıklık hissedilir. Bu insan vücudunu yorar. Bu sebeple nefes alıp verirken diyaframı iyi kullanabilmek adına iki dakika nefesinizi dışarı bırakın ve zihninizle nefesinizi izlemeye devam ediniz. Bu hareket vücuttaki yoğunluğu azaltıp sizi de psikolojik olarak rahatlatır
Nefes egzersizleri
Çiçek koklar gibi yumuşak bir biçimde nefes almak ve alınan bu nefesi F veya N ünsüzleri ile yavaşça boşaltarak başlanır
Alınan nefes kesik şekilde boşaltılmalı bu sayede nefes basıncımızı artıracaktır
Uzun nefes alıp verme ve kesik nefes alıp verme aynı anda yapılır ve sık sık tekrar edilir
Bunlar dışında bu hareketleri yere düz bir şekilde oturup göğüs kafesinizin üstüne normal ağırlıkta bir kitap koyarak da yapabilirsiniz.
Bu hareketleri yaparken akciğerlerden çok kalp yorulduğu için bu hareketleri yaparken kalbi fazla yormadan yapmanız çok faydalı olacaktır.
Diyafram egzersizleri faydaları nelerdir?
Vücuttaki oksijen seviyesi artar ve bu sayede vücutta kirli kanın bir kısmı temizlenir.
Cilt kırışıklıklarını minimum seviyeye iner.
Kalbin daha diri ve canlı olmasını sağlayarak birçok solunum hastalığının önüne geçer.
Diksiyon ve sesin daha iyi kullanılmasına yardımcı olur ayrıca uzun konuşmalarda heyecanı önler.
Oksijen dolaşımını arttırdığı için midenin daha iyi çalışmasını sağlar.
Kilo verilmesine yardımcı olur.
20.01.2024 18:14:49
Diyafram Nefesi Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
2 yıldır sigara kullanıyorum. Nefes alışverişim düzensizleşmeye başladı. Diksiyon dersi alırken bu eğitimin oldukça önemli olduğunu belirtmişlerdi. Günlük hayatta sürekli olarak kullanmanız gerekiyor deniliyordu. Kurstan ayrıldıktan sonra bu egzersizleri yapmadım. Her gün düzenli olarak bu egzersizleri yapmam halinde tekrardan eski halime gelebilir miyim? Nefes sorunu yaşayanlar için etkili olur mu? Zeki . 05.09.2018 21:35:14
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ocak - 2024
