{
    "title": "Pelvik Taban Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Pelvik-Taban-Egzersizleri-35.jpg",
    "date": "19.01.2024 07:12:50",
    "author": "arzu çobanoğlu",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Pelvik Taban Egzersizleri,</b> Pelvik taban, leğen kemiğimizin ön kısmı ve omurga kemiğimizin yani kuyruk sokumu kemiğimiz kemiğin arasında bir hamak gibi asılı duran kas tabakalarımızdır. İdrar torbamız ve kalın bağırsağımızın istemsiz olarak meydana gelen fonksiyonları, istemli olarak kasılabilen pelvik taban kaslarımız tarafından engellenebilir bunu biliyor muydunuz? Pelvik kaslarımız aslında çok önemli kaslardır bunlardan doğan rahatsızlıklarda teşhiş zor konulmaktadır çünkü fark edilmesi kolay değildir. Pelvik tabanımızdaki kaslar idrar torbasından idrar, kalın bağırsaktan ise dışkı kaçırmamızı önler. İdrar ve büyük abdest dediğimiz ihtiyaçlarımızı yapacağımız sırada bu kaslar gevşer. Daha sonra yeniden kasılırlar. Pelvik tabanlı kaslarımızın cinsel ilişkide alınan zevki arttırdığını biliyorsunuzdur. Gebelik sırasında pelvik tabanlı kasları güçlü olanlar daha kolay doğum yaparlar çünkü ıkınmaları kolay olacaktır. Hemoroid yani basur dediğimiz meme oluşumu ki illet bir rahatsızlık çekmeyen bilemez önleyecektir. Doğum esnasında daha az yırtık olacaktır yani diyebilirim ki hemen pelvik tabanlı kaslarımızı güçlendirmeliyiz. Genç yaşta idrar kaçıran ya da cinsel zevk almayan biri olmak isterseniz bir şey diyemem. Şimdi sizlerle nasıl kuvvetlendireceğimiz hakkında egzersiz hareketleri paylaşmak istiyorum. Fakat bu hareketleri sabırla yapmalı pes etmemeliyiz. Çünkü; Pelvik taban kaslarımız yavaş yavaş kuvvet kazanacaktır kısa sürede olumlu sonuç göremeyince sabırlı davranmanız gerekir.</div><div><br></div><div><b>Pelvik Taban Egzersizleri</b></div><ul><li>Vajina ve makat çevresindeki kasları içinize ve yukarı çeker gibi sıkıca sakın</li><li>Kasmayı bıraktığınızda kasların gevşediğini hissedin</li><li>Yeniden kasın tutun ve bırakın</li><li>İlk başlarda 3-4 saniye tutarken zamanla 10 saniyeye kadar tutmaya çalışın</li><li>Gevşediğinizde 7-8 saniye bekleyin</li><li>Hareketleri yaparken karın ve kalça kaslarınızı kasmamamız gerekiyor bunu elimizi karnımıza koyarak anlayabiliriz. Kasıyorsakk elimiz hareket edecektir.</li><li>Egzersizleri yaparken normal nefes alıp verirseniz daha iyi olur</li><li>Günde bu egzersizleri 5-6 kez 5-10 dakika uygulamamız yeterlidir. Egzersizleri düzenli yaptığınız takdirde 4-6 hafta sonunda faydasını göreceksiniz.</li></ul></div>"
        }
    ]
}