{
    "title": "Menisküs Yırtığı Egzersizleri",
    "image": "https://www.egzersizler.gen.tr/images/Meniskus-Yirtigi-Egzersizleri-99.JPG",
    "date": "20.01.2024 02:36:54",
    "author": "Serpil Köseoğlu",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Menisküs Yırtığı Egzersizleri,</b> Özellikle menisküs ameliyatı sonrası yapılması gereken menisküs yırtığı egzersizi ameliyat sonrası iyileşme sürecinin hızlanmasını sağlamaktadır. Menisküs yırtığı oluşan kasları kuvvetlendirmek için refleks geliştirici ve denge eğitim egzersizleri yapılması gerekir. Menisküs yırtığının oluştuğu ve tedavinin ilk süreçlerinde diz kapağına ağırlık verilmeden çömelme, oturup kalkma ve ağırlık çalışmalarından kesinlikle kaçınılması gerekir. Çünkü bacakta bulunan kaslar menisküs yırtığı güçlenmeden ağırlık verilmesi daha çok zarar verebilir. Bu nedenle menisküs yırtığı egzersizlerine dikkat ederek yapılması gereken hareketlerin dışına çıkmamak ve zorlamamak gerekir.</div><div><br></div><div><b>Menisküs Yırtığı Egzersizleri Nelerdir?</b></div><div><br></div><div><b>Açma ve Bükme Egzersizleri:</b> bu hareketimizde ayak üzerinde dimdik durup sırtınızı eğmeden dümdüz tutun. Daha sonra menisküs yırtığı olan ayağın diz kapağını katlayarak (Arkaya doğru katlayarak) Ağrımayan ayağın üzerinde durun. Böylelikle ağırlığı menisküs yırtığı olmayan ayaktan almış olursunuz. 10 ya da 20 kere hareket ettirip 10 saniye dinlenin. 3 set oluşturun. Toplamda 30 adet ya da 60 adet yapın. Sayıyı dayanma gücünüze göre geliştirin. Zaman içinde arttırabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Topuk Kaydırma Egzersizi:</b> bu hareketimizde düz bir zemine oturun ve dizinizi büküp bacağınızı kendinize doğru çekin. Bu egzersizi uygularken ayağınızı dizinizden bükün ve yavaş yavaş kendinize doğru çekin. Daha sonra dizinizi katlayarak elinizle tutun. Ağrının oluştuğu yeri hissedin. Bu uygulamayı yaparken de ayaklarınızı düz zemin üzerinden kaldırmayın. Asıl desteği ayaklardan almanız gerekir. Menisküs yırtığı olan diz kapağını zedelememek için. Tekrar ellerinizi bırakıp ayaklarınızın düz zeminden destek alarak açılmasını sağlayın. Daha sonra ayaklarınızı 180 derece açın. Menisküs yırtığı oluşan diz kapaklarında bu uygulamayı yapmak oldukça zor olabilir. Ancak zaman içinde bacak açılacaktır.</div><div><br></div><div><b>Thera Bandı ile Egzersizler:</b> bu uygulamada Thera Bandının iki ucunu birbirine bir halka gibi bağlayarak sabit duran bir cisimin içinden geçirin. Kanepe ya da hareket etmeyen sabit duran bir kanepenin ayaklarına geçirebilirsiniz. Daha sonra iki ayağınızı da bu bandın içine geçirerek banttan güç alarak ayağınızı sağa ve sola doğru hareket ettirin. Menisküs ameliyatı geçiren kişiler bu hareketi dizlik kullanarak yapması tavsiye edilir. Menisküs yırtığı oluşan diz kapağına daha çok zarar vermemek ve herhangi bir kazanya sebep olmamak için dizlik kullanılmalı ve kas gücünüzü deneyerek yavaş yavaş bu harekete odaklanın. Daha sonra kaslardan güç alarak menisküs yırtığı olan ayağı yere koymadan geriye doğru uzatın ve beş saniye kadar bekleterek serbest bırakın. Daha sonra tekrar aynı pozisyona getirerek tekrar geriye doğru uzatarak 5 saniye bekleyin ve daha sonra serbest bırakın. Bu uygulamayı yaklaşık olarak 60 kere uygulayın.</div>"
        }
    ]
}