Diyafram egzersizleri, göğüs boşluğu ile karın arasında bulunan yere diyafram denir. Çalışması beynin iki tarafında bulunan sinirler aracılığı ile yönetilir. Solunumda önemli bir rolü vardır. Nefes aldığımızda kasılmakta, nefes verdiğimizde ise gevşemektedir. Bilim adamlarına göre göz bebeklerimiz ile aynı işlevi görmektedir.
Diyafram egzersizleri nefes ile yapılmaktadır.
Bu egzersizler yapılmadan önce diyafram nefesini tam olarak tanımak gerekir. Diyafram nefesini tanımanın birkaç yolu bulunmaktadır.
Bunlar şöyle sıralanmaktadır
- Nefesi doğru alıp vermek gerekmektedir.
- Öncelikle rahat bir pozisyonda dik oturarak gözlerinizi hafifçe kapatınız. Nefes alışverişini bu şekilde zihninizle izlemeye çalışın ve dikkatinizi nefesinize yoğunlaştırın.
- Nefesinizi tanımak ve diyaframı çok fazla yormamak gereklidir.
- Nefes alıp verirken hem içimize doğru alarak başlar. Bu yüzden akciğerlerimiz kasılır ve vücutta basıklık oluşur. Bu insan vücudunu yormaktadır. Bu nedenle nefes alıp verirken diyaframı iyi kullanabilmek adına 2 dakika nefesinizi dışarı bırakın ve zihninizle nefesinizi izlemeye devam edin. Bu hareket vücuttaki yoğunluğu azaltıp sizi de psikolojik olarak rahatlatacaktır.
Nefes egzersizleri
- Çiçek koklar gibi yumuşak şekilde nefes almak ve alınan bu nefesi F veya N ünsüzleri ile yavaşça boşaltarak başlanmalıdır.
- Alınan nefes kesik şekilde boşaltılmalı bu sayede nefes basıncımızı artırmaktadır.
- Uzun nefes alıp verme ve kesik nefes alıp verme aynı anda yapılmalı ve sık sık tekrar edilmelidir
Ayrıca bu hareketleri yere düz bir şekilde oturup göğüs kafesinizin üstüne normal ağırlıkta bir kitap koyarak da gerçekleştirebilirsiniz. Bu hareketleri gerçekleştirirken akciğerlerden çok kalp yorulduğu için bu hareketleri yaparken kalbi fazla yormadan yapmanız çok yaralı olacaktır.
Diyafram egzersizinin faydaları nelerdir?
- Vücuttaki oksijen seviyesi yükselir ve bu sayede vücutta kirli kan temizlenir.
- Cilt kırışıklıklarını azaltır.
- Kalbin daha diri ve canlı olmasını sağlayarak birçok solunum hastalığını önler.
- Diksiyon ve sesin daha iyi kullanılmasını sağlar.
- Oksijen dolaşımını arttırdığı için mideni daha iyi çalışmasını sağlar.
- Kilo vermenize yardımcı olur.
19.01.2024 00:14:57
