Yaşamımız boyunca sağlıklı bir hayat herkesin hakkıdır. Bunun için basit egzersizleri tercih etmek en uygun yoldur. Günlük 7 dakikamızı ayırmamız bizim için yeterli olacaktır. Egzersiz programı hazırlayıp planlı çalışmak doğru sonuçlar almaya yardımcı olur. 7 Dakikalık egzersiz süre olarak kısa gözüküyor olsa bile etkili sonuçlar almak için işe yarar, yapılan egzersizler her yaş gurubu insan için çeşitli farklılıklar gösterebilir, insanın vücut direncine bağlıdır.
Bu egzersizler şöyledir;
Atlama Kirkoları
Bacaklarınızla zıplayıp sonra yanlara doğru açın ve ellerinizi başınızın üstünde birbirine değdirin, sonra eski pozisyonunuza dönün ayaklar birleşik ve kollar yanlarda. Bu hareket tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir, sizin bütün geniş kas sisteminizi devreye sokar.
Duvara Yaslanma; Sırtınızı bir duvara yerleştirin, belinizi düz tutun, kalçanızı dizleriniz dik olana kadar kalçaları indirin. Bu egzersiz quadriceps kasları dayanıklı hale getirmek için yapılır.
Şınav
Vücudunuzu düz tutun ve kollarınızla ve ellerinizle vücudunuza yükseltin ve indirin. Bu egzersiz göğüs, omuz, triceps, sırt ve bacaklarınızı harekete geçirir.
Karın Çıtırdatma
Sırtüstü uzanın dizleri kırık bir şekilde durun, Sırtınızı yerden öne doğru kaldırın. Bu hareket karın kaslarınızı çalıştırır.
Bir Adım Yukarı Sandalye; Bir ayağınızı sandalyeye yerleştirin ve diğer ayağınızla kendinizi sandalyeye kaldırın.
Bu egzersiz bacaklarınızı ve kalçalarınızı güçlendirir.
Çömelme
Kalça ve gövde geride ve dizleri bükerek çömelin ve sonra kalkın ve eski pozisyonunuza geri dönün. Çökün ve kalkın bu hareket kalça ve basenlerinizi çalıştırır.
Sandalye Dip Triceps
Kalça ve bacaklarınızı sandalyenin önünde tutarak sandalyeye elinizle basarak destek verin. Sırtınız sandalyeyle temas etmeden dirseğinizi 90 derece eğime kavuşana kadar aşağı inmeye çalışın.
Plank
Elinizi Dirseğinize kadar yere koyun ve vücudunuzu dik bir şekilde şınav pozisyonundaki gibi bekletin. Bu hareket karın, sırt ve omuzlarınızı güçledirir.
Bacaklar dize; Bacaklarınızı dizinizin 90 derece olana kadar çekin, sağ bacağınızla tekrar edin ve ileri geri devam edin. Bu bacaklar ve kalça için mükemmel bir egzersizdir, ayrıca vücudunuzun alt bölgesinin esnekliğini artırır.
Bu şekilde yapılan egzersizlerle sağlıklı bir yaşam sürmek söz konusudur, yapılan çalışmalar sırasında kendimizi fazla yormamalıyız ve mutlaka açken yapmamalıyız. Egzersiz sürelerini ilerleme hızınıza göre artırabilirsiniz ve çalışmalar sonunda karın kası, kol kası ve vücut şekliniz fit bir görüntü alacaktır.
