- Bacaklar omuz hizasına kadar açılır. Kollar iki tarafa bırakılır. Daha sonra omuzlar boyuna çekilerek yuvarlak hareket yapılır.
- Aynı pozisyon bozulmadan eller geriye omuzun üzerine atılarak boyundan dönecek şekilde kafa yavaş yavaş döndürülür.
- Kollar dirseklere kadar bükülür ve aşağıya doğru indirilip kaldırılır.
- Kollar göğüs hizasına kadar uzatılır, Bacaktaki dirsekler hafif kırılır ve karşıya bakılarak sanki poponun altında sandalye varmış gibi oturulup kalkılır.
- Eller vücudun arka tarafında kenetlenir ve daha sonra yavaş yavaş baş hizasına gelene kadar kaldırılır. Baş hizasına gelindiği zaman kaldırıla bilindiği kadar yukarıya kaldırılır.
- Bacaklar omuz hizasında açılır ve eller çapraz şekilde sağ ve sol ayağa değecek şekilde eğilip kalkılır.
- Eller başın üzerinde kenetlenir ve ilk önce sol tarafa eğilecek şekilde bir o harfi çizilir. Daha sonra sağ tarafa eğilecek şekilde o harfi çizilir.
- Duvara iki el birden konulur ve hafif eğik durulur. İlk sağ bacak yukarıya doğru kaldırılır indirilir, daha sonra sol bacak yukarıya doğru kaldırır indirilir.
- Bacaklar omuz hizası kadar açılır eller dizlere konularak çömelip kalkılır.
- Sağ bacak öne doğru arka bacak ise arkaya doğru konulmalıdır. Daha sonra eller belde olacak şekilde sırasıyla sağ ve sol bacak geriye doğru eğilir ve kalkılır.
Bu gibi egzersizler her sabah yapıldığı zaman vücut için çok faydalıdır ve sağlıklı bir vücutta sahip olunur. Düzenli bir şekilde yapılmadığı zaman vücut dengesi bozulur. Gece yattığımız zaman vücut tüm gece hareket bir haldedir. Akşamdan yenilen yemekler hareket yapılmadığı zaman sabah kadar vücuda yerleşir ve yağ oluşmasına sebep olur. Gece boyunca vücut hareketsiz kaldığı için sabah egzersizleri ondan dolayı vücut için çok önemlidir.
"
}
]
}