Evde yapılabilecek bel düzleşmesi egzersizleri

• İlk hareketimizi şöyle açıklayalım.
  Başta basit bir şekilde bir desteğe yaslanarak belimizi geriye doğru eğip tekrar düzeltelim bu hareketi bolca uygulayalım. Bu şekilde bel kaslarımız gelişerek sağlam bir yapıya kavuşur.
• İkinci hareketi düz ve sert bir zeminde yüz üstü uzanıp. Ellerimizi yanlarda aşağı doğru düz ve hazır ol pozisyonuna getirelim ve başımızı geriye doğru kaldırarak tekrar yere yaklaştıralım bu şekilde hareketi sık sık tekrarlayalım bu da bel kaslarımızın gelişerek omurların rahatlamasına iyi gelecektir.
• Üçüncü hareketimizde ise omurgamızı gerdirmek için çalışalım. Omurgamızı gerginleştirmek için bir sandalyeden destek alarak sandalyeye dik oturun. Başınızı ön tarafa eğin. Eğilebildiği kadar eğdikten sonra tekrar başınızı kaldırın, bu hareket ile omurların üst kısımları gerilmiş olacaktır. Gerdirme olayını omurların orta kısımlarına da uygulamak için baş aşağı pozisyonda yere ters dönüp ardından bel bükülür. Bu hareket yaşlılar için zordur ve uygulanması çok tehlikelidir. Bu nedenle kalp rahatsızlığı olmayan, hamile olmayan ve omurga sorunu olmayan kişilerin yapması daha uygun olacaktır.
• Mekik dediğimiz egzersiz türü bel düzleşmesi egzersizleri arasında en çok yarar sağlayan egzersizdir. Bu hareket ise şöyle yapılır; Düz ve sert bir zemine uzanıp. Eller başın arka kısmında kenetlenerek başa destek verilir, ayaklar bir ağırlığın altında tutulup ve elle başı kaldırarak doğrulur. Ardından yavaş bir şekilde tekrar geriye bırakılıp ve tekrar doğrulur. Bu şekilde yapılan mekik hareketleri sizlere çok yararlı olacaktır.
• Diğer bir hareket ise kişi sandalye üzerine yan bir şekilde oturup ve kollarını dirsekten büker kollarını arkaya doğru esnetir, bu hareket tekrarlanır. Hasta kişiler tarafından sık sık yapılması yeterince fayda sağlayacaktır.
• Son olarak en çok kullanılan yöntemlerden biri ise kişi sert bir zemine uzanır ardından ayaklarını dizlerinden büker ve karnına doğru yaklaştırıp sonra tekrar açar. Bu şekilde bol bol bu hareket tekrarlanır.