{
    "title": "Selülit Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/selulit-egzersizleri.jpg",
    "date": "20.01.2024 03:14:07",
    "author": "Tuba Asena",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Selülit,</b> Vücudun belli kısımlarında derinin altına aşırı ve düzensiz yağ birikimi oluşmasıyla meydana gelen yağ birikimidir. Çoğu bayanın en büyük sorunudur. Doktor tavsiyesiyle veya evde yapılacak olan birkaç hareket ile selülit sorunu ortada kaldırılabilir. Selülit obezite ile karıştırılmamalıdır. Normal bir kiloda olan sağlıklı bir insan da bile selülit görülür. Sigara, yürüyüş yapmama, kalorisi yüksek olan yiyecek ve içecekler, alkol kullanımı, dar elbiseler ve topuklu ayakkabı gibi birçok şey selülit oluşumu sağlar. Selülitin giderilmesi için evde yapılacak birkaç selülit egzersizleri vardır.</div><div><br></div><div><b>Selülit Egzersizleri</b></div><div><br></div><div><b>Çömelme hareketi:</b> Popo kaslarını çalıştıran en iyi egzersizdir. Bu egzersizin bu kadar etkili ve önemli olmasının sebebi eğilip kalktıkça vücut tüm ağırlığını kullanıyor ve yağların daha çabuk eritilmesini sağlıyor.</div><div><br></div><div>Çömelme hareketi sanki poponun altında görünmez bir sandalye varmış gibi dizlerin kırılmadan eğilip kalkınması ile yapılır. Bu hareket 30 kez tekrarlanır ve günlük uygulanır.</div><div><br></div><div><b>Geriye tekme:</b> Ellerin ve dizlerin üzerine durulur ve kollar yerde olacak şekilde ayağın biri geriye doğru tekme atarmış gibi indirilip kaldırılır. Bu hareket bu şekilde 15 bir bacak, 15 bir bacak olacak şekilde 30 kez yapılır ve düzenli şekilde yapılmalıdır ki bırakıldığı zaman daha çok selülit oluşumuna sebep olur.</div><div><br></div><div><b>Goblet çömelmesi:</b> Ellerin arasına bir tane dambıl alınır ve çömelip kalkılır. Her çömelme de ellerin arasındaki dambıl yukarıya doğru kaldırılır. Bu hareket bu şekilde 15 kez düzenli bir şekilde yapılmalıdır.</div><div><br></div><div><b>Tepe tırmanışı:</b> bu harekette sadece selülit gitmez aynı zamanda bacaklarda güzel bir görünüm alır. 5 dakika ısınma hareketleri yaptıktan sonra yokuş bir yolda veya düz bir yolda çok hızlı olmayacak şekilde koşulması ile yapılan selülit egzersizidir.</div><div><br></div><div><b>Atak hareketi:</b> Önce vücut düze bir şekilde durur ve ayağın teki 3 adım ileriye atılır. Diğer bacak yere paralel olacak şekilde eğilir ve kalkılır. Bu hareket hem bacak kaslarının hem de selülitin gitmesine yardımcı olur. Bu hareket bir bacak 15 kez ve diğer bacak 15 kez olmak üzere toplamda 30 kez yapılır.</div><div><br></div><div><b>Tek bacak havada plank:</b> bu harekette çok kas çalıştıran başarılı bir egzersizdir. İlk olarak yüz üstü bir şekilde yatılır ve kollar dirseklere kadar yerde konulur. Bacaklar hava da duracak bir şekilde konulur ve bacağın birini yukarıya kaldırıla bilindiğini kadar kaldırılmalıdır. 15 kez bu hareket yapıldıktan sonra, diğer bacağa geçilir ve bu bacak da aynı şekilde 15 kez yapılır. Toplamda 30 kez yapılmış olan bu hareket düzenli bir şekilde yapılmalıdır.</div><div><br></div><div><b>Popo kaldırma hareketi:</b> bu hareket en sona bırakılmalıdır çünkü vücut bir yandan esner ve daha zor olur. Sırt üstü yatarak, eller yerde uzun bir şekilde konulmalıdır ve kollarda destek alınmamalıdır. Daha sonra bacakları hafif kırılıp kendine göre çekilmelidir. Hazır bir hale geldikten sonra da popo kaldırılır ve indirilir. Bu hareket bu şekilde 30 kez düzenli bir şekilde yapılmalıdır.</div><div><br></div><div>Bu egzersizler düzenli bir şekilde yapılır ise vücut kısa zamanda selülitlerde kurtulur ve sağlıklı bir vücut görünümü alınır.</div>"
        }
    ]
}