{
    "title": "Omuz Ağrısı Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Omuz-Agrisi-Egzersizleri-19.jpg",
    "date": "21.01.2024 09:44:29",
    "author": "Ceyda Kekik",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Omuz ağrısı egzersizleri</b> omuz ağrılarını hafifletmek ve oluşan baskıyı azaltmak için fayda sağlar. Egzersiz yapmak normalde vücutta sorunlar oluşmadan rahatlama ve sağlık için önemlidir ve aynı şekilde ağrılar oluştuğunda da rahatlama ve iyileşme sağlamaya yardımcı olur. Dikkat edilmesi gereken konu mevcut sorunu daha da büyütmemek için doğru hareketleri bir Uzman yardımı ile öğrenip yapmaktır.</div><div><br></div><div>Eğer omuz ağrısı yaşıyorsanız öncelikle sorunun neden kaynaklandığını bulmak ve doğru sorunun çözümünü bulmaktır. Aşağıda belirtilen omuz ağrısı egzersizleri sorununuza yardımcı olabilir.</div><div><br></div><div><b>Omuz Ağrısı Egzersizleri</b></div><div><ul><li><b>Sarkaç egzersizi:</b> Dizlerinizi ve belinizi hafifçe öne bükerek bir eliniz ile masaya tutunun, diğer elinizi ise serbest bir şekilre sarkıtın. Serbest kolunuzu dirseği düz tutarak öne ve arkaya, sağa ve sola daireler yapacak şekilde birer dakika boyunca sallayın.</li><li><b>Tırmanma egzersizi:</b> Yönünüzü duvara dönün ve dirseğiniz gergin olacak şekilde parmaklarınızı duvar üzerinde vücudunuzu eğmeden ve kıpırdatmadan yürütün. Aynı şekilde hareketi duvara yan dönerek tekrar edin. Bu hareketleri diğer elinizlede yapın.</li><li><b>Omuz elevasyonu:</b> Kollarınız aşağıya sarkık bir şekilde dik durumdayken omuzlarınızı yukarı kaldırırken derin bir nefes alın, omuzlarınızı indirirken nefesinizi verin. Bu hareketi ellerinize aldığınız birer kilo ağırlıklar ile tekrar edin.</li><li>Kollarınız serbest durumdayken omuzlarınızı önden arkaya daha sonra arkadan öne çevirin.</li><li><b>Omuz rom egzersizleri:</b> Ayakta dik durumdayken elinize uzun bir sopa alın. Dirseklerinizi gergin tutarak ellerinizi yavaş bir şekilde yukarıya kaldırın ve sonra indirin. Bu hareketi sopayı arkanızda tutarak geriye doğru aşağı ve yukarı yapın. Dikkat etmeniz gereken dirseklerinizi düz tutmaktır. Diğer bir harekette ise duvara yan dönerek, ellerinizi avuç içiniz duvara yapışacak bir şekilde uzatın ve dirseğinizi bükmeden elinizi yavaşça yukarı doğru kaydırın. Avucunuzun duvara değebildiği son noktada vücudunuzu esnetin. Sırt üstü yatarken kollarınızı dirseklerinizi yerden kaldırmadan tamamen yana açın ve ellerinizi havaya kaldırın. Dirsekleriniz 90 derece olacak şekilde tutun ve bu pozisyonda iken dirseklerinizi yerden kaldırmadan ve açıyı bozmadan önce avuç içini sonra elin dış kısmı yere değecek şekilde hareket ettirin.</li><li><b>Omuz ve sırt kaslarını germe egzersizi:</b> Yüz üstü kollarınız kalçalarınıza değecek şekilde yere uzanın. Bu pozisyonunuzu bozmadan omuzlarınızı kaldırmak için uğraşın. Yüz üstü yatarken kollarınızı öne doğru gergin bir şekilde uzatın. Göğsünüzü ve başınızı yerden kaldırmadan ellerinizi, omuzlarınızı ve dirseklerinizi havaya kaldırmak için uğraşın. Yüz üstü yatar durumdayken ellerinizi kalçada birleştirin ve dirseklerinizi bükmeden kaldırın.</li><li><b>Germe ve gevşetme hareketleri:</b> Dik bir şekilde oturun ve kollarınız yere paralel olacak şekilde göğsünüz hizasında birleştirin ve birbirine bastırarak gerin. 10 saniye böylece tutun, daha sonra 5 saniye kollarınızı serbest bırakarak gevşetin. Aynı hareketi kollarınızı çene hizasına getirerek ve alın hizasına getirerek tekrar edin</li></ul><div>Yukarıdaki hareketleri yaparken kendinizi çok zorlamayın ve zorlandığınız ağrı yaşadığınız noktada bırakın.</div><div><br></div>"
        }
    ]
}