{
    "title": "Vücut Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/vucut-egzersizleri(1).jpg",
    "date": "21.01.2024 18:04:56",
    "author": "RAMAZAN ATAY",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Vücut egzersizleri,</b> Egzersizler belli bir alan için yapılan ve planlı bir şekilde devam eden vücut hareketlerine denir. Birçok birey, hayatlarının belirli dönemlerinde egzersizler yapıp, bu egzersizlere başlayıp hemen ertesi gün ise pes edip bırakırlar. Buna sebep olan en önemli etken, düzeyli bir bilgi seviyesine sahip olmadan, bilinçsizce ve amaçsızca egzersiz yapmaktır.</div><div><br></div><div>Düzenli vücut egzersizlerinin planı sağlıklı bir yaşamın anahtarı niteliğindedir. Bazal enerjinin içindeki enerjiyi harcamayı ve vücut kaslarının sağlıklı ve etkin bir şekilde çalışmalarını sağlar. Dayanıklılığımızı arttırmakla birlikte kaslarımızın gelişmelerini sağlar ve yine vücudumuzdaki yağ oranını azaltıp kas oranımızı arttırdığı gibi metabolizmamızı da hızlandırır.<br> Vücut egzersizleri Aerobik egzersiz hareketleri ile direnç, germe ve denge egzersizleri ve son olarak kuvvetlendirme çalışması ile ağırlık egzersizleri hareketleri olmak üzere üçe ayrıldığı bilinmektedir. Aerobik egzersizler; bedenin en üst seviyede oksijen kullanarak kalorinizi yok etmeye çalıştığı, yaktığı egzersiz türleridir. Yürüyüş, bisiklet, yüzme, tenis gibi faaliyetler bu alana girer. Diren ile kuvvetlendirme ve yapılan ağırlık egzersizleri ise bütün kas gruplarını çalıştırmaya ve hareket etmeye yönelik faaliyetlerdir. Ağırlık antrenmanları için bir ekipmana ihtiyaç olmadan vücudun kendi ağırlığı ile yapılan egzersizler olarak bilinmektedir. Bu egzersizlerin amacı kas gelişimini sağlamaktır. Denge ve germe yolu ile yapılan egzersizler ise kasların uzunluğunu ve eklemlerin birbirleri arasındaki mesafeyi uzatmak amacıyla yapılan egzersizlerdir. Yoga ile açma-germe egzersizleri ile gerçekleştirilebilir.</div><div><br></div><div><b>Vücut egzersizlerinin faydalarını</b></div><ul><li>İdeal ve tahmin ettiğiniz kilonuzu korumanıza yardımcı olur.</li><li>Sağlıklı kas, eklem ve kemik gelişiminin gerçekleşmesine yardımcı olur.</li><li>Depresyona girme riskini azaltır.</li><li>Kalp hastalığı oluşma riskini azaltır.</li><li>Kansere yakalanma riskini azaltır.</li><li>Gayet zinde, dinç ve iyi hissetmenize yardımcı olur.</li><li>Uyku düzeninizin uyumunu sağlayarak, daha da verimli bir hayat geçirmenize yardımcı olur. Her gün en azından 30 dakika orta derecede vücut egzersizleri yapmak, yaklaşık olarak 250 kalori yakmamızı sağlar. Harcayacağınız enerji miktarı; sizin cinsiyetiniz, yaşınız, vücut ağırlığınız ve yapmış olduğunuz egzersizlerin şiddetine göre de değişeceği unutulmamalıdır.</li></ul><div>Doğru vücut egzersizleri tekniği daha büyük kaslara ve sağlıklı eklemleriniz oluşmasına yardımcı olurken yanlış egzersiz tekniğinin ise siz sadece sakatlanmak ve zaman kaybına yol açmaktan başka bir etkisi olmayacaktır. Bu sebeple vücut gelişimine odaklanmadan önce mutlaka uygulayacağımız tekniğe odaklanmalıyız.</div><div><br></div><div>Doğru vücut egzersiz teknikleri için uygulamanız gereken bazı kurallar vardır. Bunlar yapacağımız hareketi kontrollü ve yavaş bir şekilde yapmaktır. Yine egzersizi yaparken kaldıramayacağınız bir ağırlıkta ise kesinlikle yapmamanızdır. Ayrıca antrenmanlarınızı kısa tutmanız da işinize yarayacaktır.</div><div><br></div><div>Vücut egzersizlerini uygulamanın yanında beslenmenize de büyük önem göstermeniz size daha etkili sonuçlar almanızda yardımcı olur. Doğru beslenme ile vücut geliştirmedeki ilerlemenizi sağlayıp yapacağınız egzersizlerle de göreceksiniz ki sizi daha sağlıklı bir yaşama hazırlayacaktır. Düzenli bir beslenme programı ile yapılan egzersizler ile olumlu ve istenilen sonuçlara ulaşmak mümkün olacaktır. Yeterli miktarda ve Uzman hekimlerin kontrolü altında yapılan egzersizler ile beslenme programları sayesinde istenilen sonuçlara ulaşabiliriz.</div><div><br></div><div>Vücut geliştirmede üzerinde durulması gereken en önemli nokta ise bu egzersizlerin Uzman eğitmenler eşliğinde yapılmasıdır. Kendi başımıza bu işe kalkışmamalıyız. Aksi halde vücut geliştirmede olumsuz sonuçlara yol açar ve fiziksel sağlığımıza zarar verebiliriz. Bu yüzden de egzersizlerin sonunda da mutlaka Uzman bir hekime görünüp sağlık durumumuzun kontrolünü mutlaka yaptırmalıyız.</div>"
        }
    ]
}