{
    "title": "Vajina Daraltma Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Vajina-Daraltma-Egzersizleri-84.jpg",
    "date": "20.01.2024 17:23:22",
    "author": "bahar aksu",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Vajina daraltma egzersizleri,</b> kadınlarda özellikle doğumdan sonra yaşanan bu sorun birkaç egzersiz ile düzeltilebilir. Evde kolayca yapacağımız egzersizler vajina bölgesindeki kasları sıkılaştırabilir. Vajinada zaman içerisinde olan bozulmalar veya doğum sonrasında oluşabilecek vajina esnemesi ve sarkması birçok kadın içim istenmeyen bir durum. Ülkemizde bu konuyla ilgili cerrahi müdahaleden korkan ya da bir uzmana başvurmaya çekinenler için evde kolayca yapabileceğiniz bir egzersiz programını sizlere anlatacağım. Kegel egzersizi evde kolayca vajina bölgenizi sıkılaştırmaya ve sarkmaları engellemeye yardımcı olucak. Eğer kronik öksürüğünüz varsa ya da doğum yaptıysanız vajina bölgesindeki kaslarda gevşeme olabilir. Bu durum genetik de olabilir. Bu egzersiz ile vajina etrafındaki kasların yani pervik kaslar, vajen kaslar, publik kaslar gibi kaslar da sıkılaşmayız hedefliyoruz. Sizlere egzersizi Nasıl yapacağınızı detaylı bir şekilde anlatacağım.</div><div><br></div><div><b>Vajina daraltma egzersizi nasıl yapılır?</b></div><div><br></div><div>Öncelikle vajina bölgenizdeki kasları tanımanız ve onları nasıl sıkıp bırakacağınızı bilmeniz gerekir. Vajina bölgesindeki gevşeklik ve sarkmalar idrar kaçırmaya da sebep olur. Eğer vajina bölgenizdeki kasları sıkıp bırakma işleminizi yapamıyorsanız bir jinekologdan da yardım almanızı tavsiye ederim. Önemli bir nokta da kaslarınızı gevşetip sıkarken nefesinizi tutmayınız, normal bir şekilde nefes alışverişinize devam ediniz.</div><div><br></div><div>İlk adım olarak tuvallete idrarımızı yaparken idrarınızı yarıda keserek tutup bırakma işleminizi yapınız. Bu sizin egzersizde hareketleri nasıl yapacağınız konusunda size yardımcı olur. Şimdi gün içerisinde tuvallet ihtiyacı dışında vajinal kaslarınızı 3 saniye kasıp bırakınız. 3 saniye sonra tekrar bu işlemi yapınız bunu her seferinde 20 kez yapınız ve günde en az 2 ya da 3 kez bu işlemi gerçekleştiriniz.</div><div><br></div><div>Bu adımda egzersizi parmak yardımıyla yapacaksınız. Not olarak sizlere şunu söylemeliyim lütfen bu kısmı bakireler yapmasın bekaretleri zarar görebilir. Sırt üstü pozisyonda uzanın ve normal bir şekilde nefes alıp verin. İşaret parmağınızı yavaş bir şekilde vajina bölgesine sokunuz. Parmağınız vajina bölgesindeyken birinci adımda yaptığımız egzersizi yapıyoruz. Vajinal kasların parmağınızı sıktığını hissedin. Bu şekilde egzersizi 20 kez uygulayın. Bu adımıda haftada 2 ya da 3 kez yapınız.</div>"
        }
    ]
}