{
    "title": "Pilates Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/pilates-egzersizleri.jpg",
    "date": "20.01.2024 00:06:10",
    "author": "şahideyumlu",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Pilates,</b> tüm ülkelerde kabul ön gördüğü üzere fizyoterapi temele dayalı bir rehabilitasyon yöntemlerindendir. Bir spor şekli değildir müsabakası hakemleri sporcuları yarışmacıları uluslararası kuralları katiyen olması da mümkün sayılmaz tüm ülkeler dede bu şekilde kabul görülür. Kas ve iskelet sisteminde oluşturulabilecek sorunları engellemek için koruyucu olarak uygulanacağı gibi kas ve iskelet sisteminde meydana olan problemler (Sırt fıtığı gibi, boyun fıtığı gibi, boyun düzleşmesi gibi, skolyoz olan, kifoz, lordosis ve benzeri birçok hastalıklar) sonrasında doktor ve fizyoterapistleri yaptıkları tedaviler sonra tedaviyi destekleme amacıyla egzersizlerin her zamanki hale getirilmesi amacına uygun yapılmalıdır.</div><div><br></div><div>Pilates'e göre, sürekli, düzenli ve akılda kalıcı bir şekilde yapılan beden geliştirme sayesinde günlük işlerimizi de daha kolay yaparız, daha özgün ve daha doyurucu bir şekle getirmeliyiz. Egzersiz salonlarında yapılan egzersiz programları kas kuvvetini geliştirerek sürekli korumacılığı ve kuvvetliliği artırmayı özendiren bir eğilim göstergesidir. Bu şekilde: güçlü kaslar daha kuvvetli ve zayıf kaslar dahada zayıf hale getirilir. Pilates metodunda ise bunlara tam tersi olarak sonuçları geç dönemlerde göstermesi ortaya çıkar. Fakat faydaları oldukça açık ve net olmaktadır. Ayrıca Pilates şeklinde egzersizlerle elde edilmiş sonuçlar, egzersiz bırakıldıktan sonra da devam edebilir.</div><div><br></div><div>Tüm ülkelerde çok büyük ilgi uyandırdığı gibi Pilates, son zamanlarda ülkemizde de çok revaçta. Yaralanma risklerini ortada kaldırması ve çok daha az enerji harcanarak uygulanabilir, bu metodun 7`den 70`e genç ve yaşlıların yapabileceği bir egzersizdir.</div><div><br></div><div><b>Pilates göbek egzersizleri</b></div><div><br></div><div>Bacakları düz bir şekle getirerek oturunuz dik bir duruş sergileyiniz belimizi yere yatırdığımızda ayaklarımızı ellerimizi ve boynumuzu havaya kaldırıyoruz bacaklarımızı ve kollarımızı aralığı azaltın ve mekik hareketlerini yapınız ve nefes egzersizlerini yapmayı unutmayınız.</div><div><br></div><div><b>Pilates gerilme hareketleri</b></div><div><br></div><div>Bel üstü yere yatın kollarınızı kaldırınız nefesinizi çektikten sonra verirken kolları ve ayakları yukarı doğru uzatınız, nefesi tekrar alın ve tekrar bırakın ayaklarınız yerde olacak şekilde belinizi kaldırarak doğruldunuz ve başınızı dizleriniz arasında tutmaya çalışınız 10 saniye bu şekilde durunuz.</div><div><br></div><div><b>Pilates hundred hareketleri</b></div><div><br></div><div>Bedenimizi ellerimiz ile havaya kaldırarak ayak topuklarımızın üzerine bedenimizi düz tutmaya çalışıyoruz ağırlığımızı ellere veriyoruz nefes alarak kaldırdığımız ayağı nefes verecekken indiriyoruz sağ ve sol ayakları sırasıyla kaldırıp indiriyoruz.</div><div><br></div><div><b>Pilates kalça hareketleri</b></div><div><br></div><div>Oturma kemikleri üzerine oturmuş bir pozisyonda durun. Eller ile desteklemeliyiz ve bacaklarımızı havaya kaldırmalıyız. Nefes alıp verirken egzersiz yapmakta da bacaklara sağa ve sola hareket ettirin.</div>"
        }
    ]
}