{
    "title": "Zayıflama Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/zayiflama-egzersizleri.jpg",
    "date": "19.01.2024 20:04:44",
    "author": "Ahmet BOZBIYIK",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Zayıflama egzersizleri,</b> insanlarıngenelolaraktüketime alışkınolmasınedeniylebirçokkişihayatınınbellibirdönemindekiloproblemiyaşamıştır vesağlıklı yaşamak için zayıflama çözümlerine gitmiştir. Sağlık ve sosyal hayat açısından fazla kilolar kişi için çok olumsuz bir durumdur. Bu gibi durumlarda tercih edebileceğiniz en etkili zayıflama yöntemi egzersiz yapmaktır.</div><div><br></div><div>Zayıflama egzersizleri vücudumuzdaki büyük kasları hızlı bir şekilde çalıştırarak kısa zamanda çok yağ yakımına sebep olacağı için zayıflamanıza ve sıkılaşmanıza yardımcı olacak ve sizi fit bir görünüme kavuşturacaktır.</div><div><br></div><div><b>Zayıflama egzersizleri nasıl yapılır?</b></div><div><ul><li>Sırt üstü yere yatarak dizlerinizi 90 derece kırın, iki elinizin de avuç içlerini yere bastırın, ayaklarınızdan güç olarak karın bölgenizi ve sırtınızın alt kısmı da dahil olmak üzere kaldırdıktan sonra karın kaslarınızı ve kalçanızı sıkın ve bu hareketi 5-10 defa yaparak tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.</li></ul></div><div>Bu hareket kalçanızı şekle sokacak, bacak kaslarınızdaki yağları yakarak sizi forma sokacaktır.</div><div><ul><li>Vücudunuz gergin, omurganız dik ve karın kaslarınız sıkılı bir biçimde ayaklarınızı yere sağlam biçimde bastırarak ayaklarınızı kalçanız genişliğinde açın, dizinizi kırarak çömelin dizleriniz yere paralel oluncaya kadar eğilin ve bu hareketi 8-10 defa tekrar ederek başlangıç pozisyonuna dönün.</li><li>Omurganız dik ve gergin bir şekilde yüzünüz yere dönük iki elinizi de yere sağlam bir şekilde koyarak dirseklerinizi hafif kırıp vücudunuzu yere yaklaştırın ve bu hareketi 5-10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.</li></ul></div><div>Bu hareket omuz, göğüs ve kollarımızı şekillendiren iyi bir egzersizdir.<br><ul><li>Yumuşak bir yere sırt üstü uzanarak dirseklerinizi hafif bir şekilde kırın ve ayaklarınızı yere sağlam bastıktan sonra ellerinizi başınızın arkasına koyun ve vücudunuzun üst kısmını yukarı kaldırın. Bu hareketi yorulana kadar yaptıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün.</li></ul>Bu hareket karın kaslarınızı çalıştırır ve karındaki yağların erimesine yardımcı olur.</div><div><br></div><div>Zayıflama egzersizlerini düzenli olarak haftada üç defa yarım saat uygulayarak sağlıklı ve zayıf kalabilirsiniz.</div>"
        }
    ]
}