Denge egzersizleri

• Flamingo egzersizi: öncelikle dik bir şekilde ayakta durun ve gözlerinizi uzak bir noktaya sabitleyiniz. Dizlerinizden birini havaya doğru kaldırınız ve eğer yapabiliyorsanız yan çeviriniz. 10-15 saniye kadar bu pozisyonda kalmayı deneyiniz. Aynı hareketi diğer bacak için de yapınız.
• Havaya tekme atma: Sağ bacağınız üzerinde dengede durunuz ve sol bacağınızla havaya tekme atınız sonra ayağınızı yere koymadan, arkaya doğru iki tekme daha atınız. Öne ve arkaya doğru olmak üzere bu denge egzersizini peş peşe en az 4-5 defa tekrarlayınız ve diğer bacağa geçiniz.
• Engelli egzersiz: kendinize engel olarak kullanacağınız bir yastık alınız. Tek ayak üzerinde durup, zıplayın ve sonra bu engel üzerinden sıçrayarak atlamaya çalışın. Bu denge hareketini 10 defa kadar tekrarlayın. Ardından aynı hareketi diğer bacak içinde yapın.
• Ters yön egzersizi: dik bir şekilde ayakta durun ve sol kolunuzu yukarı doğru kaldırın. Sağ bacağınızı geriniz. 5 saniye kadar bekledikten sonra diğer yöne geçiniz.

Günlük denge egzersizleri

• Çoraplarınızı oturarak değil de tek ayak üzerinde dengede durarak giymeyi deneyin.
• Basamakları tutunmadan ikişer ikişer çıkmaya çalışın.
• Dişlerinizi tek ayak üzerinde durup fırçalamaya çalışın.
• Ağzına kadar dolu bir bardağı dökmeden taşımayı deneyin.
• Metroda herhangi bir yere tutunmadan ayakta durun.
• Seksek oynayın.