Bacak Egzersizleri, Bacaklar insanları ayakta tutan, bir yerden bir yere ulaşımı sağlayan, insan vücudunun en kıymetli parçalarındandır. Bacaklarınızla oluşabilecek kireçlenme, yağlanma, hareket kısıtlılığı, uyuşma, damarlarda gerilme ve benzeri rahatsızlıkları önlemek, kilolu bacak yapınızı inceltmek veya aşırı zayıf bacakları şekle sokmak istiyor iseniz mutlaka bir egzersiz programı belirleyip uygulamaya koymanız gerekir.
Beslenme probleminiz var ise önce ondan kurtulup, sonra da gerekeli bacak egzersiz programına başlamak, birazdan anlatacağım egzersiz programını uygularken hiçbir spor aleti ne gerek duymadan evde de işte de uygulayabilirsiniz. Uygulaması oldukça basit olan egzersizlerdendir. Uyguladığınız takdirde bacak yapınız mükemmel bir şekle girecektir. Yalnız sigara, alkol, uyuşturucu ve benzeri insan sağlığını tehdit eden, bağımlılık yapan, maddelerden kesinlikle uzak durmanız gereklidir. Bacaklarımızı daha verimli hale getirebilmek için bacak geliştirme egzersizleri ve yapılışını anlatalım;
Bacak geliştirme egzersizleri ve nasıl yapılır?
Yürüyüş ve koşma; Evinizde bir koşu bandınız yoksa evinize yakın bir yerde yürüyüş yapabileceğiniz bir mesafe belirleyin, belirli bir süre koşup, belirli bir mesafe yürüyün, bacaklarınızın ısınıp açılması için faydalı olacaktır. Günlük en az 15 veya 20 dakika olsun, zamanla isteğe bağlı olarak arttırabilirsiniz.
Makas hareketi; Bacaklarınız için erken sonuç verebilecek bir harekettir.
İç bacak kısımlarını ve bacakların, üst kısımlarını sıkılaştırır ve yağları eritmek için uygulanan bir egzersizdir.
Sırt üstü uzandıktan sonra ellerinizi kalçanızın altına yerleştirin. Ellerinizle belinizi destekleyiniz. Bu hareketi başlamadan önce karnınızı sıkınız, sonra belinizin pozisyonunu bozmadan bacaklarınızı makas şeklinde hareket ettiriniz. Ayak parmaklarınız karşı gösterecek konumda olmalı. Bu arada hareket tamamlanana kadar ayak topuklarını yere değdirmemeye gayret gösteriniz. Bu hareketi 10 tekrar ile başlayıp günlük uygulayınız. Bacaklarınızın gelişimine göre sayıyı arttırabilirsiniz.
Köprü egzersizi; İsminden de anlaşıldığı gibi vücudumuz köprü pozisyonuna getirilerek yapılan bir harekettir. İç bacaklar ve kalça için yapılan bir egzersizdir. Aynı zamanda karın kaslarını da sıkılaştırır. Hareket tamamlandığında yanmalar oluşabilir.
Sırtınız yere gelecek şekilde uzanınız, sonra dizlerinizi kırarak ayak tabanlarınızla yerel basın. Harekete başlamadan karın kaslarınızı hazır hale getiriniz. Sonra kalçanızı yukarı doğru itin, itme işlemi sırasında bacaklarınızdan güç almak yerine kalçanızı kaldırmaya çalışarak yaparsanız daha faydalı olacaktır. Hareket yaparken kalça ve bacak kaslarınızı sıkınız. Belini yavaş yavaş indirerek başlangıç pozisyonunuza tekrar dönülür. Hareketi günlük 10 tekrar ile tekrarlayın daha sonra isteğinize bağlı olarak arttırabilirsiniz.
İç bacak egzersizi
Squat egzersizi olarak da bilinen bu egzersiz sıkı ve diri bacaklar için çok faydalı bir egzersizdir Kısa zamanda, olumlu yönde, gözle görülür, değişiklikler oluşmasını sağlar.
Ayakta duruş pozisyonunda başlayan bu hareket için bacaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş bir şekilde açınız. Ayaklarınızı kırk beş derecelik açıyla dışarı çeviriniz. Ayaklarınızı normalden fazla çevirmek hareketi yaparken dizinizin sakatlanmasına neden olabilir. Daha sonra sandalye ya oturur gibi aşağıya doğru oturmaya başlıyoruz ta ki bacak bölgemiz yer ile paralel olana kadar, daha sonra iç bacak bölgemizi sıkarak yukarıya kalkmaya çalışıyoruz. Sağ veya sol bacak için ayrı ayrıda kalkarken gücümüzü verip çalıştırabiliriz. Bu hareketi de her bir bacak için 5 toplanda 10 defa günlük uygulayınız.
Bacak egzersizleri olsun, diğer egzersizler olsun daimî yapılmadıkça etkisi azalacaktır. Günlük yapmaya gayret edin. Kısa ama bacaklarınız için çok faydalı bir egzersiz programıdır. Sağlıklı bir bacak yapısı için egzersiz yapmak gereklidir. İyi günler.
