{
    "title": "Pilates Karın Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Pilates-Karin-Egzersizleri-52.jpg",
    "date": "20.01.2024 02:17:58",
    "author": "Serpil Köseoğlu",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Pilates Karın Egzersizleri,</b> Karın kaslarını sıkılaştırmak, karın bölgesindeki yağlanmayı eritmek ve bütün damaları esneterek bölgesel zayıflamayı etkin hale getirmenin en etkili yolu pilatestir. Tüm dünyada etkisi kanıtlanmış olan pilatesin, özellikle bölgesel zayıflamaya ihtiyacı olan birçok kadının bu sıkıntısını gidermesinde yardımcı olmuştur. Kadınların en büyük şikâyetlerinden biri karın içi yağlanması ve karın şişmesidir. Bu yağlanmayı sadece beslenme düzeni ile aşmak mümkün değildir. Diyet yaparak ve düzenli beslenerek ancak bulunduğunuz kilo da sabit kalabilirsiniz. Bu da son derece önemlidir. Ancak karın bölgesindeki yağlanmayı ancak pilates karın egzersizleri ile giderebilirsiniz. Uygulamanız gereken basit birkaç pilates karın egzersizleri ile sizde ideal ve fit bir vücuda sahip olabilir ve vücudunuzu sıkılaştırabilirsiniz. Bunun için yapmanız gereken tek şey ara vermeden her gün 45 dakikanızı pilates karın egzersizlerine ayırın.</div><div><br></div><div><b>Pilates Karın Egzersizleri,</b> Herkesin bildiği ve karının sıkılaşmasında çok önemli bir yere sahip olan al gülüm ver gülüm pozisyonudur. Öncelikle pilates minderini yere sererek uzanın. Daha sonra büyük pilates topunu ayaklarınız ile kavrayarak dik bir pozisyonda havaya kaldırın. Daha sonra on beş saniye saydıktan sonra büyük pilates topunu elinizin arasına alarak başınızdan arkaya doğru uzatın. Bu noktada iyice gerilin. Daha sonra büyük pilates topunu uzandığınız yerde havaya kaldırın ve 15 saniye saydıktan sonra büyük pilates topunu ayaklarınız ile kavrayarak aşağı doğru uzatın. Bu uygulamayı 15 defa tekrarlamanız gerekir. Daha sonra büyük pilates topunu dizlerinizi kırarak masa pozisyonunda indirin ve daha sonra havaya kaldırın. Bu uygulamayı da 16 kere tekrar edin.</div><div><br></div><div><b>Pilates Karın Egzersizleri,</b> karın egzersizlerinde en etkili yöntemler biri küçük ağırlık topları ile mekik çekmektir. Öncelikle sırt üstü uzanın. Mekik çekerken karın ve bel boşluğu oluşturmamaya dikkat edin. Elinize bir tane pilates küçük ağırlık topu alarak mekik çeker gibi kalkın ve pilates topunu öne doğru uzatın. Bu uygulamayı 15 defa tekrar edin. Daha sonra uzanıp kalkarak önce sağ kolla yandan yarım daire çizer gibi uzan. Bu uygulamayı da 15 kere tekrarlayın ve daha sonra aynı şekilde sol kolu çalıştırarak 15 kere tekrar edin.</div><div><br></div><div><b>Pilates Karın Egzersizleri,</b> Karın egzersizinde bir diğer etkili yöntem pilates büyük top üzerinde denge kurabilmektir. Oldukça zor görünen ancak alıştığınızda oldukça keyifli bir karın egzersizidir. Üstelik top üzerinde denge kurmaya çalışırken karın kaslarınızın yandığını hissetmek size çok iyi gelecektir. Bunun için yapmanız gereken büyük pilates topunu karnınıza doğru bastırarak iki eliniz ile öne doğru yavaş yavaş adım atın ve topu alt bacağınızın üzerine getiren. Daha sonra topu kendinize doğru çekip karnı içeri çekip geri bacaklarınızı uzatın. Bu uygulamayı da 15 defa tekrar edin.</div>"
        }
    ]
}