8 Dakikada Karın Egzersizi
8 dakikada karın egzersizi, özellikle spor yapmak için zaman ayırmakta zorlanan kişiler için ideal bir program olarak karşımıza çıkıyor. İş hayatı, okul hayatı ya da günlük yaşamında yoğunluk olan kişiler için spor yapmaya vakit ayırmak çok güç olabilir. Bu durumda kısa sürede vücudunuzu şekillendirebilecek egzersizlerden faydalanmanızın çok daha avantajlı olabileceğini görebilirsiniz.
Özellikle karın bölgesinde incelme için doğru karın egzersizlerini kullanmanız sadece günde 8 dakika ayırarak formunuzu korumanıza da olanak sağlayacaktır.
Karın ve bel bölgesini şekle sokabilmek için uygulayabileceğiniz 8 dakikada karın egzersizi için öncelikle bir minder alıp yere seriyoruz. Egzersiz minderiniz yoksa düz bir zemine belinizle yer arasında boşluk kalmayacak şekilde sırt üstü uzanıyoruz. Sırasıyla verdiğimiz programı uygulamanız durumunda her geçen gün farklılığı hissedebileceğinizden emin olabilirsiniz.
8 Dakikada Karın Egzersizi
Düz Mekik: İlk olarak pozisyonumuzu aldıktan sonra basit mekik olarak da bilinen düz mekik hareketimizi gerçekleştiriyoruz. Bunun için de ellerimizi ensemize alıyoruz ve bacaklarımızı da ayaklarımız düz bir şekilde yere basacak şekilde kırıyoruz. Bu işlem için mümkün olduğu kadar hızlı olmanız gerekmektedir. Yani 40 mekik için 2 dakika ayırmıyoruz ve 45 saniye gibi bir sürede düz mekik işlemini bitiriyoruz ve zaman kaybetmeden sonraki hareketimize geçiyoruz.
Çapraz Mekik: bu işlemde sol bacakla sağ dirseğimizi, sağ bacağımızla da dol dirseğimizi birbirine yaklaştırıyoruz.
Önce bir bacak için sonra diğer bacak için 40'ar kez bu işlemi uygulayarak yaklaşık 1,5 dakikalık zamanda bu egzersiz hareketini de tamamlıyoruz.
Oturma Pozisyonunda Mekik: Yere uzanış bir şekilde bacaklarımızı yere paralel bir dik açı oluşturacak şekilde kırıyoruz. Bacaklarımız havada iken ellerimizle ayaklarımıza uzanmaya çalışıyoruz. Bunun için de 40 kez mekik işlemi gerçekleştirdikten sonra bir sonraki mekik için hazır hale geliyoruz.
Ters Mekik: Düz mekik için aynı pozisyonu aldıktan sonra başımızla yukarı çıkmak yerine bacaklarımızla başımıza ellemeye çalışıyormuş gibi 40 kez aynı işlemi uyguluyoruz. Bunun için de harcamamız gereken süre yaklaşık 45-60 saniye kadardır.
Yan Mekik: Çapraz mekikte gerçekleştirdiğimiz işlemi hafif yan yatarak sırasıyla 20 kez sağ koldan sağ bacağa, 20 kez sol koldan sol bacağa olacak şekilde mekik çekiyoruz. Böylece toplam 40 yan mekik çekmiş olacağız.
Bacaklar Açık Mekik: Bacaklarınızı yine ayaklarınız yere paralel olacak şekilde havaya dik açı ile kaldırmanız ve bacaklarınızı açmanız gerekiyor. Daha sonra kollarımızı dik bir şekilde bacaklarımızın arasından ayaklarımızın dik pozisyonunu bozmadan sanki bacaklarımıza uzanıyormuş gibi yaparak 40 kez mekik çekiyoruz.
Havaya Tekme: Bacaklarımızı dik bir şekilde havada tutuyoruz. Böylece vücudumuzun tamamı ile dik bir açı çizmemiz gerekiyor. Daha sonra ellerimizi belimizin altına alıp ayaklarımızla yukarı doğru 40 kez tekme atarak egzersizimize devam ettiriyoruz.
İkili Çapraz Mekik: Düz mekik pozisyonu alıp çapraz mekikle bir sağ bacağa bir sol bacağa mekik yapacak şekilde egzersizimizi gerçekleştiriyoruz. Bunu da toplamda 40 kez tekrarlıyoruz. Yani toplamda sol bacağa 20 sağ bacağa 20 kez gitmiş olacaksınız.
Hafif Karın Kasma: Düz bir şekilde yerdeki pozisyonumuzu aldıktan sonra ellerimizi parmak uçlarımız karnımıza gelecek şekilde yerleştirdikten sonra 40 kez yarım mekik çekerek egzersizimizi tamamlıyoruz.
21.01.2024 00:16:19
8 Dakikada Karın Egzersizi ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
