{
    "title": "Ofis Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Ofis-Egzersizleri-51.jpg",
    "date": "20.01.2024 18:34:24",
    "author": "Murat aydogan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Ofis egzersizleri,</b> aslında günümüzde ofis çalışanlarının sayısının çok fazla sayıda artması nedeniyle birçok insanın ihtiyacı haline gelmiştir. Özellikle ofiste masa başında çalışan insanların bu egzersizlere çok fazla ihtiyaçları bulunmaktadır. Çünkü sürekli olarak gün boyu masa başında çalışan insanlarda belli bir süre sonra ofis egzersizleri gerekli hale gelmektedir. Bel omurları ve diğer bölgelerdeki eklemler sürekli hareketsiz kalması durumunda çeşitli rahatsızlıklara neden olmaktadır. Bu nedenle insanlar hareket ihtiyacı duyarlar. Bu nedenle ofiste herhangi bir spor, egzersiz aletine ihtiyaç duymadan ofis egzersizleri sayesinde gerekli olan hareketleri yapabilirsiniz. Fakat belirtmek isterim ki her ne kadar ofis egzersizi olsa bile hafife alınmamalıdır. Yapılacak yanlış hareketler geçici bile olsa sakatlanmanıza neden olabilir. Özellikle daha önceden ameliyat olmuş olan insanlarda ofis egzersizleri ciddi sorunlara neden olabilir. Bunun için son derece dikkatli bir şekilde bu egzersizleri gerçekleştirmeniz gerekecektir.</div><div><br></div><div><b>Ofiste yapılabilen egzersizler</b></div><div><br></div><div>Ofiste yapılabilecek egzersizler arasında ilk olarak beli ve kolları esnetme için hareket edebilirsiniz. Bunun için ayakta olmanız gerekmektedir. Ayaktayken ellerinizi havaya kaldırın ve ellerinizi kollarınızın arka pazılarından tutun. Bunun için sağ elinizle sol pazınızı, sol elinizle ise sağ pazınızı tutarak bu şekilde gerilin. Elleriniz ve kollanız bu pozisyondayken belinizi ve kalçanızı o çizer gibi hareket ettirebilirsiniz. Bu sayede bel bölgeniz ve kollarınız rahatlayacaktır.</div><div><br></div><div>Ayakta yapılan <b>ofis egzersizleri</b> arasında yer almaktadır. Bunun için tekrardan ellerinizi havaya kaldırın ve ellerinizi havada tutun. Bir dakika kadar ellerinizi bu şekilde tutun ve kendinizi kasın. Bu kasma işlemi sonrasında ellerinizi indirerek dinlenin. Bu hareketi günde en az üç kez yaparak fayda görebilirsiniz.</div><div><br></div><div>Omuz için yapılan bir egzersizdir. Öncelikle ellerinizi yanlara doğru salın ve omuzlarınızı daire yapar gibi kendi etrafında döndürün. Bu işlemi her iki omuz için aynı anda en az 30 kez gerçekleştirin. Bu ofis egzersizini de günde iki ya da üç defa yapabilirsiniz. Bu şekilde omuz bölgeniz de gerekli olan hareketi yapmış olacaktır.</div><div><br></div><div>Bir diğer hareketimiz için döner sandalye gerekmektedir. Döner sandalyeye oturarak yapılacak bu hareket için biraz daha dikkatli olun ve ani hareket etmekten kaçının. Öncelikle bu sandalyeye oturun ve ellerinizi havaya kaldırın. Bu işlemi yaparken karın bölgenizden yukarısı sabit bir şekilde kalırken kalça kısmınızı sandalyeyle birlikte sağa ve sola çevirin. Bu işlemi 10'dan daha fazla olacak kadar sık sık tekrarlayın. Bu hareket oldukça önemlidir ve sürekli oturarak çalışan insanlarda ciddi faydalar sağlar.</div><div><br></div><div><b>Ofis egzersizleri</b> hareketlerinden biri de bel için gerekli olan hareketlerden biridir. Bunun için oturduğunuz sandalyeden öne doğru oturun daha sonra ellerinizi kalçanızın üzerinde tutun. Daha sonra başınızı arkaya doğru kaldırın ve belinizi gerin. Belinizi gerdikten sonra yaklaşık 10 saniye kadar gerili kalarak kendinizi bırakın. Bu hareketi günde 5'ten daha fazla sayıda yapmanız gerekmektedir.</div>"
        }
    ]
}