{
    "title": "Omuz Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/omuz-egzersizlkeri.jpg",
    "date": "20.01.2024 00:51:24",
    "author": "Ahmet BOZBIYIK",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Omuz egzersizleri,</b> omuz ağrıları birçok kişide görülen bir rahatsızlıktır. Bağ dokunun iltihaplanması sonucu oluşan omuz ağrıları omuz ekleminin kendisinden kaynaklanabileceği gibi oturuş bozukluğu, fıtık, kireçleme, tutulma, kaza ve zedelenme şeklinde de ortaya çıkmış olabilir.</div><div><br></div><div>Omuz ağrıları ve şikâyetlerinden kurtulmak için bazı egzersizler ile omuz kasları geliştirilip, omuzda oluşan sorunlar hafifletilebilir.</div><div><br></div><div>Omuzda oluşan problemleri önlemek ve rahatlamak için egzersizler iyi bir tedavi seçeneğidir.</div><div><br></div><div><b>Omuz egzersizleri nasıl yapılır?</b></div><div><ul><li>Bir masadan destek alıp, öne doğru eğilerek ağrıyan omuz tarafındaki kolumuzu serbest bir şekilde öne arkaya, sağa sola doğru sallayın sallayın.</li><li>Yine aynı pozisyonda ağrıyan omzunuzun kolu ile serbest bir şekilde dıştan içe içten dışa daireler çizin.</li><li>Elimize bir sopa alarak sırt üstü yatın ve kollarınızı başınızın üzerine doğru kaldırıp indirin.</li><li>Yine aynı pozisyonda ağrıyan kolunuzu sopa yardımı ile yana doğru indirip kaldırın.</li><li>Yüzüstü dönerek sopa yardımı ile ağrıyan omzunuzun kolunu kalçanıza doğru indirin ve beş saniye bu pozisyonda kalarak bu hareketi tekrarlayın.</li><li>Sırt üstü yatılı vaziyette ağrıyan omzunuzun kolunu düz bir şekilde tam olarak yukarı doğru kaldırın.</li><li>Sağlam omuzunuzun üzerine yan yatarak ağrıyan omuzun kolunu yana ve yukarı doğru tam olarak açın.</li><li>Yüzüstü dönerek ağrıyan omzunuzun kolunu düz bir şekilde başınıza doğru indirin.</li><li>Sağlam omuzunuzun üzerine yan yatarak omuzunuzdan itibaren kolunuzu gövdenizle birleştirip dirseğiniz 90 derece bükülü iken ön kolunuzu yukarı doğru kaldırın ve beş saniye bekletip indirin</li><li>Ayağa kalkarak yüzünüzü duvara dönüp dirseğinizi 90 derece bükerek ellerinizi yumruk yapıp duvara doğru ittirin ve bu pozisyonda 5 saniye bekleyin.</li><li>Aynı hareketi duvara yan dönerek kolumuzun dış kısmı ile duvara iterek ve bu pozisyonda 5 saniye bekleyin.</li><li>Duvara sırtımızı dönerek dirseklerinizi 90 derece büküp geriye doğru duvara doğru ittirin ve bu pozisyonda 5 saniye bekleyin.</li><li>Kolunuzun altına bir yastık olarak kolunuzla yastığı sıkıştırıp 5 saniye bekleyin.</li><li>Ayakta iken ağrıyan omzunuzun kolunu düz bir şekilde önden yukarı doğru kaldırın.</li><li>Ayakta iken ağrıyan omzunuzun kolunu düz bir şekilde yandan yukarı doğru kaldırın.</li><li>Ayakta iken ağrıyan omzunuzun kolunu düz bir şekilde arkaya doğru götürün.</li></ul></div>"
        }
    ]
}