{
    "title": "Sırt Fıtığı Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Sirt-Fitigi-Egzersizleri-61.jpg",
    "date": "19.01.2024 13:52:40",
    "author": "Yunus Ekiz",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Sırt Fıtığı Egzersizleri,</b> sırt ağrılarının oluşmasının bazı nedenleri arasında kötü duruş ve egzersiz yapmama gibi durumlar yatar. Bu gibi durumlarda fıtığa neden olabilir. Sırt fıtığına neden olan belli başlı şeyler vardır. Sırtta etkili olabilecek şiddette geçirilen travmalar, sırta alınan darbeler sırt fıtığına neden olabilmektedir. Ayrıca dejeneratif omur hastalığı yaşayanlarda, omur kısmında aşınma ve yırtılmalar oluşabilir. Bu süreçte omurun çevresinde kireçlenme ve taşlaşmaya doğru ilerleyerek sırt fıtığına neden olabilmektedir. İlk yedi omurdan sonra gelen on iki omurun herhangi birinde görülen fıtığa sırt fıtığı denmektedir. Genellikle bu fıtıkta cerrahi müdahale gerekmez. Kayan omur civar sinirlere baskı yaptığı durumda ağrı yapabilir.</div><div><br></div><div><b>Sırt Fıtığı Egzersizleri Nelerdir?</b></div><div><br></div><div>Güçlü sırt kasları kesinlikle sırt fıtığına engel olmaktadır. Yaşanan sırt fıtığının belirti göstermemesine yardımcı olur ve ağrıya gidermesini sağlar.</div><div><br></div><div><b>McKenzie Egzersizleri</b></div><div><br></div><div>Yüzüstü uzanın ve karnınızın altına bir yastık alın. Öncelikle, iki dirseğinizin üzerinde sonra ellerinizin üzerinde yükselerek ilk konumunuza dönün, işlemi tekrarlayarak devam edebilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Dinamik Bel Sabitleme Egzersizleri</b></div><div><br></div><div>Sırtüstü uzanın ve dizlerinizi yükseltin. Ardından farklı kombinasyonlarla bacaklarınızı havaya kaldırarak düz konuma getirmeye çalışın ve kollarınızı geriye doğru esnetiniz. Ayak tabanlarınızdan ve üst sırtınızdan destek alıp, belinizi yukarı kaldırın. Dizleriniz yükselmiş pozisyondayken ellerinizle dizinize doğru uzanacak şekilde hafif mekik hareketi yapın. Omuzdan esnemeye dikkat edin.</div><div><br></div>"
        }
    ]
}