{
    "title": "Üst Bacak İnceltme Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/ust-bacak-inceltme-egzersizleri.jpg",
    "date": "21.01.2024 22:25:00",
    "author": "yıldız arslan",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Üst Bacak İnceltme Egzersizleri,</b> yaza fit bir görünüm hazırlanır. Zayıflamak isteyen bayanlar sadece diyetle kilo verirken zayıflamasını istemediği yerlerden kilo verdiğinde büyük hayal kırıklığına uğrar. Kilo verirken zayıflatan çaylardan bitkilerden ve yiyeceklerden de faydalanmalıdır. Ben kilo vermeden sadece üst bacaklardan incelmek istiyorum diyorsanız size üst bacak inceltici mükemmel diyet ve egzersizler öneririz. Haftada 4 gün 15 er yapılan hareketlerle daha sıkı ve seksi görünümlü bacaklara kavuşabilirsiniz. Muhtemelen bu harekeleri egzersizleri yaptıktan sonra ilk etapta kaslarda ve bacaklarda ağrılar olur. Ancak zamanla bu ağrılara vücudunuz alışır hafifler ve hareketleriniz kolaylaşır. Hareket sırasında kullanmak için bir top ve havlu yeterlidir. Bacakları inceltmeye tempolu yürüyüş, bisiklet sürme, merdiven inip çıkmak ve beslenmeye dikkat edildiğinde istenilen sonuca varılır. Sadece egzersiz yaparak bacak incelme değil sadece kas yapar yağlar erise bile gözle görünür bir zayıfla olmaz. Bir kilo yağ yakmak için 7000 kalorili diyet ve spor yapılmalı ve hızlı ve çabuk kilo vermek değil yavaş ve sağlıklı kilo verilmelidir.</div><div><br></div><div><b>Üst bacak inceltme egzersizi yaparken tüketmeniz gereken yiyecekler</b></div><div><br></div><div><b>Protein:</b> Süt, yoğurt, peynir, tavuk ve baklagillerden yeterli miktarda tüketmek gereklidir.</div><div><br></div><div><b>Tahıl ürünleri:</b> Tam tahıl ürünleri vücudun ihtiyacı olan vitamin mineraller ve lif içerir. Lif açlığı bastırır tokluk hissi vererek zayıflamaya yardımcı olur.</div><div><br></div><div><b>Yağlar:</b> Vücudun yağada ihityac vardır sağlık için gerekli olan yağ ihtiyacını zeytinyağı, balık yağı ve ayçiçeği yağında gerekli miktarda almak faydalıdır.</div><div><br></div><div><b>Üst bacak inceltme egzersizlerinde yapılacak başlıca hareketler</b></div><div><br></div><div><b>1.</b>Ayaklar dışa bakacak şekilde omuzların hizasında daha geniş şekilde yavaş yavaş oturma pozisyonu yapılır.</div><div><br></div><div><b>2.</b> Sırtını duvara dayayıp bacaklar birleşik parmak ucuna kalkılır. İkiye kadar sayarak dizler kırılıp aşağıya doğru kayıp tekrar düz pozisyona geçilir.</div><div><br></div><div><b>3.</b> Futbol topunu bacaklarının arasına alıp karşıya bakarak oturur pozisyona geçip ikiye kadar sayıp önceki pozisyona geçilir.</div><div><br></div><div><b>4.</b> Ele alınan 3-4 kiloluk dambılı ile ayakları omuz genişliğinden fazla açılır ve ayaklar dışarı bakarak dambılı karın hizasında dik olarak tutulur vücut aşağı doğru hareket edilirken eldeki dambılı omuz seviyesine getirilir. Pozisyonu bozmadan ikiye kadar sayıp önceki pozisyona dönülür.</div><div><br></div><div><b>5.</b> Ayakta dik durup bacalar ayrılır. Topuklara basarak dizler hafifçe kırıp bacaklar yana doğru açılır o şekilde ikiye kadar sayıp eski pozisyona dönülür.</div><div><br></div><div><b>Keyifli sabırlı sporlar</b></div>"
        }
    ]
}