Çene Ağrısı Egzersizleri
Çene egzersizleri, vücudumuzda nasıl çalıştığını hiçbir şekilde fark etmediğimiz yerlerden birisi olan çenemiz en çok çalışan eklemlerden bir tanesidir. Yaşımı ilerledikçe vücudumuzda yavaş yavaş sarkmalar meydana gelmektedir. Çenemizdeki sarkmaları en aza indirebilmek için bazı çene egzersizleri yapmak bizlere yarar sağlayacaktır. Çene egzersizleri ile sadece çenemizde meydana gelen sarkmalar değil, diğer taraftan hiçbir şekilde farkında olmadığımız birtakım ağrılarını da engellenmiş olacaktır.
Araştırmalara göre her yüz kişinin en az yirmisinde çene ağrısı çektiği gözlemlenmiştir. Zamanla ihmal edilmekte olan çene ağrıları, tedavisi zor olan hastalıklardan bir tanesidir. Çünkü konuşma şeklimiz bile çene bozuklukları ile değişebilir. Çene bozuklukları ile ilgili bazı egzersizler vardır bu egzersizleri yaparak çene ile ilgili problemlerinizi aza indirgeyebilirsiniz.
Çene eklemi vücudumuzda bulunmakta olan çift taraflı olarak çalışan tek eklemdir. Memeli canlılarda alt çene hem aşağıdan yukarıya doğru hem de iki yana bağlı olarak hareket etmesini sağlar.
Çene Egzersizleri Yapmamızı Gerektirecek Durumlar- Ağzımızı açtığımız zaman ya da çiğneme yaptığımız zaman zorluk çekiliyor ise ya da ağrı duyuluyor ise,
- Kulak, yanak ve şakaklarda ağrı hissi oluşuyor ise,
- Kulak çınlaması oluyor ise,
- Baş ve boyun kısmında ağrılar var ise,
- Anormal bir şekilde meydana gelen eklem sesleri var ise,
- Çene yerinden çıkmış ise,
- Çene kitlenmesi oluyor ise
- Çenede meydana gelen gerginlik hali ve yorgunluk hissi var ise,
- Yüzde şişkinlik varsa çene problemlerini yaşıyorsunuz demektir.
Bunların giderilmesi için çene egersileri yapmanızda fayda vardır.
Çene Egzersizleri
Eklem ve Kas Gevşetme, dilinizi ağız içinizin tavanına yapabildiğiniz kadar geriye getirmeye çalışın ve ağınızı yavaş bir şekilde dilinizi ağzınızın tavanında olmuş durumdayken açın ve bu egzersizi günde iki defa 20-30 kere tekrarlayın.
İzotermik yana kaydırma yapmak, iki parmağınızı çenenizin yanına götürün ve çenenizi parmaklarınıza doğru bastırın. 15 saniye bu pozisyonda kalmaya çalışın ve daha sonra hemen gevşeyin. Her iki tarafı da günde 4 defa yaklaşık olarak 15 kere yapını.
İzotermik öne çıkarma yapmak, 2-3 parmağınızı çenenizin önüne koyun ve daha sonra çenenizi öne doğru çıkartın 15 saniye boyunca tutunu ve sonra tekrar gevşeyiniz. Günde 2 defa bu hareketi 10 kere tekrarlayınız.
İzotermik açma, yumruğunuzu çenenizin alt kısmına doğru koyunu. Çenenizi açmaya zorlamanız gerekir ve 10 saniye boyunca bu pozisyonda tutunuz. Bu egzersizi ise bir gün içinde yaklaşık olarak 3 defa 10 kere tekrarlamanızda yarar olacaktır.
20.01.2024 09:57:14
Çene Ağrısı Egzersizleri ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
