{
    "title": "Parmak Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Parmak-Egzersizleri-24.jpg",
    "date": "21.01.2024 06:36:22",
    "author": "Hüseyin ÇINAR",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Parmak Egzersizleri,</b> Parmakları yüksek derecede dolgun olan insanlar parmak inceltme egzersizleri yardımıyla parmaklarını incelterek daha güzel bir görünüme sahip olabilirler. Parmak inceltme hareketleri alanında uzmanlar yardımıyla bulunmuş olup, olumlu sonuçlar alınan egzersizlerdir. Parmakları inceltmek için yapılan egzersizlerin başında avuçta sıkma topları ile yapılan egzersizler yer almaktadır. Bir spor ürünü satan mağazadan temin edebileceğiniz sıkma toplarını bir günde ortalama olarak yarım saat sıkarak parmaklarınızın incelmesini sağlayabilirsiniz. Elde Sıkma topları ile yapılan bu egzersizler parmakların incelmesine yarar sağladığı kadar parmaklarınızın gerçekten çok güçlenmesini de sağlayacaktır. Yarım saatten daha uzun süre yapılan bu egzersiz eklemlerin fazla derecede zorlanmasına sebep olduğundan dolayı elinizi kullanamayabilirsiniz. Bu yüzden çok fazla kas gerilmesi olduğu zaman bu egzersizin sonlandırılmasında fayda var. Ayrıca başka gösterişli parmak inceltme egzersizi ise her parmağa ayrı şekilde uygulanan bir başka egzersizdir. Yukarıda belirtmiş olduğumuz hareketleri en az 15 tekrar yapmak kaydıyla her parmağınıza uygulayın. Belli bir Zaman içerisinde kaslarınızda esneme meydana geleceğinden dolayı yaptığınız tekrar sayısını çoğaltabilirsiniz. Elinizi yere sabit bir şekilde dayayın ve el ayasının zemin ile birebir düzgün şeklinde olmasına dikkat edin. Daha sonra parmaklarınızı teker teker olmak kaydıyla yukarıya doğru kaldırın. Parmak kaslarınızda yanma meydana geldiği zaman egzersizi sonlandırabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Parmak egzersizleri nelerdir?</b></div><div><br></div><div><b>Yumruk yapıp açma:</b> Yumruğunuzu iyice sıkın. Daha Sonra parmakları öne doğru iyice açın, İki elle beraber yapın. Bu hareketi 7 defa tekrarlayın.</div><div><br></div><div><b>Parmakları ayırma:</b> Ellerinizi düz olarak öne doğru uzatın. Avuçlar yere doğru paralel baksın, parmaklar birbirine sıkı bir şekilde birleşsin. Parmakların aralarını yeteri kadar açın ve kapatın. Bu hareketi 5 defa tekrarlayın.</div><ul><li>Parmak uçlarını sıkıca kavrayın ve uçlardan geriye doğru kuvvetli bir şekilde itin.</li><li>Elleri parmak uçlarında birleştirin ve kuvvetlice bastırın. Gevşetin bu hareketi birkaç defa tekrar edin.</li><li>Parmakları olabildiğince gerin ve yanlara doğru açın. Bir süre bu pozisyonda bekleyin sonrasında sıkı bir şekilde yumruğunuzu sıkın. Birkaç kez daha tekrar edin.</li><li>Kasları rahatlatmak için elleri önünüzde yukarıda tutun ve bileklerden gevşek bir şekilde aşağı doğru bırakın. Yavaş bir şekilde yanlara doğru silkeleyin.</li><li>Elleri düz bir yere dayayarak dinlendirin. Parmakları birer birer yukarıya kaldırıp indirin.</li><li>Elleri birleştirip ve parmakları çifter şekilde birbirinden ayırın.</li><li>Her bir parmak ucunu başparmağa kuvvetlice bastırın.</li><li>Sağ el ile sol kolu güçlüce kavrayın ve sol el ile dairesel hareketler yapın ve bu hareketi diğer elde de tekrar edin.</li><li>Parmakları iç içe geçirin bir eli öbürüne bastırarak olabildiğince sağa daha sonrasında da olabildiğince sola bükün. Bu hareket de bileği gevşetecektir.</li></ul><div><br></div>"
        }
    ]
}