{
    "title": "Popo Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/popo-egzersizleri.jpg",
    "date": "21.01.2024 05:46:08",
    "author": "Ahmet BOZBIYIK",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Popo egzersizleri,</b> birçok kadın biçimli ve sıkı kalçalara sahip olmak ister. Poponuzdaki yağ katmanını eriterek kalçalarınızı sertleştirip mükemmel kalçalara sahip olmak için bazı basit egzersizler size yardımcı olabilir. Popo egzersizleri düzenli olarak yapıldığı takdirde kalçadaki değişim fark edilecek düzeyde olacaktır.</div><div><br></div><div><b>Popo egzersizleri nasıl yapılır?</b></div><div><ul><li>Öncelikle emekleme pozisyonuna geçin. Dirseklerinizi bükerek yere sabitleyin. Sağ bacağınızı uzatarak esnetin ve bacağınızı bükmeden düz vaziyette poponuzdan yukarı olacak kadar kaldırıp bu pozisyonda iki saniye bekleyin. Aynı işlemi sol bacağınızla da yaptıktan sonra bu hareketi beş defa tekrar edip başlangıç pozisyonuna geri dönün.</li></ul><div><b>Bu hareket kalçanızı şekillendirir ve sıkılaştırır</b></div><div><ul><li>Ayağa kalkarak karnınızı içine çekip gözlerinizin hizasına doğru dümdüz bakın. Sırtınız dik bir konumdayken sağ bacağınızı mümkün olduğu kadar yukarı kaldırarak yere eğilin ve sağ elinizle sol ayağınızın parmak ucuna dokunun. Bu pozisyonda iki saniye bekleyip bu hareketi beş defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.</li></ul><div><b>Bu hareket dizinizin arka bölgesini inceltir ve popo kaldırır</b></div><div><ul><li>Çömelme vaziyetine geçip sağ diz kapağınızı yere koyarak vücudunuzun üst kısmı ve başınız dik konumda karnınızı içeri çekip yerdeki dizinizi kaldırıp sol diz, sağ diz şeklinde dur kalk yapın ve bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.</li></ul><div><b>Bu hareket kalça ve bacak yağlarını eriterek kasları çalıştırır</b></div><div><ul><li>Yere yüzüstü uzanarak kollarınızı çenenizin altında birleştirin kalçanız ve bacaklarını gererek sağ ayak sol ayak olmak üzere sırasıyla parmak uçlarınızı yere değdirip kaldırın. Bu hareketi 10 defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.</li></ul><div><b>Bu hareket kalçayı sertleştirip yuvarlak bir popoya sahip olmanızı sağlar</b></div><div><ul><li>Yere sırt üstü uzanarak dizlerinizi bükün ve parmak uçlarınız havada olacak şekilde ayak topuklarınızın üzerinde denge kurarak kalçanızı yavaşça yukarı kaldırıp beş saniye bu pozisyonda kalın ve bu hareketi beş defa tekrar ettikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi yaparken karnınızı içeri çekip kalçanızı sıkın.</li></ul><div><b>Bu hareket popomuzu toparlayarak sarkmasını önler</b></div><div><br></div><div>Bu egzersizleri haftada 3- 4 defa uygulayıp bunlara ek olarak koşmak, bisiklete binmek gibi sporlar kalçanızı sertleştirip toparlayarak aynı zamanda kalori yakmanıza yardımcı olur.</div>"
        }
    ]
}